[心得] 2023長榮馬半馬心得

krauser11235 發表於 2023/10/24 上午10:16:01

看板Road_Running標題[心得] 2023長榮馬半馬心得作者

(Krauser)時間Oct 24 10:16:01 2023推噓27 推:27 噓:0 →:9

文長所以先講結論
1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想
2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友，自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應
3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧

回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了：
上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前
亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部
然後就跑全馬了
今年準備報名比賽時思考了一下排程
由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績
因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬
(那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬)
那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬
那就跑半馬吧
至少恢復的時間不用像全馬那麼長
且也可以做一個驗收
因此下一個問題就出現了：
比賽經驗太少了
我根本不知道目前要先設定多少為目標
那就…且戰且走吧

為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課
例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的
看地圖大概模擬想像一下這樣
避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死
本來預計是跟認識的人一起跑
上個廁所回來找不到人了= =
於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水
跑到差不多里程的時候再降一點速度
不過人生中總有個但是
計畫永遠趕不上變化
第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站
半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突
拿水就會浪費時間
我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水
然後集團就越來越遠了
結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來
所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦
中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說：一起配速阿
跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度
好不容易快要抓回節奏然後就遇到
本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋
一直到進河濱才把速度拉回來
但也來不及了
最後經過終點線時間是1:24:34
整個過程的歸因就是：比賽經驗真的太少了
因為很多事情都是第一次遇到

再來事後看了一下跑步的數據
前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對
這大概是疲勞這麼快的原因之一
個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3
大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間
看來要第二雙練習用的Pro 3(誤)
整體自己的檢討就是：失誤真的太多了
對於今天的比賽表現覺得不是很理想
(教練表示：84稍差你應該要82)
不過比賽過了就過了下次再追回來
接下來的比賽是渣打馬的全馬
然後就是臺北馬Pacer任務
至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城

最後祝大家都能完賽無傷破PB^^

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.0.32 (臺灣)

※ PTT 網址

推

Zzen10/24 10:19對不起，我拖累大家的平均

推

ting3182310/24 10:23強者我同學

嗨~同學XD

→

besthesitate10/24 10:32上面一篇125，這篇124，逼死誰...QQ

推

ust10/24 10:55推關門練習很少報比賽的強者

推

onion1002110/24 11:06推分享就是我這個廢物拖累了跑版QQ

推

TradeoffLove10/24 11:09抱歉我待到10月底就走

推

cuba39115610/24 11:11這個版從人均90拉高到人均85了

→

cuba39115610/24 11:11抱歉我是廢物拖累了大家

推

isohera10/24 11:12跪著看，我還在拼破百

推

MuMuH10/24 11:20best大大沒有喔，上一篇official是0，這篇才是真材實料XD

給你拍拍

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Sylow10/24 11:36跑版真恐怖。我10k 還沒sub1 ><

推

mdk26210/24 11:4084稍差你應該要82…教練要逼死跑版嗎

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jim92421110/24 12:11我半馬 2 37 抱歉就是我在拉低平均qq

推

luyun1510/24 13:57怎麼有辦法跑這麼快T T

→

yohji0310/24 16:18還是覺得長跑的都很厲害

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sa07446310/24 18:27突然不想進版了跑版好可怕XDDD

推

adana10/24 18:50跑板臥虎藏龍

推

laidos10/24 20:09我覺得我是蝸牛，還肖想在這裡學習獵豹跑步

推

wappie352410/24 20:491:24 看來跑版的各位讓我壓力大起來了

→

wappie352410/24 20:50光是要破一百分鐘就覺得有難度了QQ

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koncho10/24 22:08這位我每次練跑都被他霸凌海電Orz

那是教練出的課表我只是領跑而已耶XD

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wilson20010610/24 22:20市民跑者的目標現在已經是半馬85全馬SUB3了...

應該...不是吧XDD

→

polov081910/24 22:56你的配速這麼不穩，當pacer會把跟的人拉爆吧

跑自己的紀錄跟配速員是兩件事情喔

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mmppeegg10/25 09:09124還沒有很理想...非洲來的嗎

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linahou10/25 09:25你們都很棒了不要傷害我們這些真市民跑者啦XD

永遠都有更好的空間~

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mainsa10/25 11:02身為正常市民跑者我都把這些當神拜不當成一樣是市民跑者

我們也是從很慢很慢開始跑起來的阿XD

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DSB52010/25 11:17不錯了啦練那麼久了 84已經正常發揮

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ap8899443310/25 11:20你還真認真我這輩子跑十幾場賽事還沒有認真研究過賽

→

ap8899443310/25 11:20道...因為我覺得那是驚喜的一部分（？）這樣以後遇到

→

ap8899443310/25 11:20任何賽事才不會被突然的地形危機嚇到

因為去年長榮第一次辦全馬的時候就沒特別去看地圖然後就被30K後的兩座橋弄到虛脫如果在賽前就知道這兩座橋前面就會稍微保留一點XD 所以第一次參賽都會研究一下賽道

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DSB52010/25 11:48我第一場半馬96第二場也才89 練快一年明年要滿40了… 你

→

DSB52010/25 11:48二場就84 很可以的雖說年齡也有差

推

DSB52010/25 11:54哇你還當過300pacer 不過長榮沒台北馬冷沒預期成績也正

→

DSB52010/25 11:54常

去年我只有在台北馬前自測半馬就85了，實在沒道理這次半馬會只有84，所以才會覺得不夠好

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historyfirst10/25 19:30跑了3，4年還沒破百我對不起大家

※ 編輯: krauser11235 (218.35.0.32 臺灣), 10/25/2023 21:18:51

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pezon12310/26 18:54再2年這邊都80了

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