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[問題] Garmin 心率區間訓練疑問 LSD

看板Road_Running標題[問題] Garmin 心率區間訓練疑問 LSD作者
Paulbio
(小便當)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:21

請問各位學長學姊大神
依照Garmin幫我偵測到的最大心率183

手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘
我的表現如下表
https://imgur.com/jCaY6df

這是AeT訓練的建議
http://tinyurl.com/bdza6k5j

所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧
60-75%
110-137

訓練圖表Garmin的區間3是
69%-81%
127-148

Garmin官網又寫
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是輕鬆跑區間

表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎
https://imgur.com/P1fPgOS

因多次爬文又跟手錶給的數值不同
手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問
懇請諸位大神指導

謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.126.189 (臺灣)
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iceking01/22 13:16對,要從connect自定義心率區間,就依照你的圖定義即可.

kobby01/22 13:22想要用心率進行訓練建議心跳帶

luismars01/22 13:30除非很執著"精確度",不然差不多落在範圍內就好

kidolin01/22 15:16同樣儲備心率,garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不

kidolin01/22 15:16一樣,不知道哪個才是對的…

Paulbio01/22 15:45光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對

Reenter01/22 15:45Garmin 官網那張圖是指儲備心率(要測量站姿安靜心率才

Reenter01/22 15:45能用)

Paulbio01/22 15:46猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間

luismars01/22 16:24"必要最小量"是最穩定的訓練哲學

sn24576301/22 16:36不用這麼糾結,跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度,

sn24576301/22 16:36就是輕鬆跑。

謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快 糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說

※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55

wappie352401/22 17:36建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心

wappie352401/22 17:36率,再來訂出區間會比較好

wappie352401/22 17:37但這個測試必須要用「心率帶」,買迪卡儂的就可以了

wappie352401/22 17:37以後的訓練都用心率區間的話,也建議使用心率帶喔

有的 迪卡農心率帶用了快半年 滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電 好用 推推

※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02

FarkU01/22 19:01乳酸閥值心率需要定期測,如果想要省心省事就用儲備心率。

wappie352401/22 20:50在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值

wappie352401/22 20:50心律百分比」

wappie352401/22 20:50https://i.imgur.com/HfsDkNI.png

jaysuzuki01/22 21:53只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了,我覺得可以聊天比

jaysuzuki01/22 21:53用鼻子呼吸準

gogohihi01/23 08:08大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎?

alains01/23 09:17回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快

昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那

https://imgur.com/RhWjScG

今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘

https://imgur.com/giQ3lsx

跑完後最大心率自動變為186 已經習慣過程中一直看手錶確認心跳 不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間 儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂 但先暫時用這樣練一段時間再說 謝謝大神

※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20

a031rex01/23 12:08我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的,並非

a031rex01/23 12:09實際有跑出的最大心率

iceking01/23 13:24最大心率區間,是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區

iceking01/23 13:24間。儲備心率則是扣掉靜止心率,譬如最大200,靜止50,那

iceking01/23 13:24扣掉後是150,是用這150來計算百分比,90%儲備心率就等於

iceking01/23 13:24心率185.

iceking01/23 13:26然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯,通常手

iceking01/23 13:26錶的最大心率會低一點點,我也不懂是如何計算,但這也可

iceking01/23 13:26以自己設定就是了.

FarkU01/23 21:53會一直看心率,配速倒不一定,真正影響你跑不跑的下去還得

FarkU01/23 21:53是心率。

luismars01/24 21:51就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧