[心得] 有人在終點等著 怎樣也會把自己帶回來的
前面幾篇大大都太神猛了
要不初馬破四、要不二馬破三
就讓小妹這個初馬411二馬343的普通人來平衡報導一下吧
跑太慢了心得好難寫
主要還是記錄這次沒調整好的缺失
希望優化後渣打馬能大破PB
更希望以後長大也能上美少女戰士車車（許願）
⒈ 提早寄物、提早排隊上廁所
上次沒睡飽爆了，這次睡好睡滿3：40才起床
雖然跑前一週有模擬起床→吃早餐→上廁所→上裝備戴隱眼→搓RPR→（太冷不想出門）兩三階併一步爬22層樓
但太在意睡飽，壓線才寄物，上完廁所都已經鳴槍快四分鐘了
前五公里就在各種花式超車中渡過
水溝蓋跑法、側上側下公車站超車法、三角錐右線超車法
期間除了小心不要影響原本F區跑者的配速外還要避免撞上各種超強大叔從最左殺到最右認親拍照的急煞
平添臀肌和梨狀肌的負荷以至於河濱段屁股超級痠看到趴斯都得噴一下心安（但前面破三前輩就讓它痠也沒爆，以後我還是對自己差一點它痠任它痠吧xD
⒉ 增加抗風抗曬能力與補水速度
對我來說沒有太陽就是好天氣，臺北太愛下雨了我每雙跑鞋都很可憐的在雨天被開箱，換句話說雨天我也能穩定發揮
去年都以福和橋為中心往貓空反方向跑
回來是大逆風所以去年橋上的風我都沒感覺
今年因為疫情沒跟小夥伴們團練，自己比較喜歡往貓空方向的風景
結果抗風send tree pay的能力嚴重不足
再加上晴女們buff上太猛被曬得暈陶陶的
後段頂不住心理怠惰進水站都用走的還喝三杯水偷懶
看Garmin數據移動配速尚在容許誤差內但邊跑邊補水能力要再練練
⒊ 熟記調整配速節奏
有次看完球賽練跑腦袋不自覺出現
“林立的威 林立的力 林立的威力 凌厲”
（邱丹的邱 邱丹的丹 邱丹的早餐 丹丹）（？）
的節奏，意外發現很適合我掉速時穩定步頻
就開始開發各種掉速的節奏、口渴的節奏、醣快燒乾的醒腦節奏
但這次只記得林立和丹丹，中間還不小心出現我龍大帝曾陶鎔和炸裂陳子豪
一擊炸裂陳子豪的畫面（？）太晃太讓人分心了（爪寶別打我>~<）
林立被趕出腦袋好一陣子，我的配速也掉出區間好一陣子……
所以下次要穩固各種激勵自己的旋律與畫面（我是用相澤晃與伊藤花之二區纏鬥的畫面強化自己knee drive和擺臂的意象）
⒋ 請好友在重點路段gank自己（？）
沒有朋友的話……
……
……
http://i.imgur.com/SPIoMNb.jpg
因為疫情關係有小夥伴覺得身體沒準備好這次先不跑
但還是非常義氣地在最澎湃的私補區烤香腸幫我們加油
前半馬一般來說決鬥還沒開始
主戰場在福和橋！（有人知道這個梗嗎）
24K後支撐我的是35K的烤香腸、啤酒者流的超級大補帖
但因防疫所有志工都戴口罩
我又嚴重臉盲完全沒認出我（阿母要給我們）的香腸啊啊啊啊啊OQ
之前的期待越高現在失落就越大
再加上去年終點衝線加油團遠在英國和美麗的山上
說沒喪志是騙人的
但想著早點回去還可以幫後面的朋友加油我還是左腳右腳把自己帶回終點了
前幾篇忘記是gj大還是cuba大放閃
我想，妻兒倚門望、加速駕駛歸自然有它的道理
http://i.imgur.com/4cgx6H6.jpg
我要再強化加油團在我心中的面容
（反正我是大近視+大臉盲）只要看到很像的人通通當作是親友團和她們擊掌
應該能再提一點速xD
檢討完自己後其實最想說的是感謝
感謝阿平和貓女姐姐聯名款計算機
跑前我對自己的能力在哪完全沒底
用計算機算出來的速度試跑了三次半馬
每次都破半馬PB讓我比較有勇氣乖乖起床參賽
感謝去年幫我們開破四列車的美艷列車長
雖然今年的我仍無法強大到帶著誰一起飛翔
但希望在幾次稍稍下墜時我有輕輕地接住妳
感謝阿母辛苦的在35K後的土地公廟守候我們
從第一隻小夥伴到最後一隻小夥伴一直在那邊幫我們加油甚至頂著裝扮陪跑一小段
比我們所有跑者都辛苦，愛妳 <3
感謝跑步小夥伴們彼此激勵讓我不至於當馬場逃兵（能在冬天的早上離開被窩是平常的我想都不會去想的勇敢xD）
雖然我顧著上廁所沒跟大家一起賽前神秘儀式
但我知道你們一直都在
感謝跑步當天才見到的砲哥們（字有打對嗎0.0）
484覺得最近常常耳朵癢癢一直打噴嚏呢
因為有人把你當假想敵了xDD
更要謝謝可憐的學長被東拐西拐到處移地訓練讓我進步神速（但尼的腳常常爆掉……）
感謝之前發文求助給建議的各位前輩
如果您們有看到這邊我要誠心誠意的懺悔
人家其實偷偷想釣魚但貌似失敗了OQ
所以最後要感謝的是消失的邱森萬
雖然不知道超愛間歇和打死不練間歇的矛盾大對決鹿死誰手
但不想輸給你的心讓我在溽暑寧可脫到幾乎剩內衣內褲也堅持跑步著，才能更接近BQ一些些
所以
BQ尚未達標
那個說好只跑一馬的人仍須努力吶！
最後的最後
可以在自己的文章偷渡換風衣嗎
請問有美女想要S換M的嗎
我的M豪大噢
http://i.imgur.com/wsLUQpo.jpg
--
343普通 勉強破4仔只能一邊玩沙了QQ
我好像記得這隻過於興奮的恐龍...
這版上這種風氣大部份4開頭的一般人可能不敢貼心得了哈哈哈
妳這個也很不普通啊哈哈
很有趣的文筆XD 恭喜小夥伴順利完賽創下pb :)
恭喜完賽
這個也超強！跑版真的一堆神人可以拜
初馬340 negative split的不要裝弱好嗎XD
只能推了，還好你沒開馬自達
推過於興奮的恐龍 推豪大 推343好強！
推標題
邱丹XDDDD
推平衡報導
那個……大家，恐龍她本龍我自己不知道過於興奮的恐
龍是什麼梗（遮臉
到目前為止推文的大大們都比我強該發心得的砲哥學長
、穩定破三的沒牙大大不要富奸謝謝
我94開馬自達才遲到的哈哈哈哈哈
吱寶跑友尼豪～
推標題
這個進步幅度也不是大多數常人能及了，我是初馬430跑了
五年才進步27分鐘的小廢物
你這個才是正常吧 網路報喜不報憂的風氣會養出很多（自以
為）邱森萬 事實上那些初半馬、二馬就怎樣怎樣的很多是原
本體能底子就很好的科班生 或是有多年類似運動經驗的人 只
是他也不會寫出來讓你知道 這樣一來故事的聳動性就弱了
XDDDD文筆好好玩
ev大若很想達到自己設定的目標，就要虛心地全面檢視
訓練計劃、恢復、比賽細節等；跑步要速成（像我）不
是沒有方法，但付出的精力金錢可能會失去跑步純然的
樂趣，這時要不自己給自己找樂子，要不就一點一滴地
進步，哪天回頭看自己已經走了那麼遠亦會感動的！ko
bby大別氣別氣，我努力這麼久讓我稍微囂張一次嘛～
誤會啦 我不是說你啦 您的分享很務實
那個…這次我沒放閃啦XD
其實是我全馬通常都是吃喝玩樂，打算認真跑的場通常天氣
或地形都很嚴酷XD
不過目前正在認真準備明年萬金石，目標破PB一小時以上。
都有炸裂了，怎麼沒有統一尚勇？
我褲子都脫了cuba大居然沒放閃，怒噓ˋ~ˊ
預祝ev大和我自己明年賽事都PB大躍進！
跑J大可是人家是花果山小猴子心中只能有吱吱才對，
但喵爪大戰我每一場都全力幫喵喵加油xD
喵喵被橫掃的神秘力量......
私補是民權大橋下那邊嗎?我好想拿啊~XD
s 鳥巢大您好，是35K後的土地公廟呦，啤酒炸雞咖啡能量飲料都是可以拿的！
※ 編輯: bananakitten (223.136.142.215 臺灣), 12/26/2021 01:54:3244
[心得] 平衡報導 帶老婆完成台北馬初馬關於台北馬，前面一堆神人初馬心得文動不動就Sub4，要不然就是接近Sub4，如果再這樣 下去，恐怕新手都不敢來這個版了，就讓我來一篇平衡報導吧！ 話說老婆是一個平常就是跑跑3K 5K，月跑量不到100K那種路人甲。之前死騙活騙，最多 帶她跑過台北馬初半馬，21K也是花了2小時40分左右，這樣的條件怎麼可能來挑戰台北馬 5小時30分的全馬呢？看來就是癡心妄想！32
[負雷] 從頭蹭到尾的蜘蛛人1.以蜘蛛人系列的片來說有60分水準 但單獨拿出來看不及格 2.湯姆從頭蹭到尾 12部蹭復仇者聯盟![[負雷] 從頭蹭到尾的蜘蛛人](https://i.imgflip.com/3eqjd8.jpg "[負雷] 從頭蹭到尾的蜘蛛人")
25
Re: 2018台北馬心得但 : 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。 : 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加、 肌 : 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真的
19
Re: [閒聊] 今年亞軍爪爪怎麼好像特別痛？從台灣大賽前開始講，我跟大部分球迷相同都認為實力差距有點大。 論洋投泰迪、布雷克、猛威爾跟德寶拉、羅傑斯、米蘭達， 我想任誰都會認為兄弟洋投完全佔優，更何況我喵外野三鬼被左殺。 在G4打完被聽牌後，我已經有心理準備恭喜兄弟拿冠了。 後方有前三場有如鬼神的米德羅要過，我想爪迷大概也是覺得穩了。