[閒聊] 分享如何減少負面情緒

大家安安 晚上好

以前的我很常在負面的迴圈裡面打繞，一直出不來，無限的焦慮跟煩惱，有時還帶點憤怒跟抑鬱，我想分享幾個我自己有在用的方法，可以讓負面情緒不要產生那麼多，往好的方向去看。

1. 3分鐘未來日記
這本書是透過日記的描寫，讓你更多專注在正面的事情上。

每天社會上大小好壞的事情都一直在發生，這些外部的事情都不是我們能控制，我們唯一能控制的就是我們的意識，我們無時無刻都有選擇的權利，是選擇去關注正面積極，或是那些負面消極的事物。

當我們每天越來越多地選擇去關注好的事情，每天的心情就會變得正面積極，自然就會開始吸引同樣頻率的人事物，好事就會很容易就發生。

按照裡面提供的方式，認真把裡面的日記49天乖乖寫完，心態上真的會有所轉變，是非常值得大家去嘗試的方式，簡單而且有效！

2. 學會感恩
感恩擁有無比強大的力量，感恩會使你知足，感恩能讓你有勇氣面對生活，感恩能使你覺得幸福美滿，感恩猶如陽光會將負面黑暗情緒一掃而空。每天簡單的一兩句，真誠的感謝與感恩一件事，也是非常有幫助的。

我感恩我的身心無比健康
我感恩我的雙手建在，讓我得以發文
我感恩整個社會還是有無數的亮光，正照亮著大家

3. 正念與冥想
我不知道有多少人會注意，我們腦袋裡有個聲音，尤其是當焦慮憤怒的情緒出來時，這個聲音特別大聲！我們可以學會不去理會那些聲音，單純的觀察他們即可，情緒們就不會跟著上來。剛開始非常不容易，但是可以透過正念與冥想的練習來改善，我相信這一定是所有人都可以辦到的，每天５到１０分鐘的練習，雖然負面情緒不會消失，但至少不會讓你身陷到情緒裡面，你會理解它只是一個想法而已，就這樣。

我自己是看這本來練習，Headspace冥想正念手冊，書本描述得非常淺白易懂，每天照裡面的練習做，改善非常有感！
然後再來是這本，覺醒的你（作者Michael A. Singer），這本書比較偏向理論知識一點，這本是我目前看到講解腦袋裡的聲音細節描述最詳細的，而且非常淺白易懂，我感同身受！

上面是我自己使用過好幾年，真的滿有感的方式，可以讓自己往好的方向轉變，往好的方向看齊，一點淺見提供給大家＞＜

假設有天忽然某種意外，身體有某些缺失，我們該如何自己過下去，你當然可以無限的專注在自己失去的部位，然後無限的負面循環，但另一個方向是，我會選擇專注在自己身上還完好無缺的部位，我感恩他們都還健在，我知道自己已經比很多人幸福，這對我來說就是最美好的祝福。

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