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Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈

看板Road_Running標題Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈作者
leon131417
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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]

作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023


女口是頁

目前天天散步一小時

兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次

現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了

但是目前體力條只有半圈多

半圈後就會沒力氣但還能撐著

想要拉長到三圈五分五十秒內

該練習什麼


補充一下 目前體重90

再補充

目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧

跑步目前規劃間歇一周一到兩次

飲食方面也會控制

以一個月降三公斤為目標

目標體重想從90降到75上下

請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.65.36 (臺灣)
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aszxcvn: 別練了 來先吃塊雞排休息一下114.34.6.43 01/15 16:57
qazzxc12351: 練習跑步223.141.123.216 01/15 16:57
kamitengo: https://reurl.cc/GX3VQG27.51.16.212 01/15 17:02
kamitengo: 你這是正常現象27.51.16.212 01/15 17:03
orz151426: 無氧,試試看無裝備潛水,潛個500公尺223.137.109.174 01/15 17:05
tamama000: 不太可能223.137.220.180 01/15 17:06
TOMMY75410: 跑完建議喝杯啤酒42.74.145.254 01/15 17:07
Nigger5566: 紅色三倍速 42.77.87.19 01/15 17:07
lpllpllpl: 三圈1200 五分算很不錯了吧 114.40.24.164 01/15 17:08
jjrdk: 跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單 101.9.199.173 01/15 17:31

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:12:30 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:13:02

fish1024101/15 19:18問題在減重吧,又不是正常體格破PB,你比人家多扛20~3

fish1024101/15 19:190kg在跑步,不先減重想從心肺功能下手?如果你是大肌肌

fish1024101/15 19:19當我沒說

leon13141701/15 19:23好的 已經再減了 目標75上下

yam27601/15 19:24把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了

會審慎考慮的 謝謝

tungpayton01/15 20:42先減重,你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償

tungpayton01/15 20:42

再進行了 目標75

wlsh01/15 20:52你要練跑步為什麼不先跑步?

因為上上篇菜單常跑步被鞭過 所以先改練核心下半身的有氧為主

wappie352401/15 21:59https://youtu.be/ee34OPblU-w

wappie352401/15 22:00如果你真的有心想要減重,真心推薦你先做「超慢跑」

wappie352401/15 22:00如果沒心想減肥,那不管用什麼方法都沒用

wappie352401/15 22:02https://youtu.be/iFEcSh0QEUM

好的

ksuenjjr01/16 00:34練習宵夜少吃一點?

有在忍了......

TripleC01/16 01:09多跑加減重 用意志力對不該吃的說不

再進行了 感謝

mainsa01/16 01:27他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了

mainsa01/16 01:27 過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑

mainsa01/16 01:27 就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥

不好意思 體重也差了兩三公斤 雖然目前成效不彰 但還是有再弄減重 停止常常跑步是第二篇大大給的建議之一 後來我也參考了這個做法 目前以爬階機 跟划船機為主 我回爬了文章發現 不要硬跑練體能也是M大你的建議耶......

wilson20010601/16 08:59前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很

wilson20010601/16 08:59認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖

wilson20010601/16 09:06看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底

wilson20010601/16 09:06下的人也給他很多建議了 結果三個月以後變成散步了

因為常常跑步在第二篇被人建議不要常跑 我就改成登階機跟划船練習耐力兼做有氧

chupper01/16 09:48就衝啊

※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:57:17 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:59:21

bu1701/16 11:59先慢跑入門練心肺

請問 頻率跟強度要在甚麼程度呢??

TimmyWendell01/16 14:37這個運動頻率的話,問題可能不是在運動上XD

願聞其詳

※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:27 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:55

TimmyWendell01/16 15:14先請問您兩個問題,1. 您的身高?、2.您的目標是減

TimmyWendell01/16 15:14重還是跑步?

leon13141701/16 15:33身高如果沒駝背179 有駝背176

leon13141701/16 15:33跑步第一優先 如果需要減重會做

※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 15:49:32

wilson20010601/16 17:24那簡單來說 這三個月你得到的成效是體重改善 然後想

wilson20010601/16 17:24要改善體能嗎?

wilson20010601/16 17:25前一篇會建議你不要硬跑是怕你受傷 但慢走沒幫助 你

wilson20010601/16 17:25現在做的橢圓機等等依照你的講法幫助有限

wilson20010601/16 17:27基本上不太可能做三個月你就突然可以大爆衝 一次一

wilson20010601/16 17:27個目標 打底一定需要時間

wilson20010601/16 17:32最好的方式就是你先找到一個會有點費力但可以講幾句

wilson20010601/16 17:32話的速度 每天用這個速度慢跑三五圈 腳如果有問題就

wilson20010601/16 17:32休息一天 大概過個三四周應該就會開始有差異了

感謝建議 那麼平時做的划船機 登階機還要繼續維持嗎??? 就是健身房有氧 以及另外加有點喘的慢跑三到五圈(約1500-2000m)這樣?

※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 20:03:21

TimmyWendell01/16 20:23如果目標是跑步,那了解版上大大的建議會比較好,

TimmyWendell01/16 20:23我只是個跑步菜G。有時候瓶頸是因為你的強度適應了

TimmyWendell01/16 20:23,所以變強不明顯。

TimmyWendell01/16 20:26然後記得要持續關注每次訓練或運動後的身體和精神

TimmyWendell01/16 20:26狀態,想想為什麼你那天狀況特別不好或特別好。

好的 我再嘗試看看

※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 21:23:43

wappie352401/16 21:45說真的…划船、登階機沒什麼太大用處

wappie352401/16 21:47重要的是先找出你的靜止與最大心率,再使用儲備心率

wappie352401/16 21:47的58-74%下去慢跑

wappie352401/16 21:49詳細請自行google關鍵字搜尋「慢跑減肥心率區間」

wappie352401/16 21:49跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻

好的 但手邊的智慧錶心率偵測不太準確 我可以用喘的程度來調整自己跑步的強度嗎?

TimmyWendell01/16 23:05樓上大大建議很好,但是划船跟滑步也是可以用心率

TimmyWendell01/16 23:05來看強度喔

TimmyWendell01/16 23:06堅持最重要,加油

感謝建議

※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 23:22:41

wilson20010601/16 23:36我跟你一樣胖的時候是這樣做的 跑步機跑7分速30分鐘

wilson20010601/16 23:36一週六次 搭配重訓 飲食控制 大概一個半月就自己覺

wilson20010601/16 23:36得想要加速了

wilson20010601/16 23:37可以用喘的程度但要知道每天狀態不一樣 狀況不好時

wilson20010601/16 23:37不要硬ㄍㄧㄣ

toro07701/17 00:54每次努力跑完多跑一些距離 長期累積就行了 然後要做低有

toro07701/17 00:54有氧 還要穩定配速

toro07701/17 00:54假如配速很不穩 可以去跑步機看看 我剛開始也是去萵苣固

toro07701/17 00:54定配速跑 現在都體感了

leon13141701/17 11:22回上面大大 我進行爬階機跟划船近一個月 走路有感

leon13141701/17 11:22目前再試試跑步的做法 謝謝

drias01/17 13:30我有個同事一個禮拜運動3~4次,但好幾年來體重永遠110以上

drias01/17 13:30,他的問題是無法忍受痛苦,畫地自限的理由很多,只願意做

drias01/17 13:30輕度運動,不知道你是否有相似的問題… 你願意訂三圈的

drias01/17 13:30目標很棒,再訂一些中繼的里程碑,再來就是輕推自己去達成

drias01/17 13:30囉~

leon13141701/17 14:26好的 其實輕度運動對我這種大體重的還是有意義

leon13141701/17 14:26我從超過一百減到現在也是要從散步開始加上飲食控制

leon13141701/17 14:26一步一步走到現在九十

edwinfan197401/17 15:26減重