[討論] 減肥真的好痛苦
更新
我說我管不住我的嘴不是每天都大吃大喝
而是吃原型健康的食物,例如早餐是吃無糖優格+藍莓+地瓜
中餐吃青菜+板豆腐+照燒雞腿肉
晚餐吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
我媽煮的菜我今天夾一份在這
https://imgur.com/a/vW9RaFr
之前早餐一樣是無糖優格+藍莓
中餐吃便當或八方雲集水餃+酸辣湯
(我都至少選兩樣菜加一顆滷蛋這樣的菜色)
晚上吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
現在我連八方雲集只能在假日中的某一餐吃
對了每天至少運動一個到一個半小時
有氧運動40~50分鐘,重訓20~30分鐘
假日放縱一天吃自己想吃的,但是不是炸雞、雞排、珍珠奶茶等
而是吃壽司之類的東西
以上
最近有了一筆小錢進來,想說先上健身房5堂教練課試水溫
畢竟我也是很想瘦,但是管不住我的嘴
結果教練要我三餐拍給他看,我說好
然後他說八方雲集的東西都不能吃,因為都很油我同意
接著我們今天在討論醬料時,他說連味霖也都不可以添加
因為熱量太高,所以減肥是那麼痛苦的事情嗎
這個不能吃,那個也不能吃
都要自己想辦法煮健康餐或是買健康餐盒才符合教練的標準
覺得好痛苦,飲控是那麼痛苦的事情嗎?求解?
--
是喲。我的教練要求我減肥期間只能
用醬油、胡椒,鹽巴之類的調味料。
醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後
好像也覺得還好了
糖不能碰我同意,可是我習慣做照燒雞來吃 現在連這個也不能吃,真的蠻痛苦的
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:32:07飲控很簡單,但若像由奢入簡,就難
所以很多人在飲控關卡就過不了,我不知道自己過不過得了 但是我會加油,就這樣這只是我的murmur
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:37:01基因先去檢測看看,覺得有用
減肥是一輩子的事,沒必要一次就做
到好,慢慢的減少糖分攝取及其它不
該吃的,漸漸的去習慣這些
糖可以用羅漢果糖取代 其實醬料代
換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你
會發現其實很多食材本身就很美味
簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調
味味灑撒就很好吃
我教練放棄看我的餐,我只要每個禮
拜有去上課就好
會讓人放棄的飲食不是好的飲食
痛苦就不能持久啦 慢慢改變吧
台灣蠻多奇奇怪怪的教練給的都是很
嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的
問題 蠻不健康的
不然遲早復胖 反彈大吃變更肥
管他的 我調味料照加先從飲食減量
開始習慣循序漸進加嚴,一開始就過
苦行僧日子反而很快就放棄了
試著找出大方向健康你也享受的食物
每天花時間認真準備好吃又健康的東
西 要把時間跟錢投資在好的食物上
無感 本身就很懶得吃東西==
不然不要減
還行 少吃多動 壓力不要太大就不會
愛吃
先戒飲料就好不要那麼累
看你的決心吧,你如果覺得慢慢減沒
有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐
吃自己喜歡吃的,慢慢改變慢慢減量
去習慣而已。
換教練吧
他管太嚴了,越嚴苛後面反彈越大,
不如慢慢減,味霖量可以減少但是完
全不能用代表他不懂營養學
把教練減掉吧
這教練是想讓你一直買課吧,等你這
五堂課結束怎麼可能不報復性大吃,
馬上又要跟他買課了
看你要先痛苦還是後痛苦
不健康應該會比較痛苦
這標題怎麼很眼熟
我都隨便吃,體重都上不去50
你要不要去割胃呀?
先學會估算食物熱量
做30分鐘重訓30分鐘有氧 然後該吃吃
該喝喝 一樣瘦
從最簡單的開始,只吃三餐不要吃到撐
然後所有飲料全都選無糖無熱量
先了解一下間歇運動,youtube有一堆
教學,有一種牛逼操法就是跑100公尺
走100公尺跑100公尺走100公尺......
循序漸進的斷糖,大概一個月後會習
慣沒有糖的日子
不用多,每天五分鐘就好
就是這樣才有成就感阿
不要減了,什麼都不能吃人生還有什
麼意義
減肥打自內心想去做才會成功,你這
個靠別人限制你,當然痛苦,沒有自
覺什麼能做什麼不能做,不會成功的
。
八方雲集可以吃啦 吃少點就好了
又不是要去當選手 不用那麼嚴格啦
糖可以用阿拉伯糖
左轉Fitness,外食族最簡單就是買超
商的營養都有標示,買個心率表一雙
好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現
身體的各項指標變好,有成就感就會
繼續下去
真的好痛苦,想想那還是別減了
是啊….就是這樣
你bmi應該有29…
痛苦就不要減 沒人逼你
意識以外的改變都是表面功夫
我173/47很常吃八方也沒啥問題啊
都可以吃但少量就好了吧
突然想起以前剛開始減肥 把家裡地雷
豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地
雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了
水煮餐一年 之後通通胖回來 人生
還是快樂就好
都*
為了減而減當然苦
人會想吃是正常的
慢慢改就好了 加油
對了 之前看到一個說法滿有道理的
為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦
為了高額的獎金很多人就能接受了
你要不要考慮加入直銷?
本末倒置了,這筆錢應該拿去買好的
雞肉,魚,蝦,牛,羊,當季蔬菜,
地瓜,胚芽米,煮 低調味的美食吃,
這樣才長久,減肥永遠是自己長久飲
食,早睡重要,教練運動是比較不重
要的,因為運動會胃口大開 吃 更多
,妳不可能花錢請教練一輩子,妳自
己才是最好的主宰者
八方很多油 所以無法減脂
調味料還是可以加 只是不要太重口
味會水腫 第一步從吃原型食物跟算
熱量開始就很有效了 但很難一直吃這
些無聊食物就是了XD
第一次聽到味霖這個東西
味醂就類似日式米酒啊
比起份量 調配比例(碳水/蛋白質/脂
質)可能在初期比較有用
多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇
運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快
by自身經驗
瘦筆打下去
醫師耳提面命,減肥不可以只靠瘦瘦
針,因為除了已經觀察到,噁心、嘔
吐、腹瀉等腸胃道副作用,也有動物
實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率
可以挑中餐吃八方雲集,早餐健康
晚餐清淡
沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓
有氧 還是可以減的
沒人說減肥一定要飲控啊 我都正常吃
甜點手搖來者不拒
純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超
過5% 給你參考
三餐正常吃不要喝飲料,能走不搭車
能站不做~變成生活習慣 加油
加油 我瘦了35公斤維持2年了 https:
//i.imgur.com/Ez78XwD.jpg
我以前也覺得很難,直到我糖尿病,
自己就把飲食控制下來了
我是飲料只喝早餐店的小杯飲料 三餐
就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30
分鐘以上 8個月瘦12公斤
慢慢來吧
漸進就好,太極端容易放棄+報復性..
熱量負,吃一餐好的,剩下兩餐不吃
,一樣有效
先從你喜歡的東西裡面找原型食物,
要減肥就不要在那邊說這個不能吃、
那個不能吃好辛苦,管不住嘴就不養
減
*不要減,飲食習慣是必須的
贊成19樓
多動就可以多吃R
管不住嘴就不要談減肥
減肥最重要的核心項目就是控制飲食
這樣就痛苦還是別減了 更提醒一點
如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得
這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就
是復胖
先試試看211餐盤?慢慢調整成自己能
接受的飲食方式才是能長期維持的方
法
去大醫創掛個營養門診,問營養師減
肥該怎吃
妳要做你能長期實施的事
你想想你減成功了教練還有得賺嗎
你運動量大一點就都可以吃了啦
試試看味噌和一點醬油取代照燒醬 也
是好吃的烤雞口味~(啊味霖本來就
是糖+米酒會得到的味道 沒辦法)
健身房上課其實無助減肥 管住嘴才是
一切 別浪費錢
還好啦 我覺得一天一餐控制就好了
我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲
但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他
說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟
生活共存啦
吃久了也會覺得好吃了 原味的味道
ig找maggie營養師,很多替代高熱量
的方法,同時兼顧美味
健身是練體態 體重其次
又不是要去比賽,建議不要太大壓力
,皮質醇會阻礙減肥;同時身體除非
極端狀況外,會努力保守的選擇求生
之道,所以任何快速改變的飲控,身
體也會迅速應對並做最壞打算,快速
習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果
;重點就是攝入減去消耗為正就是會
胖,反之就是能慢慢瘦;既然如此只
要比以前少吃就很棒了,喜歡的保留
來吃,但其中部分換成高纖飽腹強的
食物,能長久進行才是好的,除非只
是要三個月短暫衝刺那另當別論。
之前放縱過頭了當然要還回來,有多
爽就有多痛苦
先從別吃早餐開始
我自己煮甜菊葉水放在冰箱當糖水用
有水果(糖)跟澱粉,不太OK。
甜菊葉+1 你已經被糖慣了會有陣痛期
很正常,雞腿肉我都不吃皮的所以醬
燒只會有些微在肉上,用味霖也不會
吃到太多。我吃久了也喜歡簡單調味
帶出食材風味,偶爾外食會讚嘆一下
真的是好吃但真的又油又甜,吃完會
有點負擔感
其實教練不能看餐,你要看餐是不是
找營養師才是正確的選擇?
但我個人建議在自己可以接受的程度
飲食控制就好~不然很快就會反彈
甜菊葉泡前沖一下把草味沖掉點再泡
,有些人好像不習慣甜菊葉的甜味,
但我是ok
八方雲集本來就油,也難怪人家說減
肥是一種自律的展現。我只要從開始
減肥就平日一定不吃垃圾食物(不只
油炸),水餃等等直接戒掉,就算每
個禮拜去吃吃到飽,也不一定會動點
心,基本都是補一堆蛋白質,澱粉也
是有稍微計算過。一週運動五次,每
次一小時四十分含重訓伸展。我結婚
那時更嚴格,現在對我來說已經是健
康取向、佛系減肥了 我是覺得便
當跟八方都很雷,一個禮拜至少控制
在一至兩餐垃圾餐當欺騙還勉強可以
接受吧!如果真覺得很痛苦,就等一
個契機,比如健檢紅字、比如真的覺
得自己體態不好,下定決心再來做。
就想想 你是要現在辛苦一點,還是不
健康了什麼都直接不能吃?
減重的精髓真的是飲食控制,高蛋白
,低碳,高纖,莓果,戒酒,糖,油
炸。調味使用胡椒,味精,鹽,辣椒
。
嚴格執行一個月大概可以減7公斤178/
83->76,兩個月大概10公斤,腰間肉,
內臟脂肪大概都可以減掉。
什麼時候可以結束?大概是感覺不吃
東西,中午會開始餓,身體沒儲存的
能量可以用的時候,飲食控制大概就
可以逐漸放寬了
主要難點在口腹之慾w
我之前的教練跟我說偶爾吃還是可以
這樣極端的飲控反而很容易反彈
偶爾吃 適量吃沒關係啦 熱量把他抓
好 一直嚴格控制 有一天會爆發停不
下來
晚餐太少
吃的有控制下來成效就很好了,可以
先從飲料糖量慢慢減下來開始
痛苦是必然的 只能嚴格控制了
還是可以吃自己喜歡的東西呀,一週
就挑一天爽吃
慢慢改變飲食習慣 才能持之以恆
把健康飲食習慣生活化才是長久之計
好吃愛吃的東西都熱量很高QQ
76
[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~乾 笑死 快40歲了還在那邊為感情患得患失~ 過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄 各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗 進入正題62
[問題] 請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎各位早安 標題不知道該怎麼下 事情是這樣的 小弟這個月開始接觸健身房(竹北worldgym) 一開始是想說先慢慢培養運動習慣然後先自己摸索機械式的 確定沒有辦了會員不來運動再考慮買教練課47
[討論] 胖猴子減了100斤了..........三個多月前,吃播主胖猴子開始減肥 初始體重505斤 三個月後掉了100斤!!!! 現在他的拍片內容美食基本沒有了 取而代之的是減肥運動影片20
Re: [問題] 女生新手減脂課表請益聖誕節有什麼特殊需求嗎 XD? 除非是要拍婚紗或是辦婚宴什麼的就是在特定某一天要爆美, 不然我會比較建議不要設定某個固定的時間點, 而是要有前進的方向。 妳要開始選擇做一些讓妳的身體可以增肌、減脂、健康、體力變好、緊實的運動(活動),18
Re: [問題] 減肥門診開減肥藥?健身版跟體適能版都一樣 好像一定要最完美才能開始運動 哦,吃的方面要原型,蛋白質要兩倍,重訓搭配有氧,一周最好五天 全身都要練到,搭配低碳或生酮,餐餐都要計算熱量 都不管人家做得到做不到7
Re: [討論] 健身房要恢復正常至少年底了我自己原來有健工的會籍 而教練課是在外面的工作室跟教練學 比較不解的地方是 大型健身房出入的人多 確實風險很高10
Re: [討論] 大家清楚知道自己的目標嗎?雖然設定目標聽起來很合理 但其實很困難 以下是我想到的幾件事情 或許值得思考一下 #1 不是每個人都有一個明確的目標4
[閒聊] 健身房是不是海薛一筆?藝人的離世 喚起了台灣人最深層的恐懼 這一天 大家想起了健康的重要、親人的可貴 感覺健身房業者要海薛一筆了吧?2
[心得] 減肥兩年(一年減+維持一年)心得終於到了2021的尾聲 而成功瘦下來也快兩年的時間 在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重 而是主要以維持為目標 之前減重的文章可以搜我ID- 寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重,但 因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分 享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加,目前已經上完12堂課,不過教練說 沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可以寫缺點或是不滿意的部分 ,只要有提到他們健身房就好,所以這篇是我的真實心得分享
12
[閒聊] 大家今年收集幾場演唱會了17
[灑花] 今天台股大漲近600點,大家賺了多少?8
[討論] 有人做過身心靈相關工作嗎?10
[心情] 社交能量耗竭5
[心情] 聽了讓人不舒服的回話6
[討論] 這樣的便當65元,還可以吧?5
[難過] 同事出大包被害到整個工作難度提升6
[問題] 現在的溫度你們會開暖氣嗎8
[問題] 都已經冬天了怎麼還有蚊子5
[閒聊] 電梯摩擦聲6
[討論] 減肥時水要怎麼喝?4
[閒聊] 麥當勞哪個品項你覺得難吃?3
[閒聊] 工作忙後不怎麼過節日了5
[閒聊] 女孩子們喜歡燒肉吃到飽還是牛排餐廳???3
[閒聊] 憂鬱症發作一直睡4
[閒聊] 喜歡虧人還是被虧?1
[討論] 打噴嚏不遮的廢物5
[討論] 冬天的蚊子是不是都特別兇4
[心情] 任性是一種勇氣1
Re: [討論] 帥過頭:都更都是泡沫!2
[心情] 天氣好冷還下雨騎車好危險4
[閒聊] 天生身體虛怎麼辦4
Re: [閒聊] 月薪多少 才會去看演唱會?1
Re: [閒聊] 月薪多少 才會去看演唱會?1
[閒聊] 南北起薪大不同 你覺得多少才算高