Re: [心情] 自我懲罰的情緒

※ 引述《nwww9542 (雅)》之銘言：
: 當做錯事或者事情不如期待、感到無力時
: 你們會有一種想自我懲罰的感覺嗎？
: 每次做錯或不順時，我好像心裡都會有種想自我懲罰的感覺，繞不出去。有時身邊的人願意安慰或者鼓勵給與正面情緒時，也沒辦法安然收下。
: 會有一種對自己的怒氣，不論是在心中瘋狂罵自己好丟臉、沒有用，暴飲暴食或都不吃，作息、生活變一團亂，有種很想被打被揍的感覺。
: 沒發生什麼壞事時我也是好好的，但就好像情緒調節能力不好，總是想靠被懲罰來代謝掉那些負面情緒，好像被懲罰之後我才能變回到好的那個我。
: 不知道有沒有人也曾有這種感受或習慣對自己生氣、懲罰自己，但現在已經漸漸克服了，我想知道要怎麼做到或轉念。
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-G9910.

很好奇你說的克服是怎麼克服~

不過針對一個念頭，我覺得只有認清他跟忽視他兩種方式而已

1.認清他

1-1.回想跟這個"感覺"類似的幼年經驗，是誰告訴你犯錯了就必須被"懲罰"

你已經成長了，不需要靠懲罰來矯正錯誤

1-2.認識到你懲罰的是身體，而不是錯誤

OK，你糟蹋了身體，儘管他跟你的意識是連結的，但他其實是一個載體

懲罰身體對精神以及錯誤的事實並沒有任何改變

1-3.這個感覺、情緒是從哪裡來的?

OK，我們都知道身體很複雜，餓了會有感覺，難過會有感覺

所以在我們還小時候身體就被寫了一個感覺，叫做自責

自責讓你避免在發生可能被他責之前做出反應

但不論如何都是身體(大腦)產生的各種激素讓你有的"感受"而已

你可以告訴你的大腦以及身體，我已經長大，不需要被責備

我可以承擔自己應負的責任

1-4.承擔責任

年幼時我們沒有能力，所以只能用身體及情緒的損失來承擔他人的不悅

但我們已經長大了，事實上這個世界上所有的錯誤都可以用實際的物質來評估

比方，損失的多少錢，損壞了甚麼東西，耽誤了某人的時間

嘿，損失金錢或時間就已經是他的全部了，沒必要用身體及情緒來承擔

認清楚自己錯誤中的責任，並且清楚自己是否可以承擔造成的 "後果"

你知道了損失多少，那就夠了，何必再去懲罰身體?

2.忽略他

2-1. 找其他事情做

身體有時候蠻蠢的，他提醒你一件事，但是你做其他事情，腦袋就沒有容量了

過段時間，你發現身體忘記了這件事

你不感覺難受，不覺得低落了

2-2.用好的方式懲罰身體

OK，既然都要懲罰了，要不試著去運動?

盡力的奔跑，跳有氧拳擊，搬鐵，用這些重複性的身體作業懲罰他

甚至是狂吼，唱歌

暴飲暴食就是一種讓身體承擔壓力的方式

我們可以用其他健康的壓力來做這件事

熬夜就是讓身體累到不行，OK 那就讓他累到不行

這是我的一些想法，希望也能得到大家的分享

--