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[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺?

看板bicycle標題[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺?作者
cuba391156
(cuba391156)
時間推噓37 推:37 噓:0 →:73

新手剛開始練車不久 (目前外騎兩三次)

對爬坡蠻有興趣的

平時都在家踩飛輪玩Zwift為主

課表就看他推薦什麼就踩什麼

時間大約30-40分左右 週騎一到兩次

先說明一下自己的狀況

前幾年都在跑步 半馬大概都跑在90分上下

去年受傷後就跑跑停停 以zone2為主

後來受傷太痛苦就不跑 想說嘗試騎車

但全馬一直是我的罩門 每次過30K後就爆

自己也知道是練不夠的問題

想請問一下

如果想挑戰西進武嶺的話

看李四影片說最高小七才開始

是不是像全馬的30K意思一樣?

自己目前外騎還沒騎超過一個小時
(女友有限制不能騎太久怕受傷 踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控 雖然我都趁她去洗澡繼續踩)

覺得自己抗衰退能力應該很差

如果真的有心要練西進武嶺

是不是長距離騎乘時數要多才行?
(像跑量一樣)

週騎量大概多少?強度大約在?

或是Zwift 有沒有推薦的課表?

如果要挑戰的話 大家推薦哪一場賽事?

抱歉太菜了又上來問各位前輩們


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.207.117 (臺灣)
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fish005 05/18 12:18你的車是油壓碟煞車嗎?是的話自己開車到地理中心

fish005 05/18 12:18碑,騎上去再滑下來就知道了

參加賽事感覺比較安全 之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14

isohera 05/18 12:30可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多

那…差不多要爆了

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00

HardRealTime05/18 12:31你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了

她是真的擔心又受傷 不過我很想練有氧QQ

isohera 05/18 12:31週騎兩次太少,練車不要停超過兩日

Duc916 05/18 12:32alpe du zwift 騎看看?

HardRealTime05/18 12:32sub4 or sub6的差別而已

isohera 05/18 12:33我用騎車來放鬆跑步肌群,相對不易受傷

paganjie 05/18 12:34我懷疑你在放閃,但我沒有證據

isohera 05/18 12:35另賽事可能遇到壞天氣,自己騎自在

欸對欸 山上天氣變化大

paganjie 05/18 12:48如果你是要今年挑戰,應該也只剩一場可以選

sylfrid 05/18 12:52以完賽為目標的話,其實今年就可以去了。9/7的 NS武

想準備好再去挑戰

sylfrid 05/18 12:52嶺可以等報名

sn245763 05/18 12:53不用練了,你的程度直上我估3:30

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30

CB34 05/18 13:02半馬90分鐘很強了

rtoday 05/18 13:09叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊

PA5566 05/18 13:09半馬90好強!

isohera 05/18 13:10@sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧

isohera 05/18 13:12可以試試踩台230W3.5hr看看

HideoNomo 05/18 13:18我也是有跑步,半馬為主,全馬只跑過三次。西進若

HideoNomo 05/18 13:18不求成績,4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru

HideoNomo 05/18 13:18n 跑完30K。

HideoNomo 05/18 13:24你有跑過情境到武嶺的話,應該對於陡坡和低氧環境

最後一段真的沒力

HideoNomo 05/18 13:24會有心理準備,完賽應該不成問題。就看你要多要求

HideoNomo 05/18 13:24成績。我兩年前48歲,第一次騎西進4小時45分,我當

HideoNomo 05/18 13:24時半馬105分,不過西進前騎車量不大,一週兩次,一

HideoNomo 05/18 13:24次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我

HideoNomo 05/18 13:24撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。

akakbest 05/18 14:13推半馬90分 這成績很猛!!

跑版人均90 小弟只是肉腳

sickiam 05/18 14:22應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.5

自己也是在想可能後段崩掉 想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎?

sickiam 05/18 14:22

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 14:38:29

kp7953 05/18 14:55騎z3 2小時 很適合練武嶺

謝謝大大我試看看(早起練看看)

b14011030 05/18 14:55如果沒有追求in 3.5hr的話,現在這種體能狀況直上

b14011030 05/18 14:55超級足夠了吧,而且搞不好直接3.5hr內完騎。

b14011030 05/18 14:55準備輕一點的齒比來救命,爆了龜上去也一定比不少

b14011030 05/18 14:55人快。

b14011030 05/18 15:07我比較好奇的是,外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎

b14011030 05/18 15:07?還是現在仍是養傷狀態呢?

目前有定期做物理治療 主要想慢慢恢復跑步 騎車除了重踩外基本上不會痛

b14011030 05/18 15:07如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗,忽然去騎一趟3,4h

b14011030 05/18 15:07r有強度的,那才容易受傷吧。

b14011030 05/18 15:07外騎不到1hr真的蠻特別,才剛熱開就收工的概念XD

上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車 目前外騎兩次 一次36彎 一次從彰化市騎去鳳山寺 應該說上去不到1hr 下滑時間不算

※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26

juliantaipei05/18 16:20三分鐘,接到一台電輔車就可以了~

HardRealTime05/18 18:01我覺得估可330超樂觀耶,YT不停腳評西進破三難度比

腳大說武嶺破三大概全馬245左右

HardRealTime05/18 18:01全馬破三高。(但也有人認為反之

HardRealTime05/18 18:04除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退,沒了。

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 18:23:59

HideoNomo 05/18 18:30完賽跟要拼菁英組成績是兩件事,你要拼破三,反正

沒有啦 小弟知道自己不可能 想有個完賽體驗+參賽氛圍而已

HideoNomo : 你有功率訓練資料,FTP,體重資料丟進武嶺計算器, 05/18 18:30

HideoNomo 05/18 18:30就知道會多久完賽了。

duplicateian05/18 19:11沒練過長時間穩定輸出保證過最高小七抽筋到懷疑人

duplicateian05/18 19:11

cyivs33 05/18 19:18跑步、單車用到的肌群不一樣 體能具備的情況下,單

cyivs33 05/18 19:18車肌群的肌耐力也是要長時間培養的

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 19:26:04

chi17 05/18 19:32分手 練爆 破三小case(誤

難道要妻離子散嗎QQ

cyivs33 05/18 19:35西進是否有設定什麼目標?sub4?sub330?騎完就好?

cyivs33 05/18 19:35另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家

cyivs33 05/18 19:35討論?太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無

cyivs33 05/18 19:35法繼續騎下去。

cyivs33 05/18 19:35武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後,尤其是昆陽那短短2km

cyivs33 05/18 19:35看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去,

原來那段有8% 難怪覺得跑不太動

cyivs33 05/18 19:35原po也欠缺長時間外騎經驗,很多跑者跑馬都知道要

cyivs33 05/18 19:35自己帶果膠或補給站吃東西,轉戰單車就會忘記補給

cyivs33 05/18 19:35這回事,超過2.5小時的耐力賽 吃對補給方式

cyivs33 05/18 19:35也是完賽關鍵之一

chi17 05/18 19:37認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參

chi17 05/18 19:37加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我

chi17 05/18 19:37才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個

chi17 05/18 19:37要抽不抽的邊緣去控制XD

原來有這招 謝謝大大

oplk 05/18 19:47最高小7對應全馬輸出體感 我覺得在半馬-25K附近

tinasfishs 05/18 21:38人體又不是機器,問練多少才可以完賽,有人天生神

tinasfishs 05/18 21:38力練10小時騎半年就可以,有人每週騎20小時還是要

tinasfishs 05/18 21:38練兩三年,這又不一定==。與其問練多少不如問你願

tinasfishs 05/18 21:38意每週投入多少,又願意騎多久,對於「練好」的定

tinasfishs 05/18 21:38義是什麼,330完賽還是630?你如果真的是數據派,

tinasfishs 05/18 21:38就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍,但也

tinasfishs 05/18 21:38不是測完FTP就可以不用練,週外騎不到一小時就算有

tinasfishs 05/18 21:38好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間

tinasfishs 05/18 21:38練是傻了嗎XD

謝謝大家的建議 會願意多投入更多時間在練習 目前計畫是明年CT後挑戰 大家有推薦的賽事嗎?

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27

isohera 05/18 23:06先多騎吧,堆經驗再來考慮賽事,騎車摔車受傷(鎖骨/

isohera 05/18 23:06肋骨)會遠比跑步嚴重

z030060374 05/19 01:07先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬

natashaliao 05/19 08:31踩台三小時Tempo 不停腳

HardRealTime05/19 09:57理想當然是踩三小以上練好練滿,不過應該超多人做不

HardRealTime05/19 09:58到也都能完成西進,就外騎單次的時間要夠長吧

tommy123310 05/19 13:44推文說完賽沒問題,你說想準備好再去,說拼成績,

tommy123310 05/19 13:44你說有完賽體驗就好,到底哪個XD

gogoterence 05/19 19:14好啦,你體能真的很好啦

petter07 05/19 21:19下一篇西進武嶺要怎麼補給

petter07 05/19 21:19西進武嶺要減重嗎

petter07 05/19 21:19騎西進武嶺要換輪組嗎

kwpttw 05/19 21:24有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎?武嶺很

kwpttw 05/19 21:24考驗後段的心肺能力與肌耐力,第一次爬我只能給你

kwpttw 05/19 21:24一個建議,一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨,過

kwpttw 05/19 21:24清淨後有的是變態的陡坡讓你爬,以你目前的週訓練

kwpttw 05/19 21:24量後段很大概率要牽車

waynehide 05/19 21:25跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過 最高小7到武嶺

waynehide 05/19 21:26那時全馬3:45 半馬105分,騎車剛開始騎週騎不到4小

waynehide 05/19 21:27時,最高小7到武嶺騎了快2小時,沒上卡用36t飛輪

waynehide 05/19 21:288%以下用34t,8%以上用到36t

waynehide 05/19 21:29當時ftp大概是160-170w,推力大概是2.8w/kg左右

kanbruce 05/20 09:58Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?

ETJohn 05/20 10:58NP推2.5時間大約420,看你目標是多少就自己抓看看

proton 05/20 13:15先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看

proton 05/20 13:18西進武嶺的挑戰賽每年就崇越,建大, NS這三場

感謝大大的建議 昨天有看到塔塔加的賽事 會安排去騎(離我比較近)

proton 05/20 13:19你先在武嶺前先試試看宇老,塔塔加或太平山

cyp001 05/20 14:45半馬90分 應該4-5小時可以騎完吧?

alains 05/20 14:55半馬90分是強者啊!!

身邊的人都8X…就我最爛QQ

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51

alains 05/20 16:06那我半馬只能破百,更爛QQ

cyp001 05/20 18:14如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎 然後找和你時間

cyp001 05/20 18:14差不多的又騎過武嶺的人 大概就知道多久能騎完了

isohera 05/20 19:35我半馬101只能角落玩沙

isohera 05/20 19:37我2010年90kg騎5hr31,騎完不是問題