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[心得] 2023長榮馬半馬心得

看板Road_Running標題[心得] 2023長榮馬半馬心得作者
krauser11235
(Krauser)
時間推噓27 推:27 噓:0 →:9

文長所以先講結論
1.第二半馬成績1:24:34,我自己覺得沒有很理想
2.檢討了一下:開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友,自己替自己立旗XD)、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應
3.接下來是11月渣打全馬,2月再去拚半馬成績吧


回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了:
上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前
亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部
然後就跑全馬了
今年準備報名比賽時思考了一下排程
由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績
因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬
(那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬)
那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬
那就跑半馬吧
至少恢復的時間不用像全馬那麼長
且也可以做一個驗收
因此下一個問題就出現了:
比賽經驗太少了
我根本不知道目前要先設定多少為目標
那就…且戰且走吧

為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課
例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的
看地圖大概模擬想像一下這樣
避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死
本來預計是跟認識的人一起跑
上個廁所回來找不到人了= =
於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水
跑到差不多里程的時候再降一點速度
不過人生中總有個但是
計畫永遠趕不上變化
第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站
半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突
拿水就會浪費時間
我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水
然後集團就越來越遠了
結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來
所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦
中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說:一起配速阿
跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度
好不容易快要抓回節奏然後就遇到
本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋
一直到進河濱才把速度拉回來
但也來不及了
最後經過終點線時間是1:24:34
整個過程的歸因就是:比賽經驗真的太少了
因為很多事情都是第一次遇到

再來事後看了一下跑步的數據
前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對
這大概是疲勞這麼快的原因之一
個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3
大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間
看來要第二雙練習用的Pro 3(誤)
整體自己的檢討就是:失誤真的太多了
對於今天的比賽表現覺得不是很理想
(教練表示:84稍差你應該要82)
不過比賽過了就過了下次再追回來
接下來的比賽是渣打馬的全馬
然後就是臺北馬Pacer任務
至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城

最後祝大家都能完賽無傷破PB^^

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※ PTT 留言評論
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Zzen10/24 10:19對不起,我拖累大家的平均

ting3182310/24 10:23強者我同學

嗨~同學XD

besthesitate10/24 10:32上面一篇125,這篇124,逼死誰...QQ

ust10/24 10:55推關門練習很少報比賽的強者

onion1002110/24 11:06推分享 就是我這個廢物拖累了跑版QQ

TradeoffLove10/24 11:09抱歉 我待到10月底就走

cuba39115610/24 11:11這個版從人均90拉高到人均85了

cuba39115610/24 11:11抱歉我是廢物 拖累了大家

isohera10/24 11:12跪著看,我還在拼破百

MuMuH10/24 11:20best大大沒有喔,上一篇official是0,這篇才是真材實料XD

給你拍拍

Sylow10/24 11:36跑版真恐怖。我10k 還沒sub1 ><

mdk26210/24 11:4084稍差你應該要82…教練要逼死跑版嗎

jim92421110/24 12:11我半馬 2 37 抱歉就是我在拉低平均qq

luyun1510/24 13:57怎麼有辦法跑這麼快T T

yohji0310/24 16:18還是覺得長跑的都很厲害

sa07446310/24 18:27突然不想進版了 跑版好可怕XDDD

adana10/24 18:50跑板臥虎藏龍

laidos10/24 20:09我覺得我是蝸牛,還肖想在這裡學習獵豹跑步

wappie352410/24 20:491:24 看來跑版的各位讓我壓力大起來了

wappie352410/24 20:50光是要破一百分鐘就覺得有難度了QQ

koncho10/24 22:08這位我每次練跑都被他霸凌海電Orz

那是教練出的課表我只是領跑而已耶XD

wilson20010610/24 22:20市民跑者的目標現在已經是半馬85全馬SUB3了...

應該...不是吧XDD

polov081910/24 22:56你的配速這麼不穩,當pacer會把跟的人拉爆吧

跑自己的紀錄跟配速員是兩件事情喔

mmppeegg10/25 09:09124還沒有很理想...非洲來的嗎

linahou10/25 09:25你們都很棒了 不要傷害我們這些真市民跑者啦XD

永遠都有更好的空間~

mainsa10/25 11:02身為正常市民跑者 我都把這些當神拜 不當成一樣是市民跑者

我們也是從很慢很慢開始跑起來的阿XD

DSB52010/25 11:17不錯了啦 練那麼久了 84已經正常發揮

ap8899443310/25 11:20你還真認真 我這輩子跑十幾場賽事還沒有認真研究過賽

ap8899443310/25 11:20道...因為我覺得那是驚喜的一部分(?)這樣以後遇到

ap8899443310/25 11:20任何賽事才不會被突然的地形危機嚇到

因為去年長榮第一次辦全馬的時候就沒特別去看地圖 然後就被30K後的兩座橋弄到虛脫 如果在賽前就知道這兩座橋前面就會稍微保留一點XD 所以第一次參賽都會研究一下賽道

DSB52010/25 11:48我第一場半馬96第二場也才89 練快一年 明年要滿40了… 你

DSB52010/25 11:48二場就84 很可以的 雖說年齡也有差

DSB52010/25 11:54哇 你還當過300pacer 不過長榮沒台北馬冷 沒預期成績也正

DSB52010/25 11:54

去年我只有在台北馬前自測半馬就85了,實在沒道理這次半馬會只有84,所以才會覺得不夠好

historyfirst10/25 19:30跑了3,4年還沒破百 我對不起大家

※ 編輯: krauser11235 (218.35.0.32 臺灣), 10/25/2023 21:18:51

pezon12310/26 18:54再2年這邊都80了