Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎?
※ 引述 《PO12S1F (MOMO)》 之銘言:
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: 168斷食法已經流行一陣子了
: 最近自己也開始在執行168
: 同時搭配211餐盤法
: 目前持續了約兩週真的感覺蠻輕鬆的
: 對於運動懶人來說已經算是很無痛的減肥法了哈哈哈
: 希望可以早日看到成效啦
: 是說大家覺得輕斷食減肥法有用嗎~
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168斷食法主要目的其實不是減肥,而是幫身體打底。
大家仔細想想,外食業者提供的餐飲,70%以上都是精緻碳水化合物,例如肉絲炒飯一份80元,蛋白質佔多少而已。在你極度飢餓時,短時間大量攝取那麼多碳水化合物,體內胰島素會一下子飆很高,久而久之,其實每個肥胖的人都有“胰島素敏感”的症狀。
關於胰島素阻抗,可以參考康健這篇文章
https://bit.ly/3BlwHyM
或是柏格醫生的影片
https://youtu.be/THPPyAcxvlo
而胰島素阻抗越大,對於血液中血糖的飆升越不敏感,於是胰臟就分泌更多胰島素,更多的胰島素意味著血糖轉換成脂肪囤積起來的效率越好,這也是為什麼胖子明明沒有吃很多卻很容易胖。
胰島素阻抗嚴重到一個階段,接下來就是代謝症候群,再嚴重一點就是糖尿病惹。
柏格醫生其中一部影片解釋胰島素如何去影響身體其他荷爾蒙,但是我忘記哪部了。
與其說要靠168減肥,不如說是靠這方法來降低胰島素阻抗,來改善身體其他發炎反應。
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推
推講解~實行168一個禮拜有感,會餓但不會
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一直想吃零食
推
對了,他不是醫師,而是整骨師。很多人對
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職業營養師、有牌醫師都不一定信了~
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拿宋晏仁、Dr. Jason Fung的論述會更有說
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服力
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也是後來才發現柏格他不是醫師,聽過ㄧ
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些youtuber爆過他ㄧ些料
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觀念正確我就沒管他的背景是什麼了
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優文推推
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推詳細
推
優質文章 推一個
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我是不曉得你覺得有沒有用啦 我是有用啦 去年8月88公斤 年底70公斤 今年五月前68公斤 目前64公斤8
目前168早已是自己的基本日常,沒有刻意在維持很隨性, 168是個控制體重很好的工具, 分享幾年前做的功課,以及這幾年自身執行的想法。 太多書跟網路資料在講間歇性斷食、節食、168, 很多都大同小異或蹦出一堆莫名的手法,8
我也是執行168斷食法 (12:00-20:00進食) 再加上減醣 戒早餐對我沒有太大影響 因為我本來就不喜歡吃早餐 XD 每天醒來固定先喝一杯常溫開水(一杯馬克杯) 8:30進公司一直到12:00午休期間就是喝黑咖啡或是開水 自己泡比較省錢57
首Po168斷食法已經流行一陣子了 最近自己也開始在執行168 同時搭配211餐盤法 目前持續了約兩週真的感覺蠻輕鬆的 對於運動懶人來說已經算是很無痛的減肥法了哈哈哈10
大部分人應該都是斷早餐啦 所以其實很有用 現代社會的早餐,絕大部分毫無營養價值 不管西式、中式、台式早餐,都是澱粉澱粉澱粉 營養價值都是熱量熱量熱量
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[問題] 零卡可樂對於胰島素(阻抗)的影響抱歉手機發文排版很爛 Google很多文章說零卡可樂會增加胰島素的分泌 都用聳動的標題說零卡可樂不好會發胖騙點閱率 但都沒提到機轉和相關研究 其實稍微了解飲食控制就知道5
[問卦] 斷食可以改善胰島素阻抗是真的嗎?斷食派理論都說 斷食可以改善胰島素阻抗 白話文就是讓你胰島素不敏感 進食可以比較少堆成脂肪 但是有個矛盾點9
[心得] 胰島素阻抗檢驗健身半年以來,做過不少檢測,從 InBody,到睪固酮, 都驗了好幾次。 最近試著控制飲食,特別是 18-6 間歇斷食,經常看到 「胰島素阻抗」這個詞。剛好我家有不少人有糖尿病, 也有親人因胰臟癌過世,就特別注意相關的訊息。7
Re: [問卦] 台灣糖尿病人口高達11%怎麼辦到的?病徵喔... 首先要先了解啥是胰島素阻抗, 胰島素阻抗簡單說兩種原因 一.你吃太多 身體血糖過量 逼迫你身體不斷分泌胰島素 最後令你的胰臟過勞.2
Re: [問卦] 覺得0卡可樂好喝的都是什麼人?別再說喝0卡可樂可以減脂減肥了!!!!! 這是一個誤區!! 有興趣的可以搜尋宋晏仁醫師 聽聽他對糖尿病的看法 雖然他是家醫科 但他算是對糖尿病研究很深入的醫生4
[閒聊] 為什麼運動可以增加胰島素阻抗啊?我姐最近去健檢 回來說有”胰島素阻抗” 感覺跟糖尿病或是肥胖有關 (但她並不胖耶@@) 我查了一下3
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐你太低估醫學了 實際上胰島素阻抗雖然是比較新的東西 但是有健檢數字的 表格裡面會寫HOMA-IR 也可以透過一些其他的數字來觀察2
Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善高血糖只是指標,真正的決定因素是胰島素的多寡, 只測血糖,並不能判斷胰島素是多還是少。 胰島素分泌太少,會造成高血糖;但不少人分泌胰島素很多, 血糖卻還是很高,這就是胰島素阻抗的問題--- 身體對高劑量的胰島素沒有相應的反應。