[心得] 聊聊 - Headspace冥想正念手冊

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正如同作者在前言的段落所下的標題：「歡迎進入冥想正念的世界！」
這是一本非常適合冥想與正念初學者閱讀的書。

本書《Headspace冥想正念手冊》的作者，透過多年來在不同國家、不
同寺廟中學習冥想的經驗，於還俗後，先是完成馬戲藝術學位，接著創
辦傳授冥想正念的機構，也就是現在的Headspace公司，在推廣冥想與
正念方面不遺餘力。

作者認為，「正念」(Mindfulness)就是專注於當下，專注於此時此刻
，體驗當下，不分心，心無旁騖，不陷入沉思。而「冥想」(Meditation)
則是一種技巧，讓你能夠專注於當下，更加容易進入「正念」的狀態。

不過到底為什麼我們需要學習「冥想」這種技巧，以及更多地處在「正
念」的狀態呢？作者透過親身經歷的故事，在書中帶我們一起探索這些
問題的答案。

很多時候我們表面上過著看似「正常」的生活，能夠「正常」和他人互
動與交談，但是當自己一個人獨處時，特別是入睡前，腦袋裡的思緒會
很難安靜下來。許多關於過往的傷痛，或者對未來的擔憂，都不時在腦
中浮現，會讓我們很難專注在當下的每一刻體驗。

對於這些煩惱與想法，似乎愈抗拒愈會持續存在。但是在透過冥想的練
習，更多時間處在正念的狀態，我們學會覺察與旁觀這些思緒的來去，
慢慢讓腦袋安靜下來，並且更能專注在當下。

目前已有許多科學研究，支持冥想與正念對心身健康有正面的影響。作
者在書中也引述了一些相關研究結果，包括冥想有助於活絡腦部和快樂
有關的區域、減輕負面情緒的強度，正念能夠減輕焦慮、有助於改善壓
力下的表現等等。

不過每個人在學習一項新的技巧時，如果有人能夠帶領、引導，會比較
快學會並且上手。作者在書中提供了基本款的「Take 10技巧」，透過
呼吸數息，把注意力放在身體的各個部位，觀察是否緊繃或者放鬆，來
練習對自己身體的覺察能力。

此外，作者也提供了更多的選擇，讓每個人能夠挑選適合自己融入日常
生活中練習冥想與正念的機會，例如進食冥想、行走冥想等。

我很喜歡作者在書中帶出的，對於冥想和正念可以抱持的態度，那就是
「溫和的好奇」。我們不需要評斷自己的腦中出現的思緒是好是壞，只
要對它保持覺察和好奇，像個旁觀者一樣，看看在自己的腦袋裡正在發
生什麼事，不隨之起舞，慢慢讓這些思緒流動，然後安靜下來。

我自己在學習冥想的過程中，有幸遇見熟悉冥想引導的老師打開這扇窗
，讓我在第一次冥想時，僅在短短一至兩分鐘內，就感受到了全身與精
神的疲倦在瞬間消失的神奇體驗，也因此我非常願意花更多時間更加熟
悉冥想的技巧。

作者也說，雖然我們不能保證你練習冥想後，會有什麼樣的成果。但是
我認為，如果能在生活中有更多的時間體驗正念，你將能更加專注於當
下，也更能和自己以及和他人好好相處。

練習冥想與正念，並不代表你不會有任何負面情緒，而是你將有可能體
驗到「Headspace (頂空)」的狀態，這樣的狀態不是只有快樂，也會有
悲傷等，但是當我們處在頂空的狀態，我們將能對自己正在經歷的任何
思想，或是任何我們感受到的情緒都「處之泰然」。你會感覺到內在的
知足感，知道一切都OK，這些體驗也很可能改變你的生活品質。

如果你感覺到自己目前的生活一團混亂，思緒也很混亂，忙得沒時間好
好陪伴重要的人，或者做自己真正想做的事，那麼此時此刻的你更適合
閱讀這本書，並且開始嘗試可以融合在生活中的冥想與正念練習。

這些知識，知道是一回事，但是只有真正親身體會，親自去實踐之後，
才會知道冥想和正念，到底會對自己的生活帶來怎樣的改變。給自己一
個機會做不同於以往的嘗試，也給自己一個改變人生的機會吧！

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