[心得] 高雄馬
簡短心得
1.會跑這場純粹只是想看新賽道-捨棄以往的楠梓、蚵寮,今年全線幾乎沿著美術館、
新灣區以及駁二這些熱門觀光景點,且最後3K還跑進海軍官校,相信會是難得的體驗。
相較博愛中山路橋以及青海路的路橋,這次幾乎是全平路,以地形來說非常適合跑步。
2.從路線的變更加上起跑改成清晨5:30來看,主辦單位的確很想減輕交管及用路人的負擔
畢竟高雄缺乏管制後的替代道路,不管怎樣做都會被罵,就看能不能被罵得少一些。
前鎮加工區那段最明顯,本以為周日上班的人不多,前段班進入時沒甚麼人車,
跑出大門就是截然不同的景象-綿延兩百公尺的機車車陣被擋在路口,滿滿憤怒的上班族
伴隨著喇叭聲及趕上班的「我來不及打卡」怒吼聲,心裡感到過意不去卻也無可奈何,
只能說大家都辛苦了。
3.路邊每公里都設有里程牌,每2.5公里該有的海綿、水、運動飲料以及小點心都有。
可能是因為總報名人數少的關係,每個補給站大約只有六七張方桌放水和運動飲料,
用的也是容量小、易爛且容易撒出的紙杯,跑快一點就會懷疑每次喝到的水有沒有30cc。
大概等到15公里過後才有流動廁所,所以前面如果內急,只能找一般的公用廁所。
4.跑完後一如往常,一條龍式的領物、退晶片,可惜沒提供紙本成績單,得自行下載。
5.10月底的高雄清晨氣溫都還在25度上下,個人今年訓練周期也還沒到位-
4月足底筋膜炎發作,8/31前完全沒跑速度,全部都是打底的pace5:00-4:30的18K輕鬆跑,
9/1開始加入每周兩次半小時左右,pace3:50-3:30的漸速跑,每月總跑量在540公里上下。
這樣的狀況在現今馬場沒法拿到好名次,所以純粹只是當作跑一場長距離課表,
看看這樣的練習有何成效。
好幾年沒參加高雄馬,加上今年改成5:30起跑,結果起床出門時間沒抓好,有些匆忙。
在會場一公里外停好機車,把隨身物品全放進車廂後就慢跑過去當熱身。
起跑分區很確實,一到會場就直接進起跑區等待,盡量再想辦法多做些按摩和動態伸展。
第一公里跑4:01,突然很不適應這樣的開場,趕緊降速。
現在的日常若要跑配速課表,至少要有3-5公里的慢跑以及動態熱身,今天是沒辦法了。
找到個速度可接受的集團待著,邊跑邊看風景,心情盡量放輕鬆,有42公里要跑啊。
開賽十來公里就衣褲全濕,加上進水站時喝到的水都只有一小口,心裡其實有點擔心,
但全程配速出乎意料的維持在4:05-4:10,沒抽筋,只在倒數3K因低血糖導致疲倦暈眩,
過40K晶片檢查地墊後還是當了步兵,最終2:58完賽。
完賽後右足底筋膜炎似乎有些發作,幸好晚上就緩解沒有大礙,多放鬆大小腿即可;
下午逛街行走上下樓梯都很正常,今早除了一般痠痛外,仍能晨跑15K,個人對此很滿意。
這表示即使缺乏速度練習,基礎打底模式仍有不錯的成效,可對成績幫助也就是如此。
想要回到過往的水準的話,還是得加入每周二次的一小時配速跑才行。
可惜距離年底的台北馬太近而來不及恢復,之後也沒報賽事,就許願明年底能順利回歸吧
無傷無痛平安健康運動才是真實,這是這些年來反覆受傷多災多難後的唯一感想。
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同意無傷無痛的完賽。
能自由自在地跑跑跳跳真是一大樂事
偶像推
娶了嬌妻又當了老闆,我比較佩服你啊
神人就算當步兵還是步兵神
能當個健康體能好的普通人就很滿意了
有神快拜!!
並沒有...
Brave log下載的成績是不是每個人的大會成績都跟晶片個
人成績一模一樣?
沒看到其他人的成績,我也不清楚,我是以最後下載那張有蓋市長章的為準
同場推p大,請問p大覺得全馬里程有短少嗎?前半馬的路程沒
問題,但好像最後少了一些?
我的手錶顯示里程是42.05,我本以為是碼頭那邊有些地方可以截彎取直的結果, 反正這場有田協認證,就當賺到了吧
強者啊! 另外我覺得海軍官校那區有機會的話,希望協
調一站的補給。 跑到那邊時好渴啊XD
好像真的沒看到40K有補給站,難怪低血糖的時候沒得補
跪著看
..........
推!看到p大後段從旁邊經過,我也想走路了。
我步兵的時候嗎?那當時臉色應該超難看的
這成績超強耶
我慢你兩個小時而已啦XD
有平安順利跑完就好
看到小p搖搖晃晃進站!
進操場前的那一小段地下道就已經開始餓到頭昏,進場後看到終點攝影完全笑不出來 會怕眼前一黑就倒下去
※ 編輯: ppsj (163.16.249.245 臺灣), 10/31/2022 15:01:48有神快拜 慶幸與神同跑
恭喜sub3
SUB3推推
sub3的步兵也太鬼神
每次看到前面說沒啥練或狀況不好啥的結果後面成績驚
人就覺得傻眼貓咪...
最後3K不是跑進海軍官校,那個是海軍的左營軍區內
不過這次交通管制真的引起很多民怨...
無傷無痛完成比賽才是重點!
看到430的輕鬆跑就知道很強了
回前面人的推文 高雄馬成績更新了 有大會跟個人的時間
我剛比對了一下官網的全馬路線圖和我Garmin的路線記錄,發
現在22-23K彎進去拿信物的那個折返點位置不符。官網的路線
幾乎是跑到底才折返,而實際跑的路線在彎進去一半左右就
折返了。里程確實不足,難怪我在23K之後手錶跟大會的里程
路標對不起來….這樣的我的PB破的有點灌水啊XD
大神來po文了,跪拜迎神呀!
月跑有540很猛耶
爆
[爆卦] 我眼中的bump21:01修文提供一些佐證與回應推文質疑. ---- 在比較深入參與GASO台灣這邊的運作之後 因為近期警察家訪之後很多人才發現 「什麼? 我兒子去了柬埔寨?」爆
[爆卦] 上影片(有圖)我直接來掀民進黨的網軍群看有人喊失智列車的,一直要我把金流拿出來的,我今天重點在「除非今天我內容造假、 名單造假,否則媒體人甚至總統辦公室主任都在同一個群組,裡面我貼出來的內容,特權 疫苗跟疫苗綁樁,這在台灣合法嗎?而這些人在同一個群組裡面又要說蔡英文管不到,我 也只是剛好加入這個群組,我不知道他們在說什麼嗎?」是這樣嗎?這些東西都是對的囉 ?台灣人活該第一時間打不到疫苗,被拿去綁樁是這樣嗎?剛剛家裡人說我做的是犯罪,爆
Re: [問卦] 高雄到底是被誰搞爛的?菊真的做的爛 重工業轉型觀光服務業 導致高雄現在很多工作薪水可能只比屏東跟花東高... 但陳菊是對的 知道高雄人愛面子 所以一直洗腦大家高雄是幸福城市爆
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