[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折
肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程
今日限定66折
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這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考
《肌力訓練聖經》基礎槓鈴教程
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-何立安 教練審定
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
-山姆伯伯工作坊 推薦
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《肌力訓練聖經》書籍影片介紹
https://youtu.be/beV2qzmfa4U
書籍簡介
肌力訓練者必讀經典，沒有之一
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。
自從此書出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」
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※ 編輯: ANABC (27.52.127.93 臺灣), 02/05/2020 17:40:13
感謝情報 但為啥看起來很業啊
我是看到 曼巴精神 值得收藏
感謝分享
曼巴精神什麼時候才到貨==
用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西
該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以
才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用
槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課......
好奇樓上的說法，用槓鈴練那些動作不自然？非本科想瞭
解一下
很多吧 硬舉槓鈴就很不自然，應該用六角
槓鈴臥推也是沒意義，不如啞鈴
Boyle波羅伊就是反槓鈴派的主將
敢問啞鈴臥推>槓鈴的原因
我買了後都沒看，整本超新，可以台南面交，需要的請站內
信我
有趣的是關於六角槓 作者前一陣子才剛談過
https://youtu.be/Z94qTzsa-24 他覺得很無用.....
啞鈴始用較安全，啞鈴可以放更低，對肌群刺激更大，
啞鈴運動軌道、角度可變化，啞鈴可以單邊訓練，減少
左右肌群失衡
只有不會練沒有不能練
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[討論] 引體向上跟臥推之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到 偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。 受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。 要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。 槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重![[討論] 引體向上跟臥推](https://i.imgur.com/Fy7TPDAb.jpg "[討論] 引體向上跟臥推")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己，把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段23
[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組，但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練，兩週之間，目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳17
[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？最近買了肌力訓練聖經，上面說大拇指應該靠在槓鈴上方 可是我看Ray Williams 蹲490那個影片，他是握實的 大拇指在槓下面 我自己也怕要是手汗太多槓鈴滑掉，我手就斷了 想問大家深蹲時也都是照書上的握法嗎？![[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？](https://i.imgur.com/silrAnLb.jpg "[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [問題] 胸肌練不大2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看![Re: [問題] 胸肌練不大](https://i.imgur.com/tYDnDiVb.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大")
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[閒聊] 臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)這次的內容介紹臥推，在安排訓練內容時，要考量到訓練目的，而槓鈴臥推不管是肌肥大 訓練或是肌力訓練都可以讓胸肌承受最大的負荷，如果是要追求肌肥大訓練，那就要考慮 到胸肌在不同活動範圍下所承受的張力，因此可以搭配其他的輔助訓練動作，而對於肌力 訓練來說，更要以槓鈴臥推作為訓練的主體。![[閒聊] 臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-cMH5GqMrUuU/Xwx08A76DkI/AAAAAAAAHRg/cQC2xkK-JXkeyFDLoHVHDvy-Ga5kH6tbwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Bench%2BPressing%2Bis%2BNOT%2BKilling%2BYour%2BGains%2521%2521%2Bdone.mp4_20200713_225054.846.jpg "[閒聊] 臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)")
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[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練動作。![[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-UqLzAcsEZrA/XoHv5Cwm_rI/AAAAAAAAG2k/Kqcps9MZb9s5ProKdABWlSDiuocgoDv6QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBest%2BBench%2BPress%2BVariation%2Bfor%2BChest%2B%2528WINNER%2521%2529%2Bdone.mp4_20200330_211010.682.jpg "[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)")
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[情報] 「自由槓鈴天堂」不知道該去哪自主訓練， 除了在家徒手訓練外還好想碰到雅玲(?)跟槓鈴， 到處都人擠人想訓練我該何去何從？ 關於你們的心聲哈姆都聽到了！ 哈姆目前開放訓練愛好者自主訓練的場地使用，![[情報] 「自由槓鈴天堂」](https://i.imgur.com/8rKjHSlb.jpg "[情報] 「自由槓鈴天堂」")
Re: [問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看原PO設計的運動課表跟我滿相近的 我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看 禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉 禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船