[問題] 初全馬請益

prodd03/09 18:46即便不追求速度也有肌耐力相關訓練，祝福您無痛完賽！

v2ssili03/09 18:59你設定的很完美 但不確定妳的腳是否能撐住突如其來的跑量

v2ssili03/09 19:00現在只能走一步算一步囉 記得肌力訓練休息日要多做

blps950203/09 19:37全馬沒練不可能無傷完賽吧，畢竟用走的走不完

q8798803/09 19:37多買雙鞋，交替穿

q8798803/09 19:37注意磨擦的地方擦個凡士琳防磨擦

jyunyen03/09 19:41如果均速在8分半內還有24分的緩衝，可以再看看你長距離的

jyunyen03/09 19:41狀況，記得運動前要熱身、運動後要收操，祝無傷完賽加油

luvdirk03/09 20:08五月很曬，用走的應該也很痛苦，先累積跑量吧

laidos03/09 20:38全馬不是半馬，跑量在一月之內增長太快，當然是比較容易在

laidos03/09 20:38比賽時通過考驗，但你的時間實在太短了，短短一個月多一點

laidos03/09 20:38從沒跑過半馬到要征服全馬，就算可以跑完，要付出代價一定

laidos03/09 20:38不少。而且可能在還沒跑比賽前就因為跑量劇增就出現一些常

laidos03/09 20:38見的症狀，像是是itbs或腳底筋膜炎，這都是很多跑者經歷過

laidos03/09 20:38的痛。說那麼多就是跑量要增確實是跑全馬必須要具備的，

laidos03/09 20:38但不是只有跑量增加而已，穩定緩慢跑量的增加以及適量的

laidos03/09 20:38肌力訓練（核心訓練，大腿小腿肌力訓練）都是必備的，當然

laidos03/09 20:38，若真的渴望要完成一場全馬，是可以嘗試一下，我是覺得一

laidos03/09 20:38個多月可以讓一個從無到完成跑全馬卻不受任何傷的人來說，

laidos03/09 20:38這人必有過人的運動基因或耐力，可能在訓練前就具備了不

laidos03/09 20:38錯的能力。這是我這種小人物遠遠不可能做到的。

victorlove03/09 20:46反正你就跑 就練 到時候就知道了 嘻嘻

victorlove03/09 20:46嘻嘻嘻嘻嘻 嘻嘻

victorlove03/09 20:50其他不跑的日子也多做操 練練身體 仔細感受身體狀態

victorlove03/09 20:50不要受傷 好好的去賽場上享受一下

victorlove03/09 20:50五月的太陽曬個五六小時 嘻嘻

matico03/09 20:54可以維持這個配速的話，試試看跑5k走1k吧，就不會被關門

karl092803/09 20:55長濱馬第一很早起跑，第二沿著台11基本上都沒有遮蔭會

karl092803/09 20:55很熱

TravelWind03/09 21:01適當減量。身體不是跑越多變越強，身體是在「適當強

TravelWind03/09 21:01度刺激之後的休息時間」休息時間.休息時間.休息時間

TravelWind03/09 21:01變強的。然後，疲勞會累積，免疫力會下降，注意別生病

TravelWind03/09 21:01。睡眠.肌肉放鬆.足夠的營養都是加速恢復的重要手段。

TravelWind03/09 21:01最後，別急，一步一步來，因為全馬也是一步一步完成

TravelWind03/09 21:01的！加油

ze81012503/09 21:18勇氣可嘉！加油！ 無傷最重要喔 身體不允許的時候就上

ze81012503/09 21:18回收車，等準備好再回來吧 然後可以參加年底大拜拜，還

ze81012503/09 21:18可以很愜意的練～～

ainge03/09 21:44五月時七點太陽就很曬了，屆時比賽要注意水分補給，不要逞

ainge03/09 21:44強，比賽永遠都在。

almondchoco03/09 22:13跑跑走走還是可以完賽啦

almondchoco03/09 22:13之前沒練 跑跑走走5小時出頭

Pasque03/09 22:25還是應該排入早上9-11點的練習呢？以習慣熱（目前都是晨跑

GELGOOG03/09 23:01你不是去跑步的,是去補給站吃buffet的.這樣想在撞牆的時

GELGOOG03/09 23:02後說不定可以提供一點動力.再跑一下下就有東西吃...

bluets03/09 23:13看起來很理想，但太理想了，跑量增加太快容易受傷，別太勉

bluets03/09 23:14強增加跑量，6.5小時跑跑走走還是能完賽，不用太緊張

jack761461403/09 23:49全馬理想的訓練週期是4個月上下 建議設定好目標 然後

jack761461403/09 23:49照著訓練計畫調整 再去參加 挫折感才不會太重 當初我

jack761461403/09 23:49人生初次馬拉松 就不要命的跑全馬 跑到後面真的會開

jack761461403/09 23:49始懷疑人生 不過至少沒被關門

jack761461403/09 23:52當初跑到最後腳跑到抽筋 每公里都要拉一次才免強跑完

Ryan90803/10 00:214/16後的菜單對新手有點硬，先慢慢增跑量

eyeworm03/10 02:44很熱很曬 勸你改半馬或更短距離

aouon03/10 06:04比賽當天如果有跑過全馬的朋友可以帶著一起跑，會比較好

ze81012503/10 07:524/16以後的強度不得了，週末的20公里，應該也恢復不過

ze81012503/10 07:52來，大跑量建議可以一日多餐，我覺得妳單次跑步應該設

ze81012503/10 07:52定一個時間即可，時間到就收工回家，妳的速度跑15公里

ze81012503/10 07:52可能會太久對妳身體、心理負擔都會較大

Pasque03/10 08:26謝謝所有熱心的板友！比賽一直都在真的是打醒我了，目前計

Pasque03/10 08:26劃先依照課表練到三月底，如果能輕鬆無傷的一週三天跑10k

Pasque03/10 08:26，再參加全馬；如果遲遲無法，改參加半馬XD

ze81012503/10 08:29既然這場有6小時半時間可以慢慢完成，不如把週目標放在

ze81012503/10 08:29累積運動時間上面為主，次要關注在維持一定速度跑的能

ze81012503/10 08:29力，最後才關注里程數，不然也不曉得自己可以用多少速

ze81012503/10 08:29度跑多遠吧 硬撐的話很容易受傷的吧

hsiuyu7903/10 08:53維持1周跑三次都10K，假日一天15K 維持到9月後增加一些

hsiuyu7903/10 08:54長間歇或是馬拉松配速跑，報名11月12月當作今年度的檢驗

hsiuyu7903/10 08:59只有累積沒有奇蹟~

hsiuyu7903/10 09:01非常羨慕東部空氣好風景好~先慢慢堆跑量 不受傷為原則

hsiuyu7903/10 09:05加油！不斷累積後，最後一定後出現奇蹟~^^

ab2123064503/10 09:09有夢最美，加油。練習兩個禮拜後就開始害怕了

cutethau103/10 09:24我跑了近2年，每日10K(300K/月)，每月一次半馬，還不

cutethau103/10 09:24敢跑全馬..

cutethau103/10 09:25冬天半馬有跑到均速4:35~4:40/K

cutethau103/10 09:26我的感覺是你剛起步，跑量增加這麼快，一定會受不了，

cutethau103/10 09:26身體無法負荷

ze81012503/10 09:27樓上可以了吧XD這樣不行太誇張了

ze81012503/10 09:28你這樣要我二月才首次跑量破三百，下週日就要參加初馬

ze81012503/10 09:28的偶怎麼辦..

cutethau103/10 09:29我4K-->7K-->10K/日，花了近一年時間(以身體能負荷不

cutethau103/10 09:29要受傷為前提的)，能跑但不想超荷

cutethau103/10 09:30回樓上z大，覺得全馬太辛苦..不是兩個半馬，哈

JYHuang03/10 09:38換個目標吧，看自己能撐到多少做為試水溫的一場

JYHuang03/10 09:38不強求完賽，做為吸收經驗就好

prodd03/10 09:42樓上cute大你降速到5‘00/K，我保證你輕鬆330初馬完賽

tco03/10 10:03現在台灣的跑步風氣普及，但請大家不要腦波弱隨便亂報名

tco03/10 10:10台灣一年下來，賽事大概超過百場，還是先有基本的訓練比較安

tco03/10 10:10全的喔

laidos03/10 10:27一般來說，要跑一場馬拉松，不管速度只求無傷安全完賽，周

laidos03/10 10:27跑量就是馬拉松的距離，這中間可能要以這跑量持續數周以上

laidos03/10 10:27，中間要穿插lsd，不能都是十公里練習，這樣比較保險，短

laidos03/10 10:27時間達標不代表沒事，受傷隨時找上自己

FantisyP03/10 11:155,7,12k,一週3跑.倒數一個月15k以上跑個1,2次,跑前一週

FantisyP03/10 11:15減量,其他聽天由命

happyfunny03/10 11:21我月跑量約200、單次最多16k、配速4’50”-40”只敢

happyfunny03/10 11:21報半馬，真的要準備好再參賽

cutethau103/10 12:42謝謝prod大鼓勵，還是建議原po以身體能負荷主，受傷真

cutethau103/10 12:42的不值得。

cutethau103/10 12:43每天跑10K不代表全馬能輕鬆跑完，所以我還不敢跑..哈

cutethau103/10 12:43，大家加油

denny81101203/10 13:31建議不要階梯式增加跑量 最好是緩坡式的增加 然後全

denny81101203/10 13:31馬一周五練是基本

Addidas03/10 14:1850天衝全馬 我猜會被關門

mofeather03/10 14:34兩個月從無的全馬，應該練到一半受傷棄賽可能性較高喔

floz03/10 15:38就跑到那算哪，回收也沒關係

floz03/10 15:39我月跑量破百一兩年，跑完半馬還是覺得我沒辦法全馬

floz03/10 16:15其實你自己練一次20K大概就有底了

kurakihikaru03/10 16:42建議可以買GORE-TEX防水鞋、防風防雨薄外套(迪卡儂)

kurakihikaru03/10 16:42、跑步小包、頭巾(帽子)、馬拉松襪(比較不會有水泡)

kurakihikaru03/10 16:42，跑完步可以喝乳清蛋白增加肌肉量比較不會受傷，大

kurakihikaru03/10 16:42概是這樣。

qwerty11003/10 17:0750天全馬太猛了 50天從0我只求半馬完賽XD

laidos03/10 17:29半馬50天可以，全馬就很難了，我當時準備初馬的時間點大

laidos03/10 17:29約和你一樣是四月初，我五月底就可以參加半馬比賽了，但要

laidos03/10 17:29跨到全馬時卻不順利，因為越來越熱，訓練效果不好，一直

laidos03/10 17:29到十一月初才參加人生第一場全馬賽，但中間訓練也是跌跌

laidos03/10 17:29撞撞受了傷，主要就是跑量增太快，沒適度休息，沒收操和

laidos03/10 17:29肌力訓練，提供您參考

Yjizz03/10 19:15沒有目標的話 9分速剛好可以完賽

alair9903/10 19:48我以前也是練到一週跑3次10k就跑全馬了 那時候只跑過一次

alair9903/10 19:48半馬 很天真的想說多200元就可以多玩1倍就報名了 只能說

alair9903/10 19:48全馬35k那道牆真不是普通的高啊... 平常偶爾要練一下長跑

alair9903/10 19:48啦 還有就是不要衝不要受傷

circum03/10 21:32長濱是我去年的初半馬 今年也有報半馬 五點出發 前半段還

circum03/10 21:32算涼爽 後半段曙光一照才快八點就被曬到差點往生 全馬要

circum03/10 21:32跑到接近中午我真的無法想像 真的會很曬而且毫無遮蔭 長

circum03/10 21:32坡也會很多 要不要先考慮半馬就好 半馬要把成績跑好的挑

circum03/10 21:32戰度也是不輸全馬完賽的 開心跑完還能留時間逛海岸線呢

on3203/10 21:46上面C大根本謙虛 每天都能跑10K 輕鬆跑 還有搭配半碼

on3203/10 21:47半碼還能不到五分速 全馬配個6分速輕鬆跑完

on3203/10 21:48跑量300K就是標準可以全馬的量了

on3203/10 21:48只要在訓練期練習一次30K 35K 應該沒太大問題

captain0303/10 23:19這邊一樣是有在準備馬拉松的大學女生！不嫌棄的話歡迎

captain0303/10 23:19站內互相督促鼓勵～

oplk03/10 23:49長濱馬就是前半段盡量衝快一點......沿途無遮蔽 5月份的早

oplk03/10 23:49上後半段不到8點就很熱了

louisybr03/11 06:11以一個東部人的建議，5月很熱了很熱了，這真的不是半馬

louisybr03/11 06:11?2或?3的問題,而是你根本沒時間準備，第一體能51天還沒

louisybr03/11 06:15準備好，第二熱適應，現在天還不是很熱的情況下能在11點

louisybr03/11 06:15時跑上3小時嗎？

louisybr03/11 06:19建議現在練到年底11、12、1、2月的活動在參加，比較安

louisybr03/11 06:20全

johnson4403/11 07:22建議跑不完放棄，硬撐不會有好回憶，可能以後也不跑了

Pasque03/11 07:58還是改報半馬XD 總覺得全馬就算跑完也無法輕鬆在長濱玩了

Pasque03/11 07:58（規劃了小旅行

circum03/11 10:22開心玩就好 長濱馬整段最精彩就是最開始跑到金剛大道搭配

circum03/11 10:22日出那段 超級美 之後超長的海岸線在日出後就很難有餘力

circum03/11 10:22欣賞了 這屆跑衣另售 還要帶環保杯跑 有點頭痛XD

Pasque03/11 11:54C大意圖使人改報半馬XDD

shanyer03/11 12:54能改報半馬當然好，全馬真的不是一股熱情就能無事退場

Pasque03/11 13:09真的QAQ

Pasque03/11 13:10請問如果沒在時間內跑完就拿不到完賽禮嗎？

Pasque03/11 13:16衷心感謝各位大大的建議，我會好好評估的（等我的心得文XD

qwerty11003/11 14:54改報半馬好 不然跑完全馬可能三天走路困難

Pasque03/11 15:03XDDD

circum03/11 16:19全馬可以多看北迴歸線跟長虹橋 應該也是很漂亮啦 只是我

circum03/11 16:19會選擇半馬跑完再騎車去看 哈哈

juiping03/11 16:32今年太魯閣也很多小看全馬的跑者，結果就是塞爆回收車

laidos03/11 17:09樓上說的沒錯，每次大型路跑賽事就會看到一堆跑者在路邊

laidos03/11 17:09拉筋，大概就是腳出現狀況，所以全馬沒準備好，很痛苦，只

laidos03/11 17:09想趕快結束，如何欣賞風景。有時候有些小型賽事要等回收

laidos03/11 17:10車還不見得立刻等的得到，大會摩托車到處穿梭也不見得會

laidos03/11 17:10載你，如果你的傷勢沒有立即危險，他說他們有更重要的事

laidos03/11 17:10我，所以無法馬上載你回終點，要等到全部賽事結束後才把你

laidos03/11 17:10送回。記得去年還有重點台北河堤元旦馬，我在離終點18公

laidos03/11 17:10里處掰腳，想說跟附近大會補給站講可以馬上坐到車回家，

laidos03/11 17:10結果大會跟我說要等所有比賽結束回收車才會慢慢從最遠處開

laidos03/11 17:10回來，你才可以坐，就這樣我從開賽1個半小時一直在元旦刺

laidos03/11 17:10骨寒風中坐了五個多鐘頭，才等到回收車坐回終點，幸虧還

laidos03/11 17:10有補給站餅乾飲料可以喝，不然真慘，腳不舒服哪有心情看

laidos03/11 17:10啥風景

breezy03/11 20:56建議棄賽

dear010603/12 09:01依照J大的建議，如果跑量一個禮拜沒有累積達42k以上

dear010603/12 09:01都不建議參加全馬，因為比較容易受傷

dear010603/12 09:01不過我個人也是跑量才100左右就報名全馬，慢慢跑就對啦

james060306008/24 15:37請問最後您有成功嗎，我也是初全馬