Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里
https://bit.ly/3rqcyay
剛剛去找訪問影片來看
32秒的時候
穆倫斯說：
今天完成間歇訓練惹
他過程用間歇訓練的方式跑
對他場上的表現有幫助
因為比賽過程也有很多暫停等類似節奏
所以他會跑五分鐘再進行大約一分鐘等
類似節奏的間歇訓練
讓跑步跟他的籃球訓練結合
後面還有講很多人跟他一起跑一起錄影合照
我是覺得不用太糾結這個路跑成績吧
人家生涯比賽表現就證明一切了阿==
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※ PTT 留言評論
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好猛
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這個也可以討論半天 真的超無聊
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哈哈哈
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天氣超熱 跑這樣又不差
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就有人特地發文說他跑步怎樣也很無聊
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這天氣間歇 真猛
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確實 叫馬拉松跑者用用看這種跑法會跑幾分鐘
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邊跑邊拍照休閒輕鬆跑，職業運動員10公里正常都可5
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0分內完成
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跑休閒的這麼較真 真可悲
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路跑是要討論什麼啦就休閒跑的東西
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沒認真跑是對夾小妹的不尊重
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牧體力差是肯定的 剛來台時是個胖子耶 長跑肯定不行
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同二樓
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哇靠，跑間歇輕鬆跑+陪女友+還要拍照
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人這麼多可以當間歇跑邊跑邊閃人也是很厲害
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人家跑多久也要管 真的有病…..
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籃球員長跑不會很強啦，但是認真跑的話，跟一般鄉
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民比，肯定不弱啦
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人家邊跑邊開粉絲見面會，當然比較慢啊
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酸民沒體力沒關係不要連腦都沒有好嗎
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鄉民在質疑現役職籃球員的有氧能力…
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欸，不是，大家討論這個也太認真了吧
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就好像魔獸無聊去健身房遇到你一起臥推個100KG
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就有人認真問職業球員怎麼才推100是怎樣之類的
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就跟酸民說打的贏SBL一樣好笑啊
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拜託酸民真的都活在自己的幻想裡
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？非天選之人的普通凡人且長跑新手分享一下自己的粗淺觀點 先附上最近練跑最遠且最好程度 如果目標是10k SUB1，平日沒運動習慣且體重沒過胖，我認為最快也要2個月左右，而且絕對要有相當程度天賦才可能達標，如果普通人應該需3-4個月左右 以我來說，我本身練了3.5個月，在練跑以前有爬山與騎自行車，但都不是常態保持的運動習慣，第一次能全程跑完10k練了一週多，也就是第四次練跑才達成，當時分速是8:48，練到前天時進行節奏跑訓練才終於從上個月的10k紀錄6:20進步到6:06![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://i.imgur.com/5tLy27yb.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
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[問題] Garmin手錶測量最大心率問題請教請教版上跑步大大，關於Garmin跑錶自動偵測最大心率問題，情況是在8月初某訓練時小弟我 跑了一個3k x3的間歇訓練，跑前最大心率約193此訓練過程中，心跳曾跑到200～210，且維 持10分鐘左右（姑且不論跑表是否有問題），訓練後最大心率變成194，並沒超過200。 之後一個月內在某幾次輕鬆跑（並不是每次）中，心跳皆低於150，卻在輕鬆跑後最大心率增 加1或2，到現在超過200，想請教一下，有大大知道這演算法是怎麼算的嗎？謝謝！![[問題] Garmin手錶測量最大心率問題請教](https://img.youtube.com/vi/NHb7Az8_zvM/mqdefault.jpg "[問題] Garmin手錶測量最大心率問題請教")
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Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
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Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題面? : 問題來了 : 他步頻很慢，約160～168， : 我問他步頻不用維持180以上嗎？ 他說沒必要 : 我跟在後面看不自覺也放慢步頻![Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題](https://i.imgur.com/gmdjg8Eb.jpg "Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題")
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[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰去年的台北馬完賽後，深深的覺得自己應該好好認真的準備一場馬拉松，所以在4月CT鐵 人賽後，便慢慢把重心放到跑步上，不過當時疫情以及邁入夏季氣候，訓練上算不上順利 ，直到9中月開始加入跑班，才算正式開始吃課表的系統訓練 9月：跑步:183公里、騎車:408公里、游泳:13公里 10月：跑步:368公里、騎車:210公里、游泳:10公里![[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰](https://img.youtube.com/vi/R_eSZFJ9HKg/mqdefault.jpg "[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰")
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等4
[問題] 間歇跑訓練 對心臟的問題看過一部影片 是將間歇跑拆成10組左右 每一組 衝刺10秒並包含慢走休息50秒 這10秒4
Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多，我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗，14K後爆掉，最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25，實際里程是21.7K，換算半馬應該是1:29內
![Re: [閒聊] 罰球命中率比打擊率還低的](https://i.imgur.com/AoPZqkDb.jpeg "Re: [閒聊] 罰球命中率比打擊率還低的")
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