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[問題] 全馬後放鬆

看板Road_Running標題[問題] 全馬後放鬆作者
ken948
(喂!你沒有這麼慘!)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:8

各位大大好

首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂

小弟我今天是初馬352完賽,本來想要挑戰330,但是在26km處兩隻小腿抽筋,短暫伸展後繼續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了(人生也是第一次抽好抽滿),之後便是走走停停,跑一下停一下伸展,終於還是有破4,很開心能夠完賽。

想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的?我之前沒有什麼太注意這部分,平常練習完也都沒有做些放鬆,之前只有跑半馬都沒有抽筋,但是距離拉長就瘋狂抽筋了。

還請各位大大解惑,感謝

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dinotw12/18 19:47拉筋 滾筒 按摩

smallGGgirl12/18 19:56找按摩師

haloducks12/18 20:01騎ubike/單車 游泳

ken94812/18 20:19找按摩師是市面上的店家嗎?還是有什麼撇步

isohera12/18 20:30滾筒R8處理

isohera12/18 20:32https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg

isohera12/18 20:32https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg

isohera12/18 20:33按摩師要找純的...不然越按越累

ken94812/18 20:50立馬買起來 按摩筒R8看起來就很讚

ken94812/18 20:51我發現用滾筒要一直上身支撐好累 這也是我很懶得做的原因

S92123609212/18 20:57滾筒可以順便練核心

ken94812/18 21:14原來有這個作用 練起來

isohera12/18 21:52滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R8

isohera12/18 21:52小腿沒酸過,放生