[問題] 跑步當下腳底板酸
各位大大好
我是新手，在今年四月開始學習跑步
一開始是阿基里斯腱那邊疼痛
給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好
然後就是痛了三個月
再去給不同醫生看時，醫生說
你的腳骨長骨刺所以你才會一直覺得疼痛
我真的是滿後悔當初每天跑沒休息
即便腳痛得要死也去跑
然後就加緊撞破碗了…
以上小抱怨
最近想要繼續練跑步
但是發現比起很喘
我的腳掌先酸到不行
有時候真的是酸到完全沒辦法再堅持下去就會停下用走的
但以前跑步的時候腳掌還沒有酸成這樣
這次有點嚇到了
都是小慢跑 非常慢的那種
跟之前四五月練的速度差不多
但當下沒有之前這麼喘 大腿小腿沒有這麼酸
可是腳掌爆炸
爬文之後大多數都是腳底痛
比較少有腳掌酸的情況
是否有大大有同樣的情況可以為我解惑
感激不盡！
--
鞋子裡灑點小蘇打 酸鹼平衡一下試試
大大您幽默
小腿太緊，或是足底筋膜沒放鬆
小腿有做伸展，足底筋膜我是採樓梯然後後腳跟下壓的那種
跑步本來就不是硬撐就會進步 身體有不適時硬撐會姿勢會無意
意中走樣 變成有些肌肉突然增加負擔就發炎疼痛了
這樣有需要重訓嗎
骨刺? 有照過X光嗎?
第一次醫生沒有照，第二次醫生才照，他還很訝異說第一次怎麼沒有照看看QQ
哇QQ
對跑步小白而言，尤其是速度還不夠，肌耐力尚未建立完全的
情形下，鞋子的緩震性不足，直接影響到腳底的不適，甚至影
響還會延伸到你的膝蓋。鞋子緩震性不足主要的原因：1.選錯
鞋，選到薄底競速鞋款 2.鞋子用太久，中底衰退嚴重 ；同時
你也得檢視落地姿勢的問題，試著赤腳在操場草皮上跑，感受
利用整隻腳作為緩衝，而不是直接腳底重踩地面的差異感
謝謝大大，之前買鞋的時候店員說跑步不能穿太軟的鞋子容易不穩扭到，人家說跑步要腳 尖落地但我好像都是整隻腳踩下去，不知道有沒有關聯
※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:32:56 ※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:36:14落地姿勢在哪個部位是其次，至於你說的腳尖落地，其實應該
是蹠球部而非腳尖，速度不夠，步幅不夠大，自然比較是中足
或是腳跟落地，重點還是你是否能利用整隻大小腿做緩衝（感
覺像一根避震器），而不是覺得腳就直直落在地面
動態熱身跟收操整套做好會少很多奇怪的痛 尤其這天氣
我前陣子換飛馬38後有單邊前腳掌酸麻的問題
查到原因是左腳足弓塌陷，新鞋的足弓比舊鞋高一些
擠壓到足弓導致腳掌酸麻，換新鞋才知道有這個問題。
既然都痛到這麼嚴重了，就多找運動復健專科去問診，
而不應該在這裡讓板友幫你隔空抓藥，幸運的話，可能
一招見效，但機率真的很低。可以換做不同肌群的運動
謝謝大大，我已經記取教訓了嗚嗚，不過現在是因為酸才想來問問看，但事後並沒有腳痛 的問題，只是跑步當下很酸，謝謝大大的建議
踩小球按摩腳底
這是肌耐力不夠還硬撐的狀況
對於跑步初心者而言要懂得拿起跟放下，連職業跑者都願
意因養傷而放下一整個賽季了，普通人更沒有什麼理由去
死拼。
只有在身體狀況良好的情況下去努力練習，才有意義。
嗯嗯嗯不過我要更正，台灣目前沒有真正的職業跑者，改
成跑步運動問吧。
大大好，之前可能求好心切所以導致受傷，現在只要不舒服就會停下來了，這樣的話我應 該跑的當下只要感覺酸就要停下休息再繼續嗎？
推樓上
當你感覺因為痛、酸或是累而開始使用到一些不該使用的
地方跑步時，就應該馬上停止跑步。
給你一個例子，我幾年前曾文初馬在30k時抽筋、爆炸，
導致我用外腳掌去硬撐完最後的12k....結果就是我的整
隻腳從腳底板到臀部都痛到爆，當了整整一個禮拜的瘸子
。
我自認為腿部肌群已經算是比較強壯的了，所以才只會是
類似「肌肉壓傷」、「不當使用肌群導致發炎」之類的狀
況，如果是沒什麼基礎的初跑者，這樣ㄍㄧㄥ就有可能造
成一些長久的後遺症@@
所以請慢慢去體會、認識你自己的身體，沒有人能比你自
己更能瞭解你自己，不對勁了就停止，沒有人逼你也不會
有人瞧不起你。跑道是很現實的，每一個高手都拼過也受
傷過，但能再回來採摘甜美果實的，往往是那些懂得取捨
的人！
跑步就是這樣，跑得快沒有比較贏，跑得長久才是真正對
身體健康有益處
就老了肌力退化吧
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