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[建議] 被忽略的細節,抓握方式影響你的訓練成效

看板MuscleBeach標題[建議] 被忽略的細節,抓握方式影響你的訓練成效作者
libooo
(libooo)
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最近治療到幾個病人,都是痊癒不久後,回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形,進一步詢問訓練的細節後,才發現是划船跟引體向上時,抓握方式出了問題。

抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度,如此一來在推的動作時,重量跟前臂在同一條直線上,對腕關節的壓力最小。在拉的動作時,則能夠藉由伸腕肌的共同收縮,發揮最大的握力

https://i.imgur.com/ytYXTqQ.jpg


當手腕處在錯誤的角度去執行拉的動作時,不但力量會下降,甚至因為力量沒有與手肘成一直線,可能造成其他關節代償而肌肉緊繃。

建議在執行抓握的動作之前,可以先做出杯狀的手勢,然後再維持手腕的角度慢慢的把手指扣上,並且在推拉的過程中注意雙手的手腕角度是否都有維持穩定,以免練出肌肉緊繃跟痠痛。

https://i.imgur.com/Wh4NEgB.jpg



針對健身或是物理治療方面有任何問題也可以在底下推文或來信發文,我會儘量回答,希望大家都能練的順利健康!

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.188.233 (臺灣)
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stephenliu03/29 00:22

kuninaka03/29 00:24

pchomexp03/29 00:31

csfp03/29 00:42推一個

prprprpr03/29 00:51

CurryIrving03/29 01:00

stda8809403/29 01:21推推

IamJJ03/29 01:28

polyasia03/29 07:25

Ethan4503/29 07:58

fulgens03/29 08:01謝謝分享

※ 編輯: libooo (27.242.188.233 臺灣), 03/29/2021 08:26:16

ills03/29 08:43感謝分享~

iamoldtwo03/29 08:50

lecter050203/29 09:10感謝分享,希望有影片教學

cccone03/29 09:17

eq0eq03/29 09:24

hsgreent03/29 10:12感謝分享

undeader03/29 10:12

bullfighter03/29 11:08推分享

YangJimmy03/29 11:19

gg3b003/29 11:36

invisib1e03/29 12:08請問拉的動作手臂需要與阻力方向成一直線嗎?

Asucks03/29 12:26使用拉力帶是否就能避免此一問題?

TheoEpstein03/29 15:24謝分享

Jugy556603/29 16:45推推喔!

Iversonshao03/29 18:38那勾握呢 是否也會有相關問題呢?

axis080103/29 19:14我就是用勾握練出板機指!其實勾握不是一個正確的手法

axis080103/29 19:14,本人現正在接受針灸治療中,個人非常不建議!

wow100603/29 19:56

em403/29 20:09推 正需要

s920912222203/29 20:28所以硬舉也應該握緊緊的嗎?

barry062103/29 22:10

ikemen021403/29 22:16

bony85091003/29 22:19

krara03/30 10:27

tilasmi03/30 22:37感謝