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[心得] 不吃早餐上助航站

看板bicycle標題[心得] 不吃早餐上助航站作者
h4de4tdluj
(發謎康)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:33

缺乏訓練、前天晚餐營養不足、吃西藥、過瘦、過度熬夜、代謝異常等疾病
或不良生活習慣者切勿嘗試

先在訓練台簡單測過飯前能承受的強度再上路,
原本要測試靠著前一天儲存的熱量能騎多高,
結果就一路騎到助航站,完全沒用到補給品

輕量級假日騎士
一週做一次早晨空腹中強度45分騎乘+早餐吃到飽+飯後輕鬆騎+204斷食
,其他日子正常飲食運動

車:DEFY3 2014
SOLE TR22零式輪組 +
前外胎MAXXIS New High Road 28C(95PSI) +
後外胎Kenda K1160 Valkyrie 23C(115PSI)
大盤48/39/26T、飛輪13-34T

日期:2023/07/15

路線:
全聯北投行義-->行義路-->泉源路-->紗帽路-->湖底路-->湖山路一段-->
中興路-->陽金公路-->巴拉卡公路-->大屯山車道-->大屯山助航台觀景臺
https://i.imgur.com/lkJSgCm.jpg


前1天下午至晚餐前共爬28層樓梯(分段做完)
晚餐:羊肉炒飯+海鮮炒麵+炒青江菜+芭樂1顆+果醬克菲爾優格

23:00睡覺
04:30起床
出門前只喝水+一點點海鹽

04:55出門
05:05從起點出發

05:50抵達中興路轉陽金公路口
https://i.imgur.com/xUXqTqJ.jpg

https://i.imgur.com/T9l23ND.jpg

06:18抵達二子坪遊客服務站
https://i.imgur.com/ZYptBTr.jpg
https://i.imgur.com/dUVcKgV.jpg

06:39抵達終點
https://i.imgur.com/8K5Los0.jpg
https://i.imgur.com/IxRMZ91.jpg

爬升過程只補水+休息兩次
強度不要超過身體升糖素+粒線體轉換能量的速度,
盡量以有氧騎乘為主,穩定迴轉速,
此狀態騎乘嚴禁高強度無氧動作,避免出現低血糖症狀

二子坪到助航站的髮夾彎都走最外圈,齒比26/30夠用了
對比過去的成績,吃不吃早餐,對於騎乘+休息時間總合都差不多

上山全程有力氣、精神良好、心跳正常、無抽筋、無飢餓感
下山途中飢餓感出現一下下很快又消失,其它無異狀
下山後還能散步15分鐘再吃早餐

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※ PTT 留言評論
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isohera 07/17 00:51你要表達,不吃東西騎車的好處嗎?

kid1412sonic07/17 08:27樓上有看到他想表達不吃東西騎車的好處嗎?

yesno1011 07/17 08:47Zone 2強度一個多小時是可以不用補碳水,但強度要再

yesno1011 07/17 08:47上去就還是要吃飽

z5536987123 07/17 08:57東昇路哪條騎起來比較爽

changyin 07/17 09:34我以爲他要表達減肥之類的,但晚餐又炒飯炒面….

sethhan 07/17 09:58原po第四句不就說再測什麼了嗎?看什麼時候騎,前一

sethhan 07/17 09:59餐就是要吃夠碳水,才不會騎到沒力

isohera 07/17 10:45二樓,我就是不知道他要幹嘛我才問

littleSH122107/17 10:46完全不陽春的測試,無參考價值

heibow 07/17 10:46看完感覺就是個有趣的小實驗 比較難應用在一般賽事

isohera 07/17 10:46不用吃飽,但別空肚子出門

isohera 07/17 10:47胃會弄壞掉

atlaswhz 07/17 11:13事情從複雜變得難以理解

darlene917 07/17 11:37這純粹就他個人的體驗!

vul81320 07/17 12:11這中文真的很悲劇

ckai1983 07/17 12:11應該是分享「空腹減重上助航站攻略」

RunForestRun07/17 12:17騎車從來就沒有先吃早餐的…

heibow 07/17 12:20我也有在想是不是為了減重 但減重主要看的是一天的

heibow 07/17 12:22熱量赤字 而且吃進相同的熱量 運動前吃 消化完直接

heibow 07/17 12:23運動中代謝掉 也比運動後吃要好一些

heibow 07/17 12:32另外早上起來騎車除非是非常軟爛騎 不然空腹我無法

z030060374 07/17 12:36出門前30分鐘吞點小東西吧 一包威德也好

z030060374 07/17 12:37昨天逆騎新鬱悶關 內門往玉井大逆風 回來秒吃一份炒

z030060374 07/17 12:37麵+蔥油餅+水餃 超爽的

vm3bp4t6 07/17 12:44但其之前就吃早餐正常份量容易在騎的時候反胃吧,我

vm3bp4t6 07/17 12:44自己也是都騎完再吃騎之前只吃個雞蛋

ikarifaye 07/17 13:20空腹去有氧 你消耗的是肌肉 不是脂肪

isohera 07/17 13:21天然谷一包兩片,出一片,折返一片

ctx705f 07/17 13:47脂肪是在碳水的火焰中燃燒 唸10次

atlaswhz 07/17 14:06有沒有類似天然谷,但減糖的口味

isohera 07/17 15:09貪便宜買扣屎摳,只有三口味原味不甜,楓糖/巧克力

isohera 07/17 15:09都甜

isohera 07/17 15:12但一包兩片200Kcal應該還好

isohera 07/17 15:12https://i.imgur.com/F4tb0xv.jpg

cyp001 07/17 15:13剛起床先不吃可以多燒點脂肪啦 但1小時就沒力了

soulkitchen 07/17 21:26前28後23騎起來是什麼路感?

tinysun 07/17 22:25我也覺得空腹做有氧不太好

doro0202 07/17 23:44看起來就是一趟遊記而已,空腹時間一樣就代表平常

doro0202 07/17 23:44有吃東西是可以更快的

doro0202 07/17 23:44另外沒吃東西騎車真的不好,很容易沒力,運動傷害

doro0202 07/17 23:44往往都是發生在肌肉沒力的時候。

h4de4tdluj 07/18 00:19這趟測完後,下次外騎+用餐時間可以抓的更準確

darlene917 07/18 00:29同路線同距離同時間氣候或許可以,有改變就祝好運

h4de4tdluj 07/18 00:36飯前不要騎到肝醣耗盡就還好。

h4de4tdluj 07/18 00:45前28後23兼顧上坡出力與下坡穩定平衡配置,

h4de4tdluj 07/18 00:48減輕路面不平時的彈跳現象,對手部也較舒適

darlene917 07/18 00:51昇糖素粒線體肝醣?你車錶一定是歐姆龍的....

isohera 07/18 07:46simply the best 出門前吃一點碳水

isohera 07/18 07:47想太多,天天騎不就瘋了

isohera 07/18 07:51要弄到很複雜也不是不行,來一台

isohera 07/18 07:51https://i.imgur.com/h07OmXa.jpg

isohera 07/18 07:54面對問題,是解決問題第一步

isohera 07/18 07:54你不解決問題,問題會解決你