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這個賽季共報名四場全馬－台北、高雄、大阪和萬金石，剛好每月一場且目標都不相同。 台北－ 全台最大賽事，各方面都適合當練習成果初步驗收，以此結果作為接下來調整依據， 以不受傷為前提下認真跑； 高雄－

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　簡短心得 　這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。 　沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。 　和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。 　28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，

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簡短心得，賽道補給和會場各種規劃大抵和去年相同，對個人來說的差別在於： 1.重點賽事過後，今年這場只當家庭旅遊的晨跑。選擇前一天開車北上並住在基隆。 　從飯店出發到會場車程約半小時，家人把我放在離會場約1公里多的路邊後折返， 　待接近完賽時再過來會合。這選擇以時間和走路距離來說都還算方便。 2.比起前一年的18度陰雨，今年21度的多雲時晴不算好跑。尤其在7:30太陽露臉後，

原本個人這賽季日本馬拉松期末考的首選是大阪或東京，地勢平坦氣溫合適。 不過這兩場超大型賽事的報名人數太過踴躍，實力不足又想入選只得靠捐錢或抽籤。 對籤運不佳又沒錢的我來說，不確定感在行程與課表安排會造成很大的困擾，只好放棄。 翻了翻AIMS的行事曆，把心目中的選項和網路上能找到的各篇心得一一對照， 再加上交通與各項費用的考量之下，便決定報名這場較少外國人參與，

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　這場並不是主要目標賽事，所以原本是想比照高雄馬，當個訓練週期中的長距課表， 賽前減量三天即可。 　不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係，晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉， 就順勢來個完整的減量周，並做足按摩伸展放鬆，把心態調整成期中測驗。 到週六早上為止，自評狀況應有個90－95分。

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高雄馬簡易心得 1.不管是清晨5:30起跑，或是被詬病的九彎十八拐路線，都能看出主辦單位首要目標 　是為了盡力減少交管問題，城市馬的景點介紹反而是其次了。 　就個人感覺，用路人的問候的確是大幅減少，但換來的應該是跑者的無奈。 2.從24K的九如陸橋前到34K世運主場館，對全馬前段跑者的補給是很大的困擾，

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　賽季尾聲的三月跑了兩場比賽，台南半馬和萬金石全馬。 　今年初到現在，因為有兩周到國外旅遊外加賽前減量的關係，只在一月跑了一些速度 課表，其他時間仍是維持日均17~18K的晨跑和徒手重訓。 　加上這陣子國旅爆發，台灣觀光區的假日房價飆升到不可思議的程度，所以早早打定 主意這兩場都不會先到當地住宿，而是自行開車和搭夜車出發。　

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　雖說是年度重點賽事，但十月底高雄馬結束後，再扣掉休息與減量周勉強只剩一個月的 練習時間，能進步多少自然得打個問號。不過時序進入有益跑者訓練的冬季，涼爽的氣溫 適合較高強度練習，所以每週還是多加一次半小時的配速跑課表來惡補，補多少算多少。 　賽前一周的天氣預報非常振奮跑者的心。自幾年前跑過2度的東京馬之後，對這種乾冷 無雨的10度氣溫是開心以對。在這種天氣裡跑全馬，不用擔心流汗過多導致體力大幅衰退

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簡短心得 1.會跑這場純粹只是想看新賽道－捨棄以往的楠梓、蚵寮，今年全線幾乎沿著美術館、 新灣區以及駁二這些熱門觀光景點，且最後3K還跑進海軍官校，相信會是難得的體驗。 相較博愛中山路橋以及青海路的路橋，這次幾乎是全平路，以地形來說非常適合跑步。 2.從路線的變更加上起跑改成清晨5:30來看，主辦單位的確很想減輕交管及用路人的負擔

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　2018年中受傷後，這將近四年來反覆時好時壞的傷勢著實讓人有些心灰意冷， 有段時間甚至乾脆高掛跑鞋轉換其他運動領域。直到去年年中傷勢大致算是痊癒後， 決定再讓自己挑戰一次，再不試以後大概也真沒機會了。 　去年底的台北馬由於重啟訓練時間太短，只單純當作訓練模式轉換的期中成果測試； 而十月到二月這恰好是個較完整的週期，這場半馬才是這個賽季最重要的目標賽事。

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　很難想像版上心得文的數量這麼少，應該都發在各自的FB上吧？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　年初大大小小傷勢復原的情況還不錯，就開始試著把晨跑這選項重新加入日常運動中。 全身的各項肌力訓練仍是照常，月跑量約在200-300k之間，95%以上的部分都是輕鬆跑， 一個月偶爾兩三次穿插個pace3:30的3K刺激一下心肺，六七八月的夏天太熱，

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大家好，去年三月在百貨公司買了一台kef muo放在辦公室，今年因疫情居家辦公，所以 這台好幾個月沒使用，沒想到九月回去上班後就發現這台無法開機，連接電源後可開機， 不管有沒有使用，沒多久就自動關機。 10/1送回百貨專櫃，剛剛去拿回來。專櫃人員說這台電池壞了，一顆電池要兩千多，而 且香港總代理沒料可寄來台灣維修。

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各位好，有個問題想請教 家人住在漢神百貨附近巷子裏地坪的16坪多的透天，已經住了十幾年，這兩年一直有土地 開發商要來收購，但之前沒有意願都不了了之。 今年小朋友上小一了，就讀的國小離家幾百公尺，這陣子做了不少工程，包括鋪了全樓層 超耐磨地板、外牆鐵皮、全樓層壁紙油漆以及換購部分家具等翻修工程，算是不小的工程

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本來打算看迴路追殺令，但高雄大立in89今明兩天針對結婚紀念日這片買一送一，就改看 這部 很像又不太像是今天暫時停止的類型，處處串著把握人生的主題，短短不到100分鐘的輕 鬆愛情喜劇小品，看完心情有放鬆了些 另外，這部片也解鎖了個人人生第一次電影院包場的經驗，希望戲院能撐下去啊

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: : 自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎 : : : 請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?