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[問題] 台大操場(或校園)跑團

看板Road_Running標題[問題] 台大操場(或校園)跑團作者
bananakitten
(小寶)
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各位前輩好

請問有平日晚上(或早上4-7點)在台大的跑團嗎

小女子跑齡快滿三個月

台北馬初馬幸運正取

目前最遠只到25K. 2:51:54

各里程PB

5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半馬 2:17:00

九月跑量167.3K(今天還沒跑XD)

是否有合(歡)適(樂)的團可以加入呢



平日差不多跑一休一

週末重訓或放鬆

每次十公里起跳

狀況好就再加

不知為何很排斥間歇和衝刺

以目前的狀況初馬能五小時內完賽嗎


先謝謝回答的前輩<(_ _)>


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locka09/29 04:46會排斥跑河濱嗎?二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~

l大好,請問幾點哪裡集合呢?週二可以週四無法配合……

volleywayne09/29 07:15跑齡三個月就有這成績,非常不錯!五小時有機會喔!

yuanna09/29 08:00五小時完賽很有機會

cuba39115609/29 08:27小女子才三個月好強

libramonkey09/29 08:28跑齡6個月還不敢挑戰全馬 先推一個

謝謝您,跟自己比有進步就可以了,總有挑戰全馬的一天!

Angesi09/29 08:39pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km

Angesi09/29 08:40我是依照garmin建議休息時間 休息完才跑下一次

terryc09/29 08:47照這樣進度,多練幾次25km不要受傷,全馬完賽沒問題的。

謝謝t大的建議,預計十月挑戰一下30K感受感受

derekQQ09/29 09:20跑步奇才...

BlackPrince還有兩個半月應該沒問題,建議週跑量至少維持到30K,

10月至少要跑過過一次半馬,

五小時完賽沒有練間歇應該沒差

09/29 09:21 黑王子大抱歉動到您的格式我修不回來,九月每週都有40K,十月會跑30K感受一下有個心理準備

yr09/29 10:17Garmin 休息時間是叫你這段期間輕鬆跑,不是等歸零再繼續練

prozen2109/29 10:26這距離拉長的幅度好扯...

chieher09/29 11:08Garmin 的休息是指 hard workout 之間的間隔啦...

thno09/29 11:17建議把LSD放進課表,這樣SUB5

thno09/29 11:17沒太大問題,甚至可以往SUB430邁

thno09/29 11:17進,重點是不要受傷,訓練要張弛有度

謝謝t大建議,我再來瞭解LSD該跑多久、如何跑

runtodream09/29 11:58週末要加長距離,重訓放在平日休一

週末實在排不開,我再把一週一次的長距離塞進週間

denny81101209/29 12:05這程度不到奇才吧XDDD

denny81101209/29 12:06沒不敬的意思 程度很好是沒錯 但奇才太過了

denny81101209/29 12:08全馬建議一週跑五天以上 別跑一休一 不然30公里後穩

denny81101209/29 12:08

謝謝d大,我知道我還得付出更多努力……

chris8063409/29 12:16不錯不錯 至少比上一篇請教文好多了 周末LSD 對完賽

chris8063409/29 12:16有幫助

還有許多不懂的,謝謝前輩們指點一二

sn24576309/29 12:17開板是不是有練其他運動,這水準不像三個月新手

sasaka09/29 15:04謝禮拜三我們有鐵人團都會在台大練跑喔!歡迎ㄧ起來

謝謝s大但週三晚上我無法OQ

ak811809/29 21:41Garmin它會顯示「無氧」、「高強度有氧」、「低強度有氧」

ak811809/29 21:41個別的建議訓練量。請問這是針對全馬嗎? 假如我想準備的

ak811809/29 21:41項目是60~100k超馬,也一樣是要照它的建議值? 還是說我

ak811809/29 21:41的低強度有氧要多一些之類的?

chieher09/30 00:54超馬的話無氧強度重要性比較低,比賽的時候大多都是

chieher09/30 00:55中度有氧~高度有氧在走。

chieher09/30 00:59平日早上的話,大安森林公園應該都很多人在練習

chieher09/30 00:59也有跑團。台大的話就比較不清楚 :(

謝謝Jay大,不知道有沒有修到您的回覆,剛剛樓上黑王子格式被我弄跑了弄不回來……

chieher09/30 01:32沒有,會這麼認真修格式的,只有老用戶了...

threexch09/30 11:51台大田徑隊

BlackPrince09/30 16:25理解的~ 短時間要拉高到全馬, 看來是你能負荷的速度,

BlackPrince09/30 16:26那就繼續維持, 重點要多幾次長距離練習即可

locka09/30 22:22b大,我們通常是八點半在公館永福橋下溜滑梯集合~也有可能

locka09/30 22:22提早,可以站內我~

newvote10/01 00:18覺得要五小時內有點勉強!!不是很容易!

newvote10/01 00:38看半馬成績,跟10公里成績就知道你後半段成績比較慢!!

newvote10/01 00:39至少練個200公里!!

newvote10/01 00:41不要小看全馬阿!!

newvote10/01 00:44我初馬是前三個月都200公里!! 之後如果有跑全馬前一個

newvote10/01 00:44月也會跑200公里以上!!

謝謝n大提醒,我沒有小看全馬啦 >"< 這個月會朝200K努力! 明天晚上就練跑滿三個月了,剛剛跑了30K的甜甜圈,新的PB如下: 5K. 25:36/ 10K. 52:29/ 半馬 1:56:11/ 最長31.13K. 3:00:02 請問各位前輩考量甜甜圈和實際賽道的差異, 這樣是否有比較大的可能性在5個小時內跑完台北馬呢……

http://i.imgur.com/tKE4off.jpg

http://i.imgur.com/Lci0jLE.jpg

http://i.imgur.com/rViHaNo.jpg

http://i.imgur.com/nVi7kIE.jpg

※ 編輯: bananakitten (223.136.114.10 臺灣), 10/01/2020 06:51:04

pedroholio10/01 10:48還有11週,到時候天氣變涼,又有一群人一起跑、補給

pedroholio10/01 10:48雖然說不要給自己太大的壓力,但目標設定四個小時其

pedroholio10/01 10:48實也不為過。

runaway58010/01 11:53感覺機會超大啊 配速顧好 感覺前面開太快了

newvote10/01 11:59其實練夠的話...全馬成績大致應該是半馬成績*2+半小時!

newvote10/01 11:59

newvote10/01 12:00不過天氣,與身體狀況是很大變數!!尤其後半段!!

newvote10/01 12:01像南部如果要報!!我以前是自己在一個人太陽下跑30公里

newvote10/01 12:01!!才敢報!!

sn24576310/01 13:36開板如果是完全每底子,素質算是不錯,與其擔心全馬跑不

sn24576310/01 13:37進5小時,要不要考慮直接挑戰全馬破四,看數據有機會。

Angesi10/01 13:43跑了31km 太強了 你應該以全馬四小時內為目標