[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題
請問一下,我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋,跑二十多個馬,這是第一次,當時從出發一路跟345列車都還跟得上,大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太快,不然可能會抽筋的時候,就突然感覺大腿後側肌肉躁動,正當要放慢速度
,結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了,只好含淚目送345列車遠離。
比賽睡前一包bcaa,起跑前能量膠和bcaa各一,起跑後15k bcaa 一包,接下來20公里後每5k個一包能量膠
每站都有進水站,單純喝水,因為覺得能量膠和bcaa應該有很多電解質,就水站沒喝運動飲料,抽筋會不會是這原因?
還是說就只是天氣熱兼有坡度,所以練不夠速度沒到那才抽筋,如果是這原因,那平常如何練習?因為平常lsd也不會練到36k,也不知道比賽時會不會又重蹈覆轍?
因為想檢討一下原因,想請教前輩們,謝謝囉
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想知道+1
以為有很多電解質容有誤會...尤其是鉀的量可能不是很多
如果是這樣,下次沒吃膠的水站應該還是得喝運動飲料
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 15:48:45練不夠
太陽熱天也要出門練
練不夠我是承認,但方法不知有何訣竅 我自己再怎練也是清晨太陽不是很大或晚間練,不然就山間有林蔭地方做lsd練練,接下 來越來越熱中午豔陽沒遮蔽,還沒練好就先受其害,安全還是第一
不是有電解質粉可以吃嗎
我是吃race on電解粉 看納含量有達到442 也還是抽
肌肉要放鬆請關注鉀離子
我長距離有練兩次30+(最遠到36),今天回程也是爆啊XD
回程逆風真的太費體力,我們有幾個不認識的跑友輪流破風,
單獨跑真的會掛掉
這是第一次跟列車跑,去年十一月萬金石一人獨跑成績417,也是在獅頭山爆掉。今年覺 得狀況不差,就嘗試跟345列車,感覺躲在列車345裡頭真的輕鬆很多很多,完全不用想任 何事只要跟上就好,強大逆風完全被大集團擋住跟獨跑差太多了,列車長還會幫忙提醒水 站到了大砲pose,地上有障礙物小心,心率雖 偏高讓我有些擔心,但也可以一路咬住列車不掉速,原本想說可以平安回終點跟列車說謝 謝,無奈還是349做收,如有機會,下次有追成績比賽還是跟列車比較好,不過還是找均 速列車,萬金石和台北馬夠水準,其他怕怕
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 18:00:26比賽的強度大於身體負荷 有些賽道就是硬
強硬的賽道只好要放慢 用平常的跑法救撐不住 連選手也會暴
平常都要練超硬賽道 那真的太辛苦 快樂健康跑就好
我都練山路,平時多流汗,戰時少流血
可以的話,我會找假日去跑跑山路,風櫃嘴或劍中劍練練,謝謝指導
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 19:16:21有些人就特別容易抽筋體質,我的經驗是長距離練多了可克服
一般能量膠和BCAA不會特別去加強電解質,你需要的是乖乖
膠或鹽錠
嗯,謝謝,我一直從沒在賽道上抽筋,所以一直以為不需要買鹽錠,看來還是得買才好。 乖乖膠是什麼東西?不太了解…
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 20:27:30然後今天前半濕度高後半大太陽,其實是很容易巨量流汗的
天氣,電解質補充的速度也不一定趕得上流失的速度
乖乖膠是32Gi出的一種比較小包的膠,很鹹,還有添加鎂
我覺得是今天太陽太大的關係。
我覺得還好,去年底萬金石太陽比較大
事實就是超過肌肉負荷了,吃什麼的效果都有限
我也跟345列車 原po是穿後面laidos的衣服?
對呀,恭喜您跟車成功!
因為列車長汽球爆掉和飛掉 不好找列車長 就改跟你的背影
我344多一點 列車長大約344整 很準!!
我有帶3顆鹽錠+乖乖膠2條。喝水 不喝運動飲料(怕負擔)
下次我也要帶鹽錠,不過自己沒練足才是主因
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 10:38:33 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 10:40:17看您的跑姿很輕盈,應該是針對5K後的補給方式修正一下
和上下坡的加速.緩速兩者配速作調整即可
也許如你所說,我在這幾段上、 下坡關鍵時刻稍微放緩速度,不求跟上配速列車,撐過 就345可以達標了
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 11:12:17一起加油!保持健康 Jay大說馬拉松的進步週期長達5-10年
不是很懂Jay這句話意思,不過看到比賽時大家都很專注全力
以赴,就很想再努力一下^_^
你有印象我後段跟風345列車
哈~故意穿一件很顯眼8號球衣,跑不好也得有些特色^_^
一起加油
波浪大橋提前下車 月跑很少偷懶型選手
哇!那你天賦不錯,若稍認真一下,相信一定進步很多,大家一起加油
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 20:16:53長距離跑太少 速度快又練不夠 當然抽
靠補給可以彌補一點 但主要還是肌耐力不足導致
我想我應該是長距離M配速練習不夠,平常都輕鬆跑,都只活
在舒適圈
會不會是肌群發力的突然改變,讓已經疲勞的肌肉超出臨界?
我覺得J大講得很好耶 我也有發現這個問題 因為也算練不
夠的一種吧
我之前看討論串的最後結論都是會抽筋就是練不夠or比賽
時已經超出自己本身現有能力的配速
最後又會跑到練不夠上面了@@
我覺得比賽的時候真的很需要看心率 ,體感會騙你但心率
不會XD 小心得
比賽時有看錶,知道心率確實有比平常時高一些。 在開跑前幾公里,真的有預料到會爆掉,一直跑到三十六七k獅頭山那邊,去年也是在這 裡爆掉降速,只是今年沒料到換成抽筋收場… 不過整體而言,去年417,今年349,狀況有比較好,兩場一開始心率都挺高的,去年是狀 況差心率高,今年是跟車過快心率高,但今年心率一直維持到後半段都沒有像以往一樣, 會在後半馬大幅拉升然後爆掉,今年看到的心率都只有微微提高,讓我產生錯覺覺得有希 望跟完車… 不過沒關係,希望我維持現在好狀況,不要亂訓練,只要再加強一些長距離配速,保持下 去應該冬天台北馬之類比賽很有機會破345^_^
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/22/2022 20:36:08一起加油!我也是剛初馬完成,也是中後段爆掉,但是覺
得全馬未知數很高,是他有趣的地方,當然自己要練夠才
能夠平穩地跑完,但是萬金石我觀察了一些不同區間的強
者,後半段都會比前半段掉不少,萬金石的賽道真的不太
容易,感覺這場蠻吃賽道經驗值的
真的,第一次參加萬金石不容易跑好,我參加兩次,兩次都爆
掉,還是台北馬、渣打馬或者像元旦河濱長堤馬、板橋馬這
種平路馬比較溫和,冬天舉辦,沒有逆風賽道平坦,比較不
易超出自己估算
我也在那下坡抽筋,最後306完賽,連低標305都掰掰
我更慘,比底標慢18分鐘XD 338完賽,後面就以平安完賽
為目標了,而且整個賽道附近的人都沒有士氣,走一下跑
一下的一起墮落,30-35km還費時35分鐘qq
35-40才對,在獅頭山上遇到跑友後就更墮落了
兩位好強
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 10:17:49漢森說:配速才是王道,強者不會說~我心率有多低完賽!
書是這樣說;而實際心率也是得顧,太高的確後面會降速~
有可能345列車前半不夠保守,我344完賽從頭到尾連車尾
燈都沒看到(前半153後半151) 萬金石後半逆風+曝曬+獅頭
山很需要體力,上下坡轉換一個不小心是蠻容易抽筋的….
好欽佩你這種配速方式,前半馬先慢後半馬稍快,如果我一人獨跑,也通常會採取這種方 式,像台北馬之類會有把握採這方式,但萬金石後半段太熱又逆風,實在沒把握一人獨跑 可以成功,只好硬著頭皮跟配速車,這345列車老實說雖配速算穩,挺不錯,但前半馬常 常配速到5分5秒到5分10秒,有某一兩公里甚至到四分尾,對我來說已經壓力甚大,前半 馬完成只花了148,幾乎跟我平常比賽的半馬速度要差不多了,幸虧他們後半馬也降速到5 分半左右,不然後半馬應該在20幾公里就會跟丟了
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 20:49:04 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 20:52:10我海景第二排出發的(gun time+10秒而已)前半馬均速1:55
,結果3:45配速列車的車尾燈都沒看到,他們的確前面偏快
不過賽後檢討如果當時硬咬345後面第二集團,或許後面會
順一點
爆
Re: [心情] 老公沒通知就突然帶他家人回家我是原PO。沒想到自己的發文會變成熱門討論串(笑)。 謝謝用心回文跟寄信給我的所有人,我都有認真看。 很多建議很好,道理我也都懂/認同。 真的要做到,不是這麼容易,但我會努力調整自己,才不會繼續重蹈覆轍。 既然板上這麼熱鬧,我也來更新一下現況。爆
[心情] 老公沒通知就突然帶他家人回家是否同意記者抄文:NO 距離上次發文也才兩個月,我們又因為瑣事吵架了。 先說,上次大家給我的建議我都很認真看了(雖然後面我沒空一一回覆)。 我其實看完後自己難過的大哭了一場(因為我覺得大部分建議有點算是顛覆我價值觀)。 哭不是覺得委屈,就是覺得自己好像很失敗,原來在大部分人眼中,我的思考模式這麼糟爆
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