[店家] 9月給初學者的肌力團課

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第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。

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肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 今日限定66折 >>> 這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考

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這次的內容介紹臥推，在安排訓練內容時，要考量到訓練目的，而槓鈴臥推不管是肌肥大 訓練或是肌力訓練都可以讓胸肌承受最大的負荷，如果是要追求肌肥大訓練，那就要考慮 到胸肌在不同活動範圍下所承受的張力，因此可以搭配其他的輔助訓練動作，而對於肌力 訓練來說，更要以槓鈴臥推作為訓練的主體。

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這次的內容針對臥推的動作技巧說明，分別針對用腳發力以及槓鈴路徑兩種動作技巧解釋 ，除了搭配正確的動作模式之外，在進行肌力訓練時，可以找人幫捕，藉此提升訓練的效 果以及安全性。 --

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大家好，我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室，以肌力體能和功能性訓練為主軸，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成： 1.更好的肌肉平衡，關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁：

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

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大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，希望透過肌力訓練改變更多人。 在運動產業待了一陣子以及看了家中長輩年紀越來越大，非常有感於肌力訓練之於生活的 重要性。況且不論退化，光是在中壯年的三四十歲族群身上，已經明顯看到又另一波的生 活型態改變，科技文明使得生活便利，但也讓人類身體活動量降低，在上個世代普遍認為 「無病即健康」遠離靜態生活的口號，已經不適用於我們這個世代。

大家好我是阿瑋，從事肌力訓練已有不短的時間，不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練，為什麼有時候隔天還是會下背疼痛？或是已經努力的每周規律訓練，為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效？ 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。

大家好我是阿瑋，從事肌力訓練已有不短的時間，不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練，為什麼有時候隔天還是會下背疼痛？或是已經努力的每周規律訓練，為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效？ 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。