PTT評價 spilee 過去發表過的文章

21 

大家好 先講結果，最後是以大會時間3小時55分完賽，順利破4了 xd 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠，配速6:30左右就當作熱身 第4K開始人群散開了，配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00....

21 

大家好 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週， 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50