[問題] 台大操場（或校園）跑團

bananakitten 發表於 2020/9/29 上午4:28:59

看板Road_Running標題[問題] 台大操場（或校園）跑團作者

bananakitten

(小寶)時間Sep 29 04:28:59 2020推噓24 推:24 噓:0 →:33

PTT評價

各位前輩好

請問有平日晚上（或早上4-7點）在台大的跑團嗎

小女子跑齡快滿三個月

台北馬初馬幸運正取

目前最遠只到25K. 2:51:54

各里程PB

5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半馬 2：17：00

九月跑量167.3K（今天還沒跑XD）

是否有合（歡）適（樂）的團可以加入呢

平日差不多跑一休一

週末重訓或放鬆

每次十公里起跳

狀況好就再加

不知為何很排斥間歇和衝刺

以目前的狀況初馬能五小時內完賽嗎

先謝謝回答的前輩<(_ _)>

※ PTT 留言評論

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locka09/29 04:46會排斥跑河濱嗎？二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~

l大好，請問幾點哪裡集合呢？週二可以週四無法配合……

推

volleywayne09/29 07:15跑齡三個月就有這成績，非常不錯！五小時有機會喔！

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yuanna09/29 08:00五小時完賽很有機會

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cuba39115609/29 08:27小女子才三個月好強

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libramonkey09/29 08:28跑齡6個月還不敢挑戰全馬先推一個

謝謝您，跟自己比有進步就可以了，總有挑戰全馬的一天！

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Angesi09/29 08:39pb跟我好像但我九月份跑量只有......85.46km

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Angesi09/29 08:40我是依照garmin建議休息時間休息完才跑下一次

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terryc09/29 08:47照這樣進度，多練幾次25km不要受傷，全馬完賽沒問題的。

謝謝t大的建議，預計十月挑戰一下30K感受感受

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derekQQ09/29 09:20跑步奇才...

推

BlackPrince還有兩個半月應該沒問題，建議週跑量至少維持到30K，

10月至少要跑過過一次半馬，

五小時完賽沒有練間歇應該沒差

09/29 09:21 黑王子大抱歉動到您的格式我修不回來，九月每週都有40K，十月會跑30K感受一下有個心理準備

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yr09/29 10:17Garmin 休息時間是叫你這段期間輕鬆跑，不是等歸零再繼續練

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prozen2109/29 10:26這距離拉長的幅度好扯...

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chieher09/29 11:08Garmin 的休息是指 hard workout 之間的間隔啦...

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thno09/29 11:17建議把LSD放進課表，這樣SUB5

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thno09/29 11:17沒太大問題，甚至可以往SUB430邁

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thno09/29 11:17進，重點是不要受傷，訓練要張弛有度

謝謝t大建議，我再來瞭解LSD該跑多久、如何跑

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runtodream09/29 11:58週末要加長距離，重訓放在平日休一

週末實在排不開，我再把一週一次的長距離塞進週間

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denny81101209/29 12:05這程度不到奇才吧XDDD

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denny81101209/29 12:06沒不敬的意思程度很好是沒錯但奇才太過了

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denny81101209/29 12:08全馬建議一週跑五天以上別跑一休一不然30公里後穩

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denny81101209/29 12:08爆

謝謝d大，我知道我還得付出更多努力……

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chris8063409/29 12:16不錯不錯至少比上一篇請教文好多了周末LSD 對完賽

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chris8063409/29 12:16有幫助

還有許多不懂的，謝謝前輩們指點一二

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sn24576309/29 12:17開板是不是有練其他運動，這水準不像三個月新手

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sasaka09/29 15:04謝禮拜三我們有鐵人團都會在台大練跑喔！歡迎ㄧ起來

謝謝s大但週三晚上我無法OQ

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ak811809/29 21:41Garmin它會顯示「無氧」、「高強度有氧」、「低強度有氧」

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ak811809/29 21:41個別的建議訓練量。請問這是針對全馬嗎？假如我想準備的

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ak811809/29 21:41項目是60～100k超馬，也一樣是要照它的建議值？還是說我

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ak811809/29 21:41的低強度有氧要多一些之類的？

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chieher09/30 00:54超馬的話無氧強度重要性比較低，比賽的時候大多都是

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chieher09/30 00:55中度有氧～高度有氧在走。

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chieher09/30 00:59平日早上的話，大安森林公園應該都很多人在練習

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chieher09/30 00:59也有跑團。台大的話就比較不清楚 :(

謝謝Jay大，不知道有沒有修到您的回覆，剛剛樓上黑王子格式被我弄跑了弄不回來……

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chieher09/30 01:32沒有，會這麼認真修格式的，只有老用戶了...

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threexch09/30 11:51台大田徑隊

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BlackPrince09/30 16:25理解的~ 短時間要拉高到全馬, 看來是你能負荷的速度,

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BlackPrince09/30 16:26那就繼續維持, 重點要多幾次長距離練習即可

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locka09/30 22:22b大，我們通常是八點半在公館永福橋下溜滑梯集合~也有可能

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locka09/30 22:22提早，可以站內我~

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newvote10/01 00:18覺得要五小時內有點勉強！！不是很容易！

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newvote10/01 00:38看半馬成績，跟10公里成績就知道你後半段成績比較慢！！

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newvote10/01 00:39至少練個200公里！！

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newvote10/01 00:41不要小看全馬阿！！

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newvote10/01 00:44我初馬是前三個月都200公里！！之後如果有跑全馬前一個

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newvote10/01 00:44月也會跑200公里以上！！

謝謝n大提醒，我沒有小看全馬啦 >"< 這個月會朝200K努力！明天晚上就練跑滿三個月了，剛剛跑了30K的甜甜圈，新的PB如下： 5K. 25:36/ 10K. 52:29/ 半馬 1：56：11/ 最長31.13K. 3:00:02 請問各位前輩考量甜甜圈和實際賽道的差異，這樣是否有比較大的可能性在5個小時內跑完台北馬呢……

http://i.imgur.com/tKE4off.jpg

http://i.imgur.com/Lci0jLE.jpg

http://i.imgur.com/rViHaNo.jpg

http://i.imgur.com/nVi7kIE.jpg

※ 編輯: bananakitten (223.136.114.10 臺灣), 10/01/2020 06:51:04

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pedroholio10/01 10:48還有11週，到時候天氣變涼，又有一群人一起跑、補給

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pedroholio10/01 10:48雖然說不要給自己太大的壓力，但目標設定四個小時其

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pedroholio10/01 10:48實也不為過。

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