[心得] 做自己的太陽，你就能當別人的光/臺北馬

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重返起點

跑完 2019 神戶初馬之後，整整三年因為 COVID-19 打亂了節奏，可能也是自己沒動
力練習的一些藉口，這三年多的是持續進步的人，若是緩速前進倒還好，我反而像陀
螺般原地打轉，練了又停，停了又練。

好不容易在疫情趨緩許多後，得知室友的主治鄭妹小醫師想報個半馬目標賽事，被我
半強迫的練起了比 PB 快上五分鐘的六分速半馬，眼看她認真地跟了三分之二個週期
課表，目標賽事卻硬生生的被取消，爾後的日子就有一搭沒一搭的亂跑一通。

『我想跑年底臺北馬全馬』

聽到小醫師想跑臺北馬初馬後，我毛遂自薦的說要幫她配速，之前想幫朋友配速都沒
推銷成功，其實打著被拒絕慣了，想說這次也一樣，然後，小醫師就這樣沒反抗便答
應了。欸？ヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉ ，等等，妳怎麼脫稿
演出……？妳準備好了，我還沒啊！

就這樣微美麗的誤會之下，我又再次站上全馬起跑線上，只是，這次比起自己跑，責
任更加龐大了，而且又更加緊張了些，小醫師算是我第二個徒弟吧，當然要更加謹慎。

We Run Free Because of the BRAVE.

後來從小醫師之前的賽報我才發現她有著一隻可憐的鍍金右腳 (膝蓋痛、跑完後像米
菇般腫脹、車禍擦撞被車壓) ，這樣命運多舛的跑步人參，勢必在規劃上不得怠惰。

雖然小醫師本人總愛說自己很懶又不認真，就我看著她練那沒跑成的半馬緊跟程度，
完全出乎我意料，練得非常勤奮，為了挑戰年底的臺北馬，剛好塞了兩個週期課表給
她，其實希望兩個週期的訓練最後能發揮最大成效，其中也被朋友提醒對初馬者來說
兩個週期會不會太長，不過第一個週期更接近是基礎期打底，配速也稍慢一些，我一
直相信她會一步一步完成每階段的訓練；比起自己的課表，我花了更多心思在小醫師
的訓練上。

正當她腳踏實地練習時，與其是否能達到成績目標，我更擔心小醫師因為太積極而練
到受傷，至少我會認為這有八成以上是我的責任，所以除了動態調整訓練之外，每次
Hard Workout 之後，都會被我問上八百次身體狀況，我猜小醫師本人可能也早就被
問到厭煩，但是能長遠的跑下去身體不要有任何異狀才是最終任務。

訂定目標
小醫師本來是要跑 2020 名古屋女子馬拉松，疫情攪局之下成了分成四次跑 10.55K
的折衷方案，只能苦笑戲稱它叫被消失的初馬；她下定決心要面對遲來的初馬後，我
研究起了適合她的配速，參考 2020 渣打半馬 PB 02:13:02，以及 2021 下半年練了
六分速的目標賽事 2022 渣打半馬(然後也因疫情緊張取消賽事)，訂了一個很高標的
全馬 Sub430，往上練到配速 6:10，順利的話也可以在賽事當中帶個半馬 PB 當做
Bonus，我一直深信這個目標不會遙不可及。

叮嚀小醫師的注意事項：
1. 第一個週期後要上到週跑 42K
2. 遵循配速，不要跑快也不要跑多
3. 長跑一定要跑，馬拉松就是長跑
4. 任何身體不適要馬上說
5. 相信我，然後一定要相信自己

因應小醫師課表我做的調整：
1. Easy Pace 跑小醫師的 Tempo，盡可能提高穩定度與精準度
2. 步幅配合小醫師到 86cm，避免跨太大步
3. 空出 Hard Workout 時間陪小醫師訓練，增加彼此跑步默契

If you to go fast, go alone.
If you want to go far, go together.

馬拉松著實有趣，雖然在同一賽道上可以並肩而跑，但說穿了，還是要各自努力朝向
終點邁進，95% 以上還是得靠自己，旁人頂多提供不到 5% 的協助。

在今年以前頂多是 2020 元旦揪了一個環三蘆地瓜團，再加上追火車接力也不算一起
跑，在訓練期間，剛好趁這次備戰機會，一週挑一天小醫師的 Hard Workout 共跑，
讓小醫師只要專心調整呼吸及步伐，剩餘的交給我就好；除此之外也不時與小醫師溝
通，對我來說，跑者本人的回饋更加重要，盡量提供我所摸索到的一些經驗共同成長。

『我都會情不自禁的亂跑』某次 E 配速跑完後小醫師這樣說著。
「妳只要想著再跑快，會被我調快配速，妳就會慢下來了」我懇切希望這樣提(ㄨㄟ)
醒(ㄒㄧㄝˊ)會有用。

『我膝蓋今天還是會不太舒服』
『我在撐棒式的時候雙腿伸直後要彎曲的時候比較明顯有疼痛』
某次跑完聽到小醫師感覺右膝怪怪的，馬上要求先暫停當週課表，但是小醫師非常求
好心切，不想停止訓練

「好，這兩週我們跑 Easy 就好，而且只要妳有感到疼痛，立刻停下來」也許我不應
該這樣妥協。

『跑到 3K 有點怪，但沒有不舒服』
「明天的 7E 不要跑了，要動的話散步就好，等完全恢復我們再來訓練，時間夠」
幸好這次調整後，膝蓋沒有再疼痛了，另外也在幾週後加了靠牆深蹲跟抗旋轉的交叉
訓練，加強肌力訓練，至少讓膝蓋不要更吃力了。

「肌力訓練記得要開始了哦，不過妳都會自己做，我沒有很擔心就是」面對超自律的
跑者我真的不太擔心
『拜託擔心我』小醫師顯示害怕，我快被她笑死

第一個訓練週期落在夏天，用意是將週跑量拉上 42K，偶爾還是會有爬山活動會浪過
幾個 Long ，因為沒有充足的長跑經驗還是有點冒險，耳提面命在正式備賽時必須好
好練習長跑，不過好在隨著日子一天天接近，發現我根本不需要擔心，小醫師自己在
工作超級繁忙中，還是抽空完成每一次訓練，這點真的讓我很欽佩。

第二個訓練週期開始前，我思考了一下是不是抽掉 Speed 改跑 Tempo 就好，畢竟在
Sub4 前，其實都不需要跑高強度的 Speed。

「新的課表要放入 Speed 嗎？會吃力一些，畢竟是要跑沒跑過的速度，但是好處是
夏季太熱跑不長可以練個最大攝氧量。」
『可以跑，我試試看，但是我怕我跑不到。』
「好，我們先跑三週試試，不行我再來調整，放心，我帶妳跑，妳跟著就好。」

「如果有需要配速的話都可以一起跑哦」我打算盡量幫忙配速。
『好，我今天可以自己跑，晚點要趕報告』
「可以跑完妳馬上回去做自己的事沒關係」
『沒關係，我可以自己跑』

後來問了小醫師都自己跑的原因，結果是很讓人暖心的。
『我怕耽誤到你的訓練』
「不用擔心我的課表沒關係，我會自己調整，現階段最重要是以妳的訓練為主」
『而且我有時候會覺得和朋友跑完步要吃個飯或是喝個飲料也好，感覺是個一起完成
什麼事情的儀式吧』

Hard Workout
前 10 週因為爬山行程常常跳過一堆長跑，算算只有跑了 6次長跑，而且常常太熱沒
跑完，也許是我對小醫師太放心，總會對她說「長跑有停休或沒跑進配速沒關係，我
們時間還夠別擔心」，加上前半的長跑其實我沒有帶她跑過，一方面是我想讓她嘗試
自己兼顧穩定配速跟補給，另一方面是小醫師很貼心怕因為我要陪她跑而耽誤到自己
的課表，都說她可以自己跑，大概是連續幾個跑不好的長跑讓她更慌張了。

從第 11 週開始小醫師總算把心回歸到跑步，不過腦波非常之弱的她每次被朋友推坑
半馬就想報名，幸好都會先徵求我的同意，參賽當天都認真跑課表預計配速，也執行
的非常徹底，雖然有時候強度課表跑不好都要呼呼秀秀一下，然後幫她做很多心理建
設，一直以來都提醒她跑漢森很累，但是循序漸進就會見到成效。

每次強度課表跑完我都會整理詳細配速跟功率給小醫師看當天跑得如何，雖然她每次
起跑前都要嗚嗚叫一下說「怎麼辦我怕跑不完」，卻每次都可以盡力達標。

第 13 週有個爬山行程，13L+10T 的 Tempo Long 可能又要跳過，但是小醫師還是臨
時決定提前在週五晚上長跑，起跑時下著小雨，一直以來都沒在雨天跑步的她，直到
我跟她說「我們無法確保賽事當天是好天氣，雨天的長跑也是需要訓練的」，小醫師
才正視了雨天的長跑，這次的長跑對她可是極大的挑戰，而且當天狀況也不太好，我
在 Long 的時候就降了 5 秒配速，跑起來其實還是很辛苦，等到進入 Tempo 時，雨
開始下大加成，配速徹底崩壞，因為雨淋太久，加上小醫師腸胃不適，到 18K肚子痛
了起來硬撐了 2K，忍到 20K 終於有廁所，然後進入失溫狀態，幸好室友馬上準備了
一杯熱可可幫小醫師驅寒，這天的訓練應該充分讓她感受到撞牆的恐怖了。

因為太少跑超過半馬的距離，第 16 週安排了一個從三重幸福水漾跑到淡水的 24K路
線，把上下橋加入菜單當中，往淡水的路段很不好跑，也有跑起來很不舒服的石板路，
已經很久沒有早上訓練了，一點點陽光也消耗掉大半體力，這次雖完全在配速當中，
但在關渡大橋的下坡讓小醫師的膝蓋又不舒服了。

Check Point 板橋馬拉松(半馬)
在臺北馬的前一個月排了一個測試半馬，來做正式賽事的調整，預計用 Tempo Pace
來跑，Temp: 22°C | RH: 96%，知道鄭妹醫師會很不安，前一天叮嚀了一些事項：

『只是去跑個長跑而已，妳專注補然後跟上就好，其他我來』
「哈哈哈哈哈你們怎麼知道我很緊張」
儘管準備的再周全，老天也很幫忙天氣，還是遇到了一些小變數。

「我昨天腳腫到鞋子有點難穿」
『那明天不要穿那雙』
起跑後，浮洲橋往板橋方向的賽道很擠，頭 1K 掉出預定配速 20 秒，利用後 2K 補
足這損失的時間，怎麼會知道，可能是這 2K 影響整場比賽，小醫師跟我說她今天狀
況很不好，腳抬不起來。

「好，那我們降一些來跑」
『嗚 怎麼辦我今天好爛』
「沒關係，就當作一個經驗，大不了我們就 Long 的跑回去」
前段因為跑補沒那麼順利，我們後來採取了停補的策略，每站大概會多停 15-20 秒

『我今天腳好沈』
「那我們今天順順跑完就好，之後長跑再調整」
『嗚 怎麼辦我好怕全馬跑不完』
「沒問題的，妳看上週課表只到 14T，今天跑 21T 主要是跑來測試，看還有什麼東
西不足，放心，我們再認真跑之後的長跑就好，一起加油」在賽場上一直聽著小醫師
的唉唉叫，降速到 6:15，不過也無法回到 Tempo Pace，事後敘述給室友聽小醫師的
唉唉叫，她竟然說「感覺好可愛欸」，我甚是不滿的說「蛤......欸不對，謀哩來，
妳來陪跑跟聽她唉，我不是很想聽欸QQ」，老實說是滿可愛的沒錯，但是她唉唉叫代
表沒跑好，我寧願不要聽。

「剩下 3K，再一個 Cool Down 的距離而已」
『嗚 我快不行了』
「還剩下一些，不會爆掉了，但是也不要放棄」
『這個速度跑得完，但是沒辦法再快了』
我感受到 14K之後，小醫師的喘氣越來越急促，只能一再提醒她不要管配速，專注調
整呼吸，跟著我就好，因為想分散她注意力不要放在跑得很痛苦之中，我開始找各種
話題：

「已經有跑完的在 CD 了耶」
「妳車停在這邊嗎」
「前面那個女生全身都好濕」
「下座橋就到了」
「妳看，小藍在那邊」
「快到了，快到了」
轉過最後一個彎，抵達終點，我舉起右手再次跟她擊掌。

「恭喜破 PB !!!!!!!!」
『難怪你後來問我有沒有辦法加速』
「因為我不確定能不能在這之前過終點」

Check Point 賽後加幾個長跑的檢討，抓出了幾點：
1. 無法順利跑補，都要停補
2. 上下坡都不擅長
3. 補 Gel 的時間都晚了點

針對這次檢討做出的調整有幾項：
1. 採取停補，1 站進 10 秒，15 站 150 秒也只有多花了 2 分半
2. 上下坡跑功率，縮短步幅
3. 本來 7.5K, 15K, 22.5K 之後每 5K 補 Gel，改成 15K 後每 5K 就補

考驗終將到來

某次跟小醫師跑完 Speed，隔天我跟室友發現確診嚇壞了，前一天例行的練跑加上結
束吃飯共食，跟小醫師接觸時間超長，我們倒還好，頂多就休息，深怕傳染給小醫師，
雖然台灣大部分的人都已經染疫過了，中斷訓練不知道會造成多少影響？幸好她連篩
了好多天，都呈現 negative，總算放心了。

課表末段跟小醫師討論最重要的 Tempo Long 13L+13T 跑經貿疏散門起點，迎風狗公
園折返，眼尖的跑者應該有底這是全馬的河濱路段，跑過一次的路線多少可以讓身體
習慣，於是安排了此路線。

『我確診了』身為高危險群的醫護人員該來的還是來了
『對不起我昨天不應該跟你們吃飯』
『你們快點看看狀況』
「不用擔心我們，妳先照顧自己嘿」室友馬上請小醫師放心
『我的課表……』

該說是不幸嗎？賽前三週確診，最長最困難也是重要的一次課表必定得取消，而且解
隔之後身體狀況恢復多少也是未知，本來滿滿信心小醫師的訓練可以沒意外達成目標，
但是，這一大變數打亂了所有計畫。

「不用擔心，妳先好好休息，隔離期間做些交叉訓練，強度不用太高沒關係」
『我昨天應該不要出門 』
「先不要想這個，放鬆讓自己身體好起來，才有體力面對接下來的課表，然後壓力不
要太大」
『我會變成豬』原來是在擔心隔離期間會被餵食
「妳還有解隔後的長跑，會很辛苦」

我們打算朝著幸運的部份來看，還好不是接下來的兩週確診，對於恢復訓練還有一些
些轉圜的空間，只是勢必要下修目標了。

「我們把 Tempo Long 調到下週來跑」

解隔後就要跑超硬課表，但是要讓小醫師心底更踏實一點的 30K長跑，時間上不容許
再取消了。

長跑前兩天的 Easy 恢復跑，提醒小醫師有跑就好，沒跑完也都沒關係，要休息也可
以，不過她還是很認真跑完原有課表。

『跑起來不會很喘，但全身要散了的感覺，應該就是太久沒動』

照著原訂計畫跑 30K，只是沒到經貿疏散門去熟悉賽道，規劃了一條幸福水漾往大稻
埕，接著向南的路線，中途會經過臺北橋上下橋，除了訓練上下坡，也把調整過後的
補給策略加入這次訓練，裝備是預計臺北馬的服裝，身上也揹足了所有要補的 Gel，
一切都準備好了，只差小醫師出關後的狀態到底如何？而且有著上一次跑這邊大雨失
溫的慘痛經驗。

『累累的感覺，喉嚨一樣乾乾的，但痰和鼻涕好像沒那麼濃』

討論了一下是否跑 13T，小醫師還是打算試試看，前 13L都有跟緊，之後加速沒停續
接 9T 也都完美在預定配速，最後一次上臺北橋後，我發現她已經明顯掉速了，

跑在小醫師前面，看到她一臉痛苦時，極其不忍心她剛出關就要跑這麼困難的課表，
也只能心一橫，狠下心不去看她的表情，不去聽她的呼吸，黯黯說著但是空氣振動非
常小，細微到可能根本沒發出聲音說「加油！快到了，妳一直都練得很棒！」，腳也
沒停的繼續維持在 Long Pace 以上。

「來，想像一下」
「30K 後的河濱大家都很累都想停」
『我膝蓋有點痛』最後的臺北橋下橋有點陡
「妳看我們長跑有練，速度才沒慢下來」
(小醫師呼吸聲越來越急)
「出水門了，剩下最後 4K」
(小醫師已經無法回話)
「現在到塔悠路上，等等要轉南京東路了」
(小醫師滿臉痛苦)
「剩下 2K 不要放棄，不會爆掉了，妳想想我們跑最後一個長跑的時候雖然很累很痛
苦，但是妳都沒停下來」
「終於看到小巨蛋了」
「隔壁是半馬的拱門，但是我們還有 350 公尺要跑，這就是報名費差 400 的區別，
我們一點都不羨慕半馬已經結束了，而是他們會羨慕我們可以跑進田徑場」這邊其實
是我之前跑半馬的心聲
「最後一個彎，妳開始加速，直線之後就進田徑場了」
「踏入藍色跑道，剩下一百公尺」
「衝線進入全馬拱門」
「妳完成初馬了！」
(小醫師大口喘氣，完成最困難的一次課表，但是可能被我臉蕭尾翻了不知道幾次白眼)

「欸，我剛剛不是臉蕭尾欸，是要妳真的意象訓練，想像一下賽事當時的景色」

我自己練跑時，腦中至少閃過不下五十次，日期是臺北馬拉松當天，場景是轉進臺北
田徑場後，最後 100M 的藍色跑道，然後，抵達終點，喜極而泣，時間 04:20:xx。

完成最後一次 30K 長跑後，我猛然發現一件我完全失職的地方，當初評估出來的
Long Pace 其實是 6:40，因為看到小醫師自己練都跑到 6:30，所以就這麼認定這是
我給出來的了，對這樣一個重大的失誤我實在不知道是否會影響到小醫師跑初馬，就
忐忑的把這件事一直放在心上。

最後的 Hard Workout 是 Strength 2x3200(R400)，我硬是多加了一趟 3200 讓小醫
師能維持速耐力，到第三趟仍可以加速，也許，辛苦練的課表不會被 COVID-19 打倒。

既然小醫師的罩門是進站停補，但是跑補一向做得很好，那為什麼不乾脆像練習時，
把水揹在身上幫小醫師補水跟運動飲料就好，這樣至少可以維持到半馬之前都不用進
站人擠人，可以減輕小醫師負擔的方式，怎麼不去嘗試呢？於是我們改變了策略，前
20K 不進站停補了。

意象訓練
我認為這是非常重要的一件事，在最後一週的 5T 提醒身體熟悉週日要用的速度跑完
後，我們利用了一個半小時，坐到餐廳打烊，看了官方剛釋出的全馬完整賽道影片：

「我們有三個魔王要挑戰，要爬三次坡」還沒開始看影片我就先給小醫師一個下馬威
『嗚嗚，掉速怎麼辦』看來幾次爬坡讓小醫師嚐盡苦頭了
「這個時候身體應該要已經熱起來了」
「這邊補水，然後慢慢靠右，等會兒要右轉」
「我們會繞到中華路去，然後轉到北門這邊會跑很奇怪的路」
『這邊感覺好難跑』
「中山北最後面這邊，我們要開始爬第一段坡了，縮短步幅，這個坡陡但是短，我當
天會跑功率上坡」
「北安路接明水路這段應該也會是半馬全馬分道，明水路有一段開始我們就要跑逆向」
「堤頂完我們要上環東，第二個坡要來了，會很長一段上坡，一樣要穩住，應該就會
很多人開始走了，半馬點會在上橋後沒多久」
「上高架，下高架，上高架來下高架」三個人在餐廳學著導航貝貝
「環東上面過沒多久就要爬第三個坡了，當初為什麼不設計左右兩道，害我們要這樣跑」「之後就一路靠右，要往經貿的匝道下去」
「折返後就要進我們無緣跑的河濱囉」
「河濱這邊要注意的就上上下下的河濱」我一句話帶過 10K，然後快轉
「好，我們出水門到塔悠路，最後 3K」
「轉到南京東路，最後 2K，半馬拱門大概在麥當勞這邊，來，看到小巨蛋」
「轉彎進去，進北田」
「耶～～跑完了，恭喜完成初馬，就這麼簡單」
『蛤……』要是可以像看影片這樣就跑完該有多好

最後討論了一下補給策略，有補膠就喝水，其他補運動飲料
Gel: 7.5K, 15K, 20K, 25K, 30K, 35K and 40K，加上起跑的那條共吃 8 次膠

EXPO
臺北馬的 EXPO 一向沒什麼東西好講，我們逛了兩圈還是不知道有什麼可以買，今年
衣保袋設計還不錯，但是沒防潑減低欲望，還有奇怪材質的漁夫帽，最後我們終於都
下手買了曾拌麵(?)。

領完參賽物資的小醫師被我們帶去目標牆拍照
「我等等幫妳貼 04:29:59」
『可以貼 04:30:00 嗎？』只有差一秒還在跟我討價還價
「不行」小醫師正在準備放包包時，我已經貼好 04:29:59 了

離開會場，小醫師還要參加一場婚宴，被我告誡最後一週應該要注意高醣為主，大概
也不知道可以吃什麼。

「明天有最後兩個課題要給妳」
1. 全程跑起來不要用走的
2. 最重要最重要的是，平安完賽

「不管最後成績如何，妳這一年備賽的表現已經非常棒了！」
「沒問題的，我們 1K, 1K 的抓，開心享受初馬，可以順利完賽的。」

賽前訂了三個目標，不是一直以來跟她講的 4:30 ，怕小醫師壓力太大，我都沒跟她
提，而且三週前的確診不知道影響會有多大？
A Goal: 4:20
B Goal: 4:24
C Goal: 4:27

2022 臺北馬拉松

「裝備再盤點一次，意象訓練一次，就準備睡了，記得買御飯糰，04:30 吃」睡前最
後的囑咐
『你們明天起來丟我一下，我怕我睡過頭』

凌晨四點
「起床了嗎？」
『恩恩，早安』可惡，我跟室友嚷嚷說小醫師如果睡過頭，就可以快樂去吃 Buffet 了

『然後我等等決定還是搭小黃好了，我剛剛去裝水好冷』本來我們是預計一起騎車到
會場
「好，我有預料到妳會不想騎車，這樣也比較好，不要早上冷到了」

於是我跟室友騎車到善導寺等小醫師的計程車一起過去，機車可以直行忠孝西路感覺
舒爽！

「妳外套穿著，我們先去市政府內上最後一次廁所再寄物」
「賽前我們小跑個 5~10 分鐘熱身」
「提前 20 分鐘吃第一條膠」我也塞了一條膠，怕自己爆掉
『我好緊張喔』室友給小醫師一個大大的擁抱

熱身完我們進入準備區，盡量往前擠了一些，希望起跑不要被塞住，氣溫來到 8°C，
時間是 06:25，五分鐘後就要起跑驗收這 20+20 週的成果，剩下三分鐘，Dennis 在
台上說現在溫度又降了一度。

『我應該把外套給小藍的』
「先塞腰帶裡，小藍應該會在起點附近，有看到再拿給她」

砰！槍響了，06:30 全馬組出發，1100 公里 / 145 小時的訓練是這場賽事的入場券。

0-5K 30:32 (Pace: 06:06)
起跑前，我伸出右手跟小醫師擊掌，這是我在最近二十週 Hard Workout 加上去的，
目的就是為了給小醫師鼓勵，不知道有沒有每次起跑前都給她一些信心或力量？我跟
她說不管最後結果如何我都會陪她回終點的(或是一起上回收車)。

「最後一個長跑囉！來，加油！」
『嗚…我好緊張』
「可以的！」

手錶我已改成每公里手動按錶，過起跑點的時間是2分36秒，臺北馬拉松，正式開始。

剛過起跑點 10 公尺就看到室友，不過她照慣例沒看到我們，我叫了一聲跟室友說我
們出發了，便往前繼續跑，然後轉頭一看，小醫師不在我身後任何一邊，「咦咦咦咦
咦咦！」原來她把那折起來還是很大包的外套拿給室友，不要剛起跑就嚇歪我好嗎？
結果發現是我在起跑前就跟小醫師說有看到室友可以拿給她……。

仁愛路老路線總是讓人安心，從起跑開始就非常順利沒有塞住，一路上就跟小醫師邊
聊天邊跑，偶爾講一下之前在舊路線多難跑，最後還要下長長的基隆路地下道再爬坡，
根本讓人厭世不想跑。

「狀態還好嗎？身體有沒有熱開」
『剛剛熱身有差，現在沒那麼冷了』
「今天從起跑就很順耶，完全沒塞車，我本來以為前 2K 要慢個 1 分鐘」
「某一年張嘉哲在這邊幫大家加油」
『我跑步都沒空看旁邊耶，而且我很臉盲，哈哈』賽後貓女姐姐說是不是有經過我們，
不過我們都沒看到

一路上我們邊跑邊聊，我也不時在看每公里的告示牌忙著手動按錶，確保每公里都在
預定之中。

「快到景福門囉，要左迴轉信義路，跟著我的路線，我們不要急轉彎」
『好！』

5-10K 30:25 (Pace 06:05)
有人選擇第一站快速通過不補，既然在訓練上都有確實執行，雖然天冷補得少，我也
不敢怠慢，扎實的該補就補。

『今天感覺水不會喝太快』
「妳不要因為後段要進站就省著喝哦，該喝就喝」

『我們要繞中正紀念堂一圈』
『之前我們是在這個位置舉牌的』前幾天聊天才提到的活動，馬上就經過現場
「我去年在金甌女中這邊看大家跑」才去年的事，我覺得一輩子不會跑臺北馬全馬
「前面是這次半馬優化賽道的地方，他們要直走再折返」

正當跑到愛國東路的時候，旁邊有個女跑者忽然一臉疑惑湊過來搭話問我們「你們跑
多快？」，「我配 6:10」，然後她就一臉又疑惑的跑走。

「我很認真在配速欸，她是覺得我們太快還太慢？」
『可能覺得身邊的人速度都很快，只有我們在這邊擋路吧』從頭到尾我們都不知道她
到底想幹嘛

跑過南門麗正門，經過小南門重熙門，再轉進中華路，臺北馬路線規劃讓人可以巡禮
臺北市重大的古蹟跟鬧區，北門承恩門前有大直高中管樂社幫大家加油，我給他們一
個讚的手勢說「謝謝，你們超棒！」，進到臺北車站附近是大家共同的回憶，我們從
補習街旁的噴街大老鼠聊到邱媽媽「帥哥要不要炒飯」，再聊到令人很唏噓的玫瑰大
眾唱片行跟重慶南路書店街，接著要進入總統府前的凱達格蘭大道，終於曬到太陽了，
不過只有凱道這三分鐘。

「欸，我 9K 忘記按錶了啦」聊得太開心忘記按錶
「等等有 AllSports 的官方攝影，妳跑邊邊一點，這樣照片比較多」事後發現滿滿
都是人，沒多少張照片

10-15K 30:38 (Pace 06:07)
終於來到了長長長長的中山南北路，這邊要兔 4K 多，一路上很多民眾熱情加油，也
少不了在罵路跑又封路擾民的用路人，跑到中山北路三段後提醒小醫師等等要上中山
橋了。

「第一個上坡來囉，步幅小一點」
『好，這個坡好陡』
「長榮妳有跑這個嗎」
『有嗎？好像有又好像沒有』
「應該有些路線都一樣吧」
『我也不知道欸，我覺得橋都長一樣』
「好，我們這個坡爬完了，很快吧」

15-20K 30:52 (Pace 06:10)
跑到北安路的時候，我忽然聽到半馬賽道有我自己覺得很煩人的步頻器聲音，結果往
右一看：
「你看半馬那邊好可愛，是一棵聖誕樹」
『哪邊有聖誕樹？』
「那裡」我邊指向正在跑的聖誕樹
『哈哈哈，他好可愛，這樣跑好累喔』
「我還以為是誰步頻器開那麼大聲，原來是鈴鐺」

「等等我們靠左跑哦」
『好，我們要逆向跑明水路對不對』賽前看的賽道影片果然有幫助，據小醫師說她自
己睡前還有看一次

20-25K 31:33 (Pace 06:19)
終於要上環東的第二個長爬坡，提醒小醫師縮短步幅，我則依著功率 168-170 慢慢
帶著小醫師爬上坡。

「等等就半馬晶片點了」
『半馬的地方我也要手動按錶』
『咦，我破 PB 了耶，還快了三分鐘』一掃板橋半馬沒跑好的陰霾
「妳怎麼自己先發現，我想說等結束再跟妳說這件事，我們還有一半要跑耶」
『哈哈哈哈我有注意到』

「開始有逆風了，妳還可以嗎？」小醫師有點答不出話來
「妳跑我後面」我想或多或少幫小醫師保留體力

25-30K 30:48 (Pace 06:09)
「我們跑邊邊一點，橋上是給汽車的彎道路面很斜」
『好難跑，我跑你後面哦』

『你等等要進站齁』
「對，之後的每站我應該都要進去」
『那我先靠邊繼續跑』

為了跟上小醫師的配速，我會先加速後進站再出站，不過這站大家都擠在補給點，然
後在補站往前慢慢走，我更往後要去拿水，結果一個不注意，我的右腳被貓眼石絆了
好大一下，腳往上伸之後再大力踏地，幸好我沒有仆街。

『你還好嗎？你剛剛踢到貓眼石我嚇了一跳』
「哈哈哈哈沒事啦，我平衡感很好沒有跌倒，不然我帶妳跑還先棄賽，留妳自己跑完，
有點好笑」
『嗚…我自己跑不了啦』都已經跑了 25K 還講這種話

終於要下了經貿匝道了，在橋上風好大。
「下橋的感覺跟幸福水漾那邊差不多吧」
『對啊，跟幸福水漾的坡度差不多，剛剛的上橋也是』
「只是這邊長度多了一倍」

最後一週的 5T 特地兩圈有練習幸福水漾的上下坡，而且小醫師都沒掉速，模擬賽道
的功效也顯現了；折返後跑到匝道剛下橋的地方，對向是 4:30 的配速列車，心想著
怎麼都不能被他們追到，接著進入經貿疏散門，一進河濱就是一個陡下坡。

我感到右腳有些異狀，經貿匝道下橋，跟河濱的下坡，本該都可以照著功率將配速拉
快一些，不過我開始覺得不太對勁，邁開步伐的下坡可能造成右腿抽筋，剛剛的貓眼
石踢那麼一下，加上踏地過重，是不是造成右腳負擔了？於是我也不敢帶著小醫師加
快腳步。

30-35K 30:44 (Pace 06:09)
「30K(馬拉松要開始了)」後面那句我沒說出聲，怕給小醫師額外壓力
「我之前跑全馬 30K 後就沒什麼實體距離感覺，就覺得 31K, 32K, 33K 了……，最
後 5K 好捨不得快跑完了」

不過小醫師貌似沒感受到 30K 後的疲勞，遇到河濱賣力吶喊的一群可愛大姐們幫忙
加油團，我也沒要小醫師不要多花力氣去與群眾互動。

『我要去跟她們擊掌』接著伸出右手跟大家擊掌
「大姐們超熱情的」
『對啊，我想到二水的小弟弟，還好有跟他擊掌』跑二水的時候有個害羞的弟弟，小
醫師主動跟他擊掌，讓他超開心

身旁忽然有聽到有人叫我們「翔哥」「伊倫」「我撈到你們了」，轉頭一看也是初馬
的小澤，不過不對啊，你怎麼會在這邊，要破四怎麼會在這邊遇上，一問之下才知道
早餐兩顆御飯糰吃太飽，又喝了容易脹氣的豆漿，從 15K後就一直打嗝不舒服到現在，
小澤跟上我們的速度一起跑，但是我們感覺他還是非常不舒服。

「如果你真的不舒服就不要硬跟著我們的速度」提醒一下小澤

「小澤好像沒有跟上來了」過了一會兒我回頭看就沒看到小澤了
『對啊他看起來好不舒服』
「我好怕他硬跟著我們的速度跑更不舒服」
『我自己沒有多餘的力氣去關心他』
「妳專注在自己的賽事上」

每經過一座橋，橋下的風就不知道在大什麼，小醫師體力負荷不知道會不會過重
『橋下風好大喔』
「等等橋下妳就跑我後面」
我忽然想起訓練的好幾次長跑，小醫師雖然奮力跟著，卻非常吃力，每次聽到喘氣聲
我都會心軟想放慢腳步，但想想既然她都沒放棄了，我怎麼可以停下腳步；之後風大
的路段小醫師就緊跟在我身後，同樣一前一後的場景，而現在 6:10 的配速已經維持
30K 以上了，我一陣鼻酸，訓練時的點滴湧上心頭，此時小醫師仍好好跟著，我的眼
眶已經有點泛淚，幸好沒被在後頭的小醫師看到，天冷根本沒流什麼汗，我還是趕緊
裝做擦汗將眼淚拭去，畢竟我們還有將近 10K 馬拉松最困難的路段要跑。

『快到 35K 了，我朋友撞牆的地方，我好怕撞牆』
「妳是練漢森撞什麼牆，我們都一直在練 26K之後」我嘟囔著念了小醫師一下，給她
一點信心

35-40K 30:44 (Pace 06:09)
『看到出水門的地方了耶』
「我們還要再繞棒球場週圍才會左轉」

在 35K 時水跟運動飲料喝完了，接著剩兩個水站應該已經十拿九穩了。

『36K 了，剩下一個 Easy 的長度而已』在起跑前我想了一堆台詞要鼓勵小醫師結果
她都自己說
『我前幾天第二次作跑全馬的夢，跑到這邊我都沒撞牆耶』這週作了兩次跑全馬的夢，
壓力是多大？
「妳作的是預知夢吧，妳看到現在妳都還沒撞牆，不過妳知道我們還有 5K 要跑嗎？」

『要出水門了耶，原來剛剛看到水門還有 4K』
「妳有感受到快完成全馬了嗎？」
『有呀，我快跑完了，我們有在預期的時間嗎？』
「何止有在預期，根本就是比預期好很多，剩下最後一個 Strength」

「最後一個補站不補也沒關係，妳有要進嗎？」進了塔悠路後，完賽感已經很濃厚了
『嗯……好啊，我進站好了』她思考了一下還是打算進站，不過只花不到五秒就出站了

40-42.195K 13:06 (Pace 5:59)
轉進南京東路後，小醫師已經超級雀躍了，從出了水門後，就已經有完賽的感覺了，
然後速度漸漸加快。
『你說幾 K 後就不會爆掉了啊』
「40K 後通常就不會爆了，1K 為了龍蝦，1K 為了牛排，剩下 200 為了啤酒好了」
『為什麼你都是說你不能吃的東西』
「妳的初馬慶功宴一定要乾杯一下啊！我等明天下班再去牽車就好」
『買包包、吃牛排、吃龍蝦、吃 Buffet』其他人應該覺得這位女跑者不知道在興奮什麼

剩下 2K，週遭的跑者速度都慢了下來，兩邊的加油團還是不減熱情，我們開始跟群
眾互動，其中一位在轉彎前說「轉彎過去就到了」。

「我好感動，第一次在賽場上有人說實話啦，通常都在騙人」
「等等可以加速了，妳跑前面先進終點」
『我跑前面嗎？』
「女生照片才會多啊，誰要拍臭男生」話才剛說完，小醫師已經開始加速了

我跟上小醫師的步伐，對其他已經停下來的跑友打氣「加油！剩下最後 100 公尺了，
終點前跑起來」。

「這 40 週辛苦妳了」這句話的音量連週遭的跑著都沒聽到吧

轉進臺北田徑場後，最後 100M 的藍色跑道，然後，抵達終點，大會時間 04:22:07，
我則是 04:22:08，以 1 秒之差飲恨，意象訓練忘了要把過起點的時間算進去。

想起訓練期間不畏風雨，我跟她提過很多要注意的地方，她都有銘記在心，過終點那
一刻，想給她一個厚實的擁抱恭喜她繳出一張漂亮的成績單，比我自己完成初馬還要
感動數十倍。

「倫倫…倫倫…倫倫…倫倫…倫倫…倫倫…」我叫著小醫師不下十次，她已經走了老
遠，好不容易終於追上她
「來，我們先跟賽道鞠躬」
「感謝天氣、感謝賽道、感謝志工跟交管人員讓我們順利進行這場賽事」
「最後要感謝下定決心之後就沒懈怠過的自己，很認真完成這場比賽」

兩個人對著賽道九十度鞠躬了大概十秒，據小醫師事後說她這時候突然一陣感動湧上
心頭。

『我如果哭了翔哥應該會不知所措吧』
「我不會不知所措啦，這是妳的初馬耶」
『我那時候有偷偷擦掉要流出來的眼淚，流出來我一定大哭』
「我有想說先進終點迎接妳，妳應該會爆哭」
『會喔，而且跟賽道鞠躬完我突然一個感動』
「妳大哭我應該會陪妳一起大哭」
『哈哈哈那我們兩個會很好笑』

跟小醫師一週練兩次 Hard Workout 時，其實我也還在持續我的訓練，常常一週跑兩
個人的 Tempo，還有兩個人的 Long ，到賽前兩週我覺得兩腳的疲勞度有點高，才跟
著小醫師減量，還好有做這樣的決定。
「其實踢到貓眼石的時候好像有影響到後面」
『我跑你後面的時候都在看你的腳放空地跑，就有覺得怪怪的』
「我那時候超怕抽筋，不知道會不會最後剩妳一個人進終點，然後妳跟小藍說我爆掉
了，哈哈」

『還好沒有辜負你們對我的訓練和期望
我跑完真的好想哭
覺得很不可思議竟然可以完成而且還有在目標內
現在也好想哭 』

其實功勞最大的是就算本身工作很忙了，還是會抽空練習、從來就沒有想過要偷懶的妳。恭喜妳完成了一個很漂亮的初馬，賽前給的最後兩個課題也完美達成。
希望妳今天之後會得到一些除了痠痛以外的東西。

2020 渣打半馬 2:13:02
2022 板橋半馬 2:12:52

1st Half: 2:09:29
2nd Half: 2:10:03 (+34s)
2022 臺北馬拉松 Taipei Marathon: 4:19:32

感謝與你相遇

”偶然じゃない。運命なんかでもない。君が今までしてきた選択と、私が今までし
てきた選択が、私達を会わせたの。” - 《君の膵臓をたべたい》
「這些都不是偶然，也不是命運的安排，而是你做出的選擇和我做出的選擇，讓我們
遇見了彼此。」

感謝名馬群除了提供很多賽事、裝備，還有各式各樣資訊，也因此我們認識了小醫師，
特別感謝創群的阿母跟薇塔，雖然我們已經好久沒見了。

感謝摩斯哥在賽前提醒我天冷不是跑自己的配速，要注意保暖，我有努力在跑前穿上
外套、脖圍跟雨衣，雖然我到 30K 才有熱開的感覺。

感謝塔塔跑了兩次我排的課表都很順利，讓我更加有信心這樣的訓練方式沒問題，兩
個超水準演出的徒弟都達標了，只差我沒跑到目標還大抽筋(苦笑)。

感謝小澤在星光馬陪著小醫師跑不是你的配速，小醫師還撿到了一個分五，希望你汲
取這次的初馬經驗，下次一舉破四。

感謝哲寬在最後一個減量的長距離本來要陪我們跑全馬河濱路線，但怕大家淋雨沒跑
到這段，還特地來三重陪我們跑步。

感謝樺順在加里山前讓我們借宿一宿，提前幫我慶生，小醫師臺北馬順利 Sub430 的
願望兩個月內馬上實現。

感謝 Jay 大，我有將白色手環傳承給初馬選手，讓小醫師在每次看錶時都會記得在
終點遇見更好的自己，給小醫師很大的力量。

最後還是要感謝室友雖然跑不了小醫師的配速，每次 Hard Workout 還是會陪著我們
跑，長跑則會騎著難騎的 YouBike 幫我們補給，其實室友是我 0.5 個徒弟，只是妳
想跑就跑比較不受控制，除了要聽小醫師說很緊張之外，還要加碼也聽我說好緊張，
真是我的心靈導師。

其他還沒感謝到的人就留給小醫師了。

做自己的太陽，你就能當別人的光。

「做自己的太陽，你就能當別人的光。」——魏如萱〈陪著你〉

說說標題，這是娃娃魏如萱〈陪著你〉裡面的歌詞。

小醫師說要跑全馬後，也確定了我會幫她配速初馬跟安排訓練，只有想到要側寫一篇
從訓練到全馬的一些雜事，算是記錄一個過程。

賽後今年臺北馬首度 Sub3 也進帳了第 94 馬的 Morse 哥問我「我看你跑的明明是
330 內的課表，只陪跑初馬真的很佛系」，我只說著「我是先說要幫配才開始恢復練
跑啦」。

看到這邊大家可能會認為協助小醫師完成初馬的我是那顆太陽，其實並不是的，在今
年年初我跟室友遇到了人生中最大的低潮，各件事都不順遂，試圖約了幾個朋友想說
說話，不過大家各有各的辛苦與繁忙。

「阿倫姐晚上小菜拉麵XDDD?」我發送微弱的求救訊號
「我們現在很需要有人講講話」室友發出第二次，不過對方似乎都沒回應

(一個半小時後)

『我晚上跟診對不起，忙到現在才發現訊息，正在古亭這裡』
「馬上從小菜拉麵->路邊乾麵」我跟室友已轉戰路邊攤
『你們還好嗎？』話不必多，足矣
『我也很喜歡路邊乾麵唷』能跟朋友一起吃飯，吃什麼其實不是重點
『下週呢？下週二我先請假晚上不跟診』小醫師好好地接收了

也許這些對小醫師都是很微不足道的事情，但對當時的我們只有感激，雖然也是會有
這篇訓練記事，標題可能瞬間變成《沒有撞牆的初馬》，對我們來說，下定決心挑戰
初馬，將我們從谷底拉了好大一把，本身自帶溫暖的小醫師才是那熾光發熱的太陽。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.153.85 (臺灣)

感謝，每次完賽都很感動

謝謝推文

如果文章有讓大家想跨出一步挑戰初馬，想必會看到不一樣的風景

其實我們只有三個人XD，三人成團好像也可以

謝謝，幫上一點小忙很開心

感謝，神戶真的好玩，疫情爆發前幾個沒被取消的賽事

謝謝，跑比平常久的全馬還是有點累，雖然第二馬而已

喜歡啊，是一個很棒的朋友：）

謝謝，我好喜歡你的註解

希望還能寫得有趣(?)

只能感謝了

朋友也有同樣的感覺，也是我希望帶給大家的

白金賽事變線上馬，這屆的 Tiffany 好無感說

謝謝稱讚，希望能帶給你一些挑戰初馬的力量

※ 編輯: marippe (223.26.80.90 臺灣), 12/29/2022 22:06:26