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Re: [請益] 如何保持絕佳體力

ZuiYang 發表於 2022/4/19 上午4:45:42
看板Tech_Job標題Re: [請益] 如何保持絕佳體力作者
ZuiYang
 (Zui)時間推噓18 推:20 噓:2 →:31

加班仔來回一下文

我學生時期是運動仔啦
雖然沒很強但反正是蠻愛運動的
這邊大概跟大家分享一下工作之後的狀態

早上是11:00以前要到/WFH是開會要到或要找的到人
晚上反正就自己看下自己進度覺得穩了就下班
不穩就自己想辦法趕，回家趕也行

通常早上8:00起床
去家裡附近健身房跑步機11度6～7KPH爬坡40～60分鐘
特別需要多消耗就多走一下
健身房洗洗直接上班或回家洗洗上班
重點就是要離家近或離公司近

如果當天有要重訓，早上動完會吃Costco希臘優格+高蛋白粉+藍莓當補充
中午就自己帶便當，為了省時間會一次做2-3天份，不建議做太多天，為了健康
便當通常是薑黃飯少量(保肝)+肉+蛋+菜
量自己取捨

中午建議一定一定一定一定要睡40分鐘左右的午覺
個人感覺下午精神差超級超級多

下午不要吝嗇，想喝飲料就買，盡量無糖，有糖容易想睡覺，我通常無糖鮮奶茶，心情好工作效率也高，一杯熱量也就200大卡左右，還不錯

大概六七八點下班，直接去健身房重訓，這邊就不講課表了，反正大概1～1.5HR，回家吃點東西，休息日吃少一點或不吃，這個不用刻意避開澱粉，重訓完澱粉蛋白脂肪都可以吃，控制量就好

到家洗澡，放舒眠音樂聽，如果財力可以，點個香氛蠟燭(diptyque或jo Malone 等都有不錯的)，只開色溫在2500-3500的燈
滑個一下手機，沒多久就會想睡
通常12～1點睡，可以睡7～8小時，還算不錯

週末偶爾放鬆不用照著跑，人在一段時間自律後沒那麼容易改變作息，偶爾放鬆不用擔心

早上爬坡時可以聽podcast、新聞、看動漫或看任何影片追劇，絕對不要看文字類，我試過很賭爛
午覺請不要省，真的真的真的差很多
重訓時間彈性，如果有在間歇性斷食的朋友請盡量安排進食三小時後或重訓完進食
晚上空閒的時間自己安排，你的一天已經完美，不用有罪惡感，要刷題、撩妹、看劇還是看片陪女友都可以

最後我要說
自己要有自己的生活方式，自己保持自己的生活品質，自律很難，但值得努力
如果一份工作讓你失去生活，請花點時間問問自己，是工作讓你失去生活，還是你把工作排在一時興起之後
就像我現在，剛從酒店回家，還不是在加班，選擇與交易罷了
各位都是個性裡理性佔有一定地位的工程師，肯定不難理解啦

活到出社會工作，我實在無法相信有人還不知道健康的生活品質該怎麼做到，公式就在那邊，問別人不如問問自己為什麼做不到

阿靠北補充一下
有小孩的生活我真的不知道，我沒有經驗抱歉
但核心概念估計沒變啦，選擇和交易啦

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.43.26 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 04:49:06
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Firstshadow 04/19 05:09好

※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 05:10:16
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peter98 04/19 06:18有氧運動~

推

cattgirl 04/19 06:38推精牛

推

on32 04/19 06:48有小孩的話差很多 6點半起來 7點多接送小孩

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on32 04/19 06:49送完去上班 回家後7點 顧小孩到9點 在弄一些東西

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on32 04/19 06:50能運動10點多到11點 大概12點左右睡覺

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on32 04/19 06:51假日還要顧小孩 很多都要配合家庭 不是單身的自由

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on32 04/19 06:51體力上也很難天天運動 身體恢復沒這麼快

推

LincolnBoy 04/19 06:53這生活有夠規律

推

whitecow 04/19 07:26有小孩就全部沒有

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sa32820 04/19 08:15半小時都是奢侈
推

synchronous 04/19 08:20有小孩直接歸零，被迫繞著小孩打轉

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synchronous 04/19 08:21有小孩前我能新竹六度出門晨跑，科科

推

synchronous 04/19 08:23彈性時間運用，單身>有女友>有老婆>>>>>有小孩

推

disonfall 04/19 08:31有小孩之後你光呼吸都覺得累

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TsmcEE 04/19 08:32有小孩直接掰，以前我也很自律打電動5hr/day, 現在

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TsmcEE 04/19 08:32手把都長灰了

推

rainlover 04/19 09:048點起床，運動40～60分鐘

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rainlover 04/19 09:04晚上六七八點下班，加班仔？

偶爾

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alongalone 04/19 09:05..... 有老婆.小孩 直接歸0.....

推

rainbow321 04/19 09:23有小孩我還是會晨跑一下 不然真的沒時間

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rainbow321 04/19 09:24秤小孩老婆還沒醒

推

gn01216674 04/19 09:4911點上班678點下班...中午還有午覺，跪求內推

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gourmet7 04/19 10:03這種上班時間有參考價值？

就錢沒那麼多而已啊…

推

botnet 04/19 10:04推

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Zepho 04/19 10:13超愛熬夜 每天都靠咖啡上班怎辦QQ

推

bire 04/19 10:16我沒小孩前也很自律壓XD 有老婆小孩後~~唉唉

但生小孩的都值得respect

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WenliYang 04/19 10:44成家直接歸零XD

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imgming 04/19 11:05有小小孩能夠好好吃頓飯、坐下來休息就很感恩了

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bojan0701 04/19 11:15送小孩7：30到校，離上班有2小時，利用這時間去運

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bojan0701 04/19 11:15動.若是需早點上班的，只剩下班時允許了。

推

qurs 04/19 11:18這串看下來只要沒小孩 夠自律就可以保持體力啊

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qurs 04/19 11:19再延伸就是堅持飲食跟運動習慣 跟減肥差不多QQ

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qurs 04/19 11:20小弟自認沒辦法 就算空閑時間很多 刷劇打電動聚餐

我剛好是沒什麼在打電動跟追劇的人

推

IhateOGC 04/19 11:21我越來越胖了QQ

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IhateOGC 04/19 11:21小弟還有救嗎?

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qurs 04/19 11:22我也是 擺明知道堅持就有的東西做不到 我就爛XD

噓

ijk1 04/19 12:37醒醒 你在做夢

噓

Ned1107 04/19 12:37醒

現在是自律的人在做夢就對了

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IhateOGC 04/19 12:43跑步機0度6～7KPH爬坡我就趴了...

推

puresoul13 04/19 14:58樓上寶貝們加油，孩子3歲後會比較
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puresoul13 04/19 14:58有時間。我2個小的，恢復每週1.3.

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puresoul13 04/19 14:585.6早上5點半起跑70分鐘，目前維持

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puresoul13 04/19 14:5815個月了。

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puresoul13 04/19 14:59手機怎麼把我輸入的爸爸修成寶貝qq

推

showhere 04/19 15:38結論，不能有小孩(誤

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power7 04/19 15:42樓樓上有很多寶貝了（誤

推

alice78226 04/19 17:17人魚線、胸肌、背肌明顯嗎？動成這樣還沒有的話，覺

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alice78226 04/19 17:17得有點慘

腿沒在練，其它還行吧

推

Keyshawn 04/19 18:03最後有小孩那邊是很多人的重點啊...

還不敢生，抱歉無法為台灣生育盡一分力 以上有小孩的我全都Respect

※ 編輯: ZuiYang (49.217.2.156 臺灣), 04/19/2022 18:52:34
推

willy51423 04/19 20:53推

推

s523698 04/20 20:49把在床上滑手機的時間拿來運動就好了啊...

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solomy 04/21 11:20沒被操過 真爽
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