Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？

ifiamadj07/17 05:52https://i.imgur.com/NbdPLYV.jpg 附上上個月（6月）跑

ifiamadj07/17 05:53量，月尾週四沒跑是因為確診了，看國外文章有建議確診後

ifiamadj07/17 05:53應停跑一週，不然心肺功能衝擊過大會導致病情惡化

arrenwu07/17 05:57第四次練跑就10km這也太大膽了吧XD

arrenwu07/17 05:59路跑是跑在很硬的地面上 我覺得要滿小心的

ifiamadj07/17 06:00因為新手練長跑是以能跑久最重要，所以我秉持這原則，一

ifiamadj07/17 06:00開始前兩週目標就是只要能持續跑，不論是8分速9分速，能

ifiamadj07/17 06:00跑多久就多久，直到能持續跑碰到1小時30分為止

arrenwu07/17 06:01能跑久最重要...所以我覺得不受傷很關鍵

arrenwu07/17 06:02一般建議是慢慢加距離確保身體適應

ifiamadj07/17 06:06確實，練跑最怕受傷，所以真的跑到開始受不了就不能硬撐

ifiamadj07/17 06:06，第一天我才跑了3.2k就早早結束了

arrenwu07/17 06:09那你本來運動習慣應該就不錯了

tv123907/17 06:15有個習慣的好鞋子很重要 跑路跑很傷膝蓋...

crossworld07/17 06:39正常人沒勤練根本跑不了一小時 不用說六分速了

crossworld07/17 06:40我一個禮拜大概跑三到四次 一次一小時跑9~10K

crossworld07/17 06:40也是練了一陣子

Acoustics07/17 06:43

wlsh07/17 06:43還在跑步傷膝蓋== 我還沒看過有誰是因為跑步膝蓋壞掉的

tv123907/17 06:51有陣子跑完膝蓋都會痛 怕怕 (不過那是本來就受過傷)

showwhat207/17 06:53跑步膝蓋會痛比較可能是因為肌肉發炎吧？膝蓋附近雞肉

showwhat207/17 06:54發炎就會膝蓋痛。不過感覺足底筋膜比較傷。(X

tv123907/17 06:55我那時候好像是韌帶 足底筋膜倒是沒出過問題

sodragon07/17 06:55跑步確實傷膝蓋，但是跑前跟跑後如果有做足夠的暖身，再

sodragon07/17 06:55加上跑後足夠的休息，那受傷的機率就會減少非常多

Pep5iC0589307/17 07:23可能是看的太少吧 以前因為公司政策 週末會在某醫院

Pep5iC0589307/17 07:23當義工 附近公園三不五時就辦慢跑 每次有活動雜務就

Pep5iC0589307/17 07:23會先準備幾堆塑膠椅迎接客人 腳底腳踝小腿膝蓋大腿

Pep5iC0589307/17 07:23屁股常見部位 發炎拉傷扭傷很基本 我自己看過最扯的

Pep5iC0589307/17 07:23就腳掌跟膝蓋骨裂骨折跟髖關節脫臼 同事說他有看過

Pep5iC0589307/17 07:23跑步跑到手脫臼 據當事人說是擺手甩太用力

showwhat207/17 07:29原來會到骨折這麼嚴重哦。@@

trialmoon07/17 07:32路跑新手 我覺得盡量別跑上下坡度太大的 對沒什麼操過

trialmoon07/17 07:32的腳底筋膜負荷太大

kill46607/17 07:56要傷到多半應該都是用力過猛？以前100短跑可以跑到腳趾

kill46607/17 07:56瘀青

kill46607/17 07:57慢跑就全身放鬆自然跑就可以，用力反而難跑

kill46607/17 07:58自己慢跑到後來最大難關是濕疹會一直復發lol...

ccufcc07/17 08:14跑步…很重要的是要會「跑法」

cat567207/17 08:38一般人跑步傷膝蓋不是膝蓋本身的問題

pc01071007/17 08:40還在跑步傷膝蓋喔？

cat567207/17 08:40大致上都是辦公室久坐外加睡姿不良什麼側趴睡 骨盆多少

cat567207/17 08:40都有點不正 突然運動不會用髖和臀 膝蓋代償導致的

cat567207/17 08:42真不是跑步本身問題 像那個樣子就算是騎腳踏車踩飛輪 踩

cat567207/17 08:42久了膝蓋也會不舒服

npc77607/17 08:46(╮′_>`)<我百岳入門約10 谷關六雄 陽明山東西縱跟天際線

cat567207/17 08:46而且很多人還是週末運動員 平日不運動想著六日一口氣動

cat567207/17 08:46完 結果上的強度和持續時間都超過當下自身的負荷 然後就

cat567207/17 08:46受傷了

npc77607/17 08:47撿了好幾條 6分速只能跑個5K (ry

smith098107/17 08:47會傷膝蓋大多是姿勢不對，然後會姿勢不對也跟肌耐力不

smith098107/17 08:47足有關，這是環環相扣的，所以練長跑循序漸進很重要

smith098107/17 08:48然後跑步完的收操很重要，一定要確實拉筋

wayneshih07/17 08:49跑步會傷奶頭

smith098107/17 08:49跑前千萬不要拉筋，只要稍微動一動關節活動身體即可

smith098107/17 08:50那是跑很久才會摩擦到破皮啦（我很有經驗XD

weltschmerz07/17 08:52跑步傷膝蓋只有破百肥宅才會 這不就是我嗎 嗚嗚嗚

smith098107/17 09:01原Po你的LSD距離拉多長了？如果要練全馬的話，我個人是

smith098107/17 09:01建議至少要拉到30km以上，一週一次，這樣肌耐力才夠，

smith098107/17 09:01如果時間不夠，那至少也要25Km比較保險，月跑量300以上

cemin07/17 09:04看你要相信復健科醫師還是網路上的不知名網友

cemin07/17 09:04https://i.imgur.com/LU1ysfH.jpg

Pep5iC0589307/17 09:23也有問過醫生 他的說法也是正確的跑步姿勢習慣場地

Pep5iC0589307/17 09:23對身體腿部膝蓋不會造成嚴重傷害 但前提是正確 沒被

Pep5iC0589307/17 09:23指導或相關經驗的一般人用奇怪的方式去跑 跟用腿直

Pep5iC0589307/17 09:23接摩擦柏油路沒什麼不同 身體強健的還能靠自身恢復

Pep5iC0589307/17 09:23力去撐 但過重的胖子或回復差的老人就會到醫院報到

smith098107/17 09:28很多沒練姿勢的會用後腳跟著地，那樣就很吃膝蓋支撐了

smith098107/17 09:29姿勢跑法可以買書來研究，YT也有徐國峰的教學影片

smith098107/17 09:33這兩本蠻不錯的https://i.imgur.com/6gNmDCJ.jpg

smith098107/17 09:33有興趣練長跑的可以買來研究

wlsh07/17 09:41漢森這兩年也有出中文版 要週期化訓練也蠻推薦的

Irenicus07/17 09:54跑步跑到手脫臼也是人才了

flydogzzz07/17 09:577km/hr？ 你練快走喔

owlman07/17 09:58跑步機體感會有1.1～1.3倍加成

flydogzzz07/17 10:00看錯單位7分速也是超慢

TuTuLuTuTuLu07/17 10:02如果想要提升成績，建議一週可以練一到兩次間歇跑

TuTuLuTuTuLu07/17 10:02，強化心肺和乳酸代謝能力。

TuTuLuTuTuLu07/17 10:04我今年五月開始加強跑步能力，間歇跑很痛苦，但真

TuTuLuTuTuLu07/17 10:04的能有效提升成績

smith098107/17 10:45漢森比較適合有心想追求成績的人，那個訓練法有點硬XD

smith098107/17 10:46我台北半馬破2有一半就是參考漢森的訓練法加以簡化

FUBAR07/17 12:33都2023了,還有人認為跑步傷不傷膝蓋能簡單地用會or不會來分

ifiamadj07/17 12:58目前跑最長就是文章圖片，因為LSD最多只能跑2.5-3小時，

ifiamadj07/17 12:58超過了TRIMP會太大，受傷風險會極高提升，所以我現在LSD

ifiamadj07/17 12:58就是時間達標了，想跑到30km那肯定是要幾個月後訓練速度

ifiamadj07/17 12:58拉起來才能碰到

ifiamadj07/17 13:06傷不傷膝蓋事看跑表內容以及跑後靜態拉伸，首先要有個概

ifiamadj07/17 13:06念是會受傷就是身體超負荷恢復不過來，而這期間身體一定

ifiamadj07/17 13:06會給你發出不可忽視的訊息，你如果堅持咬牙硬撐通常才會

ifiamadj07/17 13:06導致那樣結果，也就是說有能力太堅持、沒能力得太勉強

ifiamadj07/17 13:06而我個人是認為，沒練滿一年，就是林黛玉等級的跑量，不

ifiamadj07/17 13:06用擔心喬爺等級的問題

ifiamadj07/17 13:06再者，跑後拉伸也是練長跑的常識了，這是很重要環節，絕

ifiamadj07/17 13:06對比跑前動態拉伸更加重要，有需要的話可以參考這隻影片

ifiamadj07/17 13:06跟著做

ifiamadj07/17 13:06https://reurl.cc/N0DOEe

ifiamadj07/17 13:11至於推文質疑七分速慢的這本來就是普通人的訓練過程分享

ifiamadj07/17 13:11，你如果是天選之人那相當恭喜，但我長跑終點是強身健體

ifiamadj07/17 13:11，能練到全馬SUB3即使要花五年以上也是凡人可以達到程度

ifiamadj07/17 13:12，這過程不受傷就是最重要的

ghostxx07/17 13:52日常生活的姿勢、習慣不良累積的問題絕對比跑步更傷身

GELGOOG07/17 17:20smith大..lsd其實也不用30K啦.徐國峰教練就表示2個半小時

GELGOOG07/17 17:21就夠了.以這個原則來看我LSD最長也就不過25~26K.漢森課表

GELGOOG07/17 17:22後期的lsd也差不多是這個距離.不過個人感覺假如還有一點

GELGOOG07/17 17:22力氣的話一個月一次加碼跑滿3小時當成信心buff應該是可以

GELGOOG07/17 17:22的