Re: 2018台北馬心得
※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: 自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。
: https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg
: 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。
: 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加、肌
: 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真的要
: 再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖）
: https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg
: 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣職人
: 》
: ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: : 又到了一年一馬的日子，今年運氣好抽到台北馬，就當作驗收自己的賽事。我總覺得全
: 馬
: : 還好，大不了用走的，沒什麼困難才對（前年台南紅瓦厝全馬，前一天從台中騎單車下
: 去
: : ；去年杉林溪馬拉松，前一天從溪頭走到杉林溪會館）我的想法很簡單，跟著人群跑跑
: 走
: : 走、吃吃喝喝，享受參與的樂趣，無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書後
: ，
: : 我徹底改變自己的想法，我，也想拼一下！看了自己過去少的可憐的跑量，既然想拼，
: 那
: : 那剩下的六週就好好的拼吧！我永遠記得J大文章說的，要跑全馬至少一個禮拜要跑量
: 有4
: : 2公里，說來慚愧，之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起，漸漸增加每一週的
: 跑
: : 量，從一週40、60、到最後的100，把別人訓練菜單統整後，建立自己的課表，除了跑
: 步
: : 外，加入滾輪加強自己的核心肌群，也暫時少碰單車專心練習，車友約騎中墾，隔天也
: 跑
: : 個18公里，到嘉義研習晚上也去跑步，誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上，隔天跑團大哥五
: 點
: : 還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD；假日天還沒亮就到東海大學報到，距
: 離
: : 從一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜歡上跑步的感覺，一切也是為了台北馬而來..
: ..
: : .。
: : 比賽開始
: : 一早到會場小雨、16度，老實說我內心有被影響的，直到起跑前一分鐘，回想這六週的
: 訓
: : 練，對，我唯一可以掌握的就是自己的訓練量，其他變因其實大家都相同，盡力而為就
: 是
: : 了！跟跑友華哥互相鼓勵後，心情頓時感到愉快。在C區的我，起跑後根本人擠人，第
: 一
: : 公里6分半@@，只能往好處想，太早衝會爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，漸漸找到
: 自
: : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之間），到30公里前，除了河濱逆風外，我覺得都沒什
: 麼
: : 大問題，老實說我以為我過關了（自以為），直到35公里過後，全身開始不對勁，怎麼
: 跑
: : 都不舒服，看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷，身體多餘的動作一直跑
: 出
: : 來，我知道這是浪費體力，但我沒辦法控制，只能努力撐下次！一直看到地下道，我想
: 起
: : 跑友說的，過完地下道沒多久左轉就要衝線了，又活了過來，最後跟著幾位跑友一起進
: 終
: : 點，轉身脫帽向會場、加油人員致敬，結束我今年台北馬！進終點才知道慘，從終點到
: 寄
: : 物區，再從捷運站回飯店，感覺比跑的過程還痛苦，當下只想快回飯店，忘記收操跟拉
: 筋
: : ，這是我犯下了一個嚴重的錯誤，讓我隔天比當天還慘。
: : 回想去年杉林溪馬拉松還在430，今年台北馬大破個人紀錄，不過也付出了代價，算是
: 有
: : 痛完賽！而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的文
: 章
: : 分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒，除了感謝外，還是感謝.....。
: : 這不是結束文，而只是剛開始，我願意之後用時間跟跑量換取進步，跟著東大跑團跑友
: 一
: : 起強大，跟著大家一起出國（無誤
: : 2018台北馬拉松03:19:08，很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣
: : 東海大學假日跑團
: : High口人俱樂部
: : Jay的跑步筆記
: : 下台一鞠躬
第四年了，又來回應自己的文章了
一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦，為了這場賽事，超過1個月又21天沒騎車了，也第一次月跑超過400公里（10月），既然來了就認真拼一下..，希望能突破去年台北馬成績。大概半馬前都很穩，86分多，可惜一折返就知道不太對勁，才發現真的很熱跟逆風，加上33K開始上上下下，真的差一點落馬..，速度也一直掉到配速外，不過心裡念頭都是如果我連這樣都不能撐過，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖著拖著跑回終點，雖然40K後慘不忍睹，但最終意志力戰勝了身體的恐懼，運氣好也破了去年的PB。
附上成績證明
https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg
其實我想說是這樣
即便你準備好了，也不能每場都順遂，但應該要把態度跟行動拿出來，準備好了就是我們的機會，賽場上贏過去年的自己
明年我繼續努力
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.4.175 (臺灣)
※ PTT 網址
推
恭喜破PB
推
恭喜
→
找女總一應該可以看到你的身影？
我回來沒多久就看到女總ㄧ也到了
推
太強了
推
朝聖
推
強者
推
超強
推
Nice job!
謝謝J大
推
超猛
推
猛
推
強
推
※ 編輯: da0502 (111.82.74.27 臺灣), 11/22/2021 14:05:40
強強
推
強啊
推
推JjJJ大和原po
推
神速
推
恭喜海線達哥再破PB
謝謝，雖然我不知道您是誰？不過努力大家都有機會
推
強者
推
我跑半馬跟你全馬時間一樣 太猛了XD
每個人跑步目的不一樣，有人自我挑戰、有人只想拼完賽，這邊也恭喜大大順利完賽
推
能破3都是大大了
推
厲害
推
推
推
※ 編輯: da0502 (49.217.64.65 臺灣), 11/23/2021 07:29:38
推
推
達神 快拜
推
看了一下分段成績 配速幾乎沒跑掉跑完42k 太強啦！！
35K後就爆炸了啦…
推
恭喜PB,期待明年再參加唷
這是我第一次跑萬金石，風景真的很美，但最後上上下下我真的內心受傷了XD
※ 編輯: da0502 (49.217.199.217 臺灣), 11/23/2021 19:38:00推
我達粉 我驕傲
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Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗？(這篇文章分享給大家，是我受傷後康復的心得，謝謝去年PTT路跑版網友們的鼓勵。也可 以End直接看總結) 20211219 台北馬拉松半馬 大會成績 1:19:36 個人成績 1:19:30 PB![Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗？](https://i.imgur.com/fx8NH3cb.jpg "Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗？")
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[心得] 寫在初馬之後手機排版，傷眼抱歉。 時間推回起跑線前，「我用爬的也要進北田」我這麼對自己信心喊話。 從高二開始第一次路跑直接報半馬之後一路跌跌撞撞也8年了，當初跑了個糟糕的2:55還覺得自己好棒。 雖然爛但我還是討厭訓練，每次出門跑個3-5K就想回家，前面連三年在台北馬半馬得到了 1:59、2:10、2:02跟屎一樣的成績，年初萬金石挑戰初馬失敗在30K棄賽，決定今年台北馬大破大立再挑戰一次初馬，反正報半馬有可能會再對自己失望一次，報全馬只要有完賽我就成功了。 前面三個月月跑量是38.1、26.1、26.5![[心得] 寫在初馬之後](https://i.imgur.com/xV70HH0b.jpg "[心得] 寫在初馬之後")