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[問題] 跑步中吃補給如何不會吃完肚子痛

看板Road_Running標題[問題] 跑步中吃補給如何不會吃完肚子痛作者
pinkwl6
(Phebe)
時間推噓29 推:29 噓:0 →:42

想請教各位前輩,

小時候大人都教剛吃飽不要運動不然會肚子痛。

而我確實也是,跑步過程中水只要多喝幾口,

或是吃幾口點心繼續上路,

肚子馬上痛起來屢試不爽 !





每次馬拉松補給站看到大家吃得津津有味

都覺得好生羨慕呀~~~

真心想請教大家是如何培養、

吃東西馬上繼續跑步不會肚子疼的。

(不是橫隔膜抽筋的痛,是真的吃飽肚子痛的痛)




今天跑日月潭超半馬,

看到大家又是吃冰棒又是喝貢丸湯的,

我連多喝杯水肚子都要痛個兩三公里真的很傷心QQ



在此先謝謝各位前輩

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MuchoGusto10/29 21:50不要吃不就好了…不吃補給不一定影響成績,但吃了肚子

MuchoGusto10/29 21:50痛一定會影響成績啊…

非常有道理 QQ 我其實也對補給站的沒有什麼興趣,但每次跑都沒吃就會被一起來的人說 我沒享受到比賽 (?

Yjizz10/29 21:53不要吃啊 真的要也只是吃一點點

但也是真的好奇為什麼大家不會肚子痛,要怎麼訓練的。

Yjizz10/29 21:54水也不是喝多

Yjizz10/29 21:56而且每天身體更新的狀態也不一樣,職業選手也會有突然不適的

Yjizz10/29 21:56時候,通常在平日精確的訓練下控制住.有空可以看看轉播賽事

Yjizz10/29 21:56拿來平日推演

好的,謝謝。讓我學到了,平常沒有的習慣比賽也不要做;真的需要的補給平常就要帶入 練習中(筆記)

FcuKobe10/29 21:57不吃還好 吃了可能用揍的回來

真的,我沿路三不五時就得按壓著肚子跑,頗想哭哈哈

MuchoGusto10/29 22:00而且個人認知,吃能量膠、鹽錠之類的才叫補給,其他冰

MuchoGusto10/29 22:00棒貢丸湯這種食物其實對追求成績來說都超礙事(但如果

MuchoGusto10/29 22:00本來參加賽事就打算跑好玩的就無所謂)

我的確不太愛吃這些,但還是會受到大家的影響,覺得每個人都能吃完繼續跑,我卻不行 ,是不是我哪裡訓練不足。

andwwww10/29 22:17喝水跑都會肚子痛嗎 這樣很困擾吧... 會不會是跑速太快@@

嗚嗚重點是也沒很快才需要跟大家請益,我自己練習的話,15K以內都不喝水避免肚子痛 。

isohera10/29 22:19別碰,那些是給散步郊遊的遊客吃的

isohera10/29 22:21喝水要抓量,一開始用這個訓練1K一小口,一瓶喝10次

isohera10/29 22:21https://i.imgur.com/P5LCuZM.jpg

這個我有!好,謝謝那我用你說的量與練習開始(因為喝太多水會肚子痛所以買了一直沒 用過)

kenhiro556610/29 22:40就不要吃 硬吃更不舒服

能量膠也是我今天第一次嘗試,的確小口小口吸分成一公里吃完,就沒有肚子痛(也許這 才是真的需要的能量,吃身體不需要的就會肚子痛)

Yjizz10/29 23:02水不是想到就喝,也不是一次灌一杯量

Yjizz10/29 23:03頂多就是幾小口

Yjizz10/29 23:05季節對了就配合賽事距離抓補水補給時間

Yjizz10/29 23:05溼熱的季節就增加頻率 酌量小口喝

Yjizz10/29 23:07吃吃喝喝馬就....知道自己不適合就不要勉強

這次山路有點太熱又累,不小心一次一個塑膠杯豪飲,喝完跑馬上肚子痛….QQ

fvx33510/29 23:26就貪小便宜、別人有拿 我也要拿的心態。 你真的需要那些

fvx33510/29 23:26補給嗎!

其實真的不需要,但需要的是大家能馬上進行比賽的能力。因為我爬文也有查到一個說法 是可能我核心不夠? 但不夠的狀況只會導致橫隔膜抽筋而不是我這種吃飽的闌尾痛(?

mainsa10/29 23:29貢丸湯 冰棒怎樣都不能算是補給 來不及在你跑完前轉換成

mainsa10/29 23:29能量的東西沒有吃的必要 大會提供的補給我從來都不吃的

mainsa10/29 23:29水也是自己拿一瓶跑 我自己習慣每1k喝一口 後半段會進水

mainsa10/29 23:29站拿一杯倒進我瓶子裡 不會因此改變喝水節奏

mainsa10/29 23:36說太斬釘截鐵也不好 我雖然不吃大會提供的補給 但會吃自

mainsa10/29 23:36備的能量膠 正常主辦單位都會提供香蕉 吃點香蕉倒是還行

mainsa10/29 23:36雖然我是不吃 (ps.切成一段一段擺那樣 我心裡難關跨不過)

哇 你說的那種裸裝或是香蕉我能吃的話也不太敢跨過哈哈!每一公里喝一口這個我學到 了,謝謝。

s6583005610/29 23:48照你平常訓練的吃法喝法去做,身體會比較習慣

我是真的不需要吃吃喝喝,但每次不吃點補給就被說都沒在享受比賽QQ阿我就能力不足所 以只能花心思認真跑步呀~~~

iceking10/30 00:09喝水是一定要的吧 但是就不要一次喝太多 每次進站都把整

iceking10/30 00:09杯水喝掉其實太多 大約一大口的量即可 你可能每次跑步要

iceking10/30 00:09抓一下喝水量 習慣後就不會痛

真的,我明白了。原來一次一杯真的太多,我以後用含的再慢慢吞。

deednoon10/30 00:22想問13樓大大 那水壺哪裡買

isohera10/30 01:38蝦皮有 找aonijie 250(不要170不要軟水壺)

arms210/30 01:59補給是需要訓練的 我第一次練習補給 也是肚子痛...多試幾

arms210/30 01:59次就好了. 吃的東西也很重要 要找到適合自己的食物

終於整串推文看下來,有人跟我一樣會肚子痛了(? 原來可以培養的,那我真的會繼續努 力的。很怕是個人體質的關係。

kiyosumi51410/30 03:53我是吃自己帶的能量膠,但凡能量膠以外的食物我吃了

kiyosumi51410/30 03:53很容易脹氣(連香蕉都是~有時候還會跑到吐

那就是跟一樣不能亂吃了XD

proudC10/30 06:19平常練習就要有喝水/運動飲料的習慣,腸胃道就會適應了

好,那我會加入我練習的菜單,謝謝指教。

mtbigzan10/30 06:44我的水壺來自迪卡儂↓

mtbigzan10/30 06:44https://i.imgur.com/Fb2qtNx.jpg

這感覺很帥,是可以掛在身上嗎

sulaeric10/30 07:02我吃義美羊羹。或是能量膠

羊羹感覺不錯耶,體積小也很方便邊走邊吃

※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:19:48 ※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:24:25

mtbigzan10/30 08:57迪卡儂水壺用握的,大拇指從帶子的圓孔穿過去。

chey10/30 09:12能量膠也是要練習的!主要是要讓腸胃習慣這種高糖份的補充品

chey10/30 09:12我第一次吃的時候馬上想拉XD

isohera10/30 09:20果膠看緣份,我雙塔吃這樣一樣大便硬的

isohera10/30 09:20https://i.imgur.com/uAEbCic.jpg

jennywalk10/30 11:37今年沒雞腿嗎?

tom8013410/30 13:00如果你習慣喝一杯

tom8013410/30 13:00建議可以吞一半就好 其餘喝進嘴巴吐掉 這樣一來可以

tom8013410/30 13:00補夠 二來可以騙身體喝很多了

tom8013410/30 13:00不過還是上面朋友說的1k1小口會比較好啦

jim92421110/30 15:26平時訓練就要先吃過幾次確定腸胃,然後喝水跟補給

jim92421110/30 15:26都別一次太多,我自己大概是進水站時免洗紙杯

jim92421110/30 15:262杯的水量(大概剛好一整紙杯

jim92421110/30 15:27補給站我頂多挑好消化的澱粉隨手拿一點塞嘴巴

jim92421110/30 15:27配水快速吞下去,像這次長榮馬我就進站拿5片蘇打餅

jim92421110/30 15:27在手分兩口吃,然後喝兩杯半杯的水

luismars10/30 20:03羊羹其實蠻"硬"的小心噎到,我是為了省錢而買,會先捏爛

luismars10/30 20:05然後包裝因手汗不好撕要先剪切縫,記得要配水不然很乾

kkotokyo10/30 20:22試過羊羹。還要咬有點麻煩

talrasha10/30 20:38之前有人丁推仙楂糖(餅) 體積小

nat50601tw10/30 21:36我跑一半喝水也會肚子痛

your02510/30 22:31身體不適就不要吃,補給只補剛好這樣

akakbest10/31 10:57日月潭不拚PB慢慢跑關門馬 大概可以全部都吃好吃滿

trex99510/31 20:40義美羊羹不用撕啊,直接可以擠開

sky199610/31 22:35我就可以吃好吃滿喝水然後一秒繼續跑欸XD體質嗎?

Anda11/01 17:03我也是運動前不能吃東西體質 只能這樣了

Anda11/01 17:04我一吃就脹氣 就算運動到中午也等運動後再吃