PTT評價 libooo 過去發表過的文章

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最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否 有可能是重訓造成的？ 的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。 正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好 處：

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大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at

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最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進 一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。 抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂 在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮， 發揮最大的握力

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一般教練或治療師在檢查肌肉時，如果摸到某個部分難以被推動，就會以沾粘來解釋這種 情形，但比較正確的描述應該是「肌肉滑動受限」，而不是「筋膜沾黏」。 從圖片中可以看到肌肉與筋膜是藉著一種由膠原纖維組成的網狀結構相連，而神經與血管 便是藉著網狀結構的支撐，而不至於在肌肉收縮(滑動)時使神經血管被過度拉扯而產生疼