[閒聊] 騎車膝蓋不舒服
年初健減體脂稍微超標 內臟脂肪也偏高
所以從那時開始決定下班都騎單車回家
全程大概半小時的時間 目前都有一直持續
不過最近覺得騎的時候膝蓋會有點不舒服
不到痛但就是怪怪的、卡卡的感覺
騎的時候會換成運動鞋
座墊的高度也有盡量調整成我的身高(175左右)
雖然它是無法完全符合
但膝蓋應該也不算到很彎或太直
因為目前騎的就是一般腳踏車 有考慮買公路車
但是再多停放一台就有點麻煩
不知道大家都怎麼解決啊 有點苦惱!
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騎車前後的暖身拉筋伸展有做好嗎?
不過一般腳踏車的話大概騎姿沒辦法太到位 也可以先
弄台逃跑之類的平把運動車試試
知道自己的踩踏頻率嗎?有沒有覺得踩起來很硬很不順
我會先猜座高再來猜檔位問題
感覺是你騎車踩踏習慣的問題,可以買台車再調整自己
的設定,會比較有效果
建議休息一陣子,換個運動型態鍛鍊。回來騎之後,
再觀察一下
膝蓋太外八會有點拐到
隔空抓藥很難,久坐不運動肌肉僵硬有可能,坐墊太
前面也有可能,從來沒運動一下子要一週五小時對你
來說可能太硬。
先座高,再檔位
每次這種抓病文都不附照片,當車友可以觀落陰?
避免重踩
附近找個車友看騎姿比較快
座墊高度要調整到大約站立時髖骨的高度喔
先po騎車照片,車子照片,才有辦法判斷
去騎ubike,如果騎ubike 都能膝蓋不舒服,那沒緣分
了
有可能是座高問題喔,建議可以用Lemond測量法,如果
再考慮曲柄的話,就用109% x胯高(坐墊上緣至踏板(
與座管一直線約6點鐘方向的高度),或是用上述兩種
方式取平均試試!
鞋子也儘量每次騎車用同一雙,鞋子太大雙也可能會
膝蓋痛喔!
膝蓋前面不舒服要調高坐墊,後面不舒服是調低座墊,
卡卡也可能是過度使用造成可以補充NEM蛋殼膜萃取或
是葡萄糖胺
不容易隔空抓藥 不過我覺得你是運動量增加太快造成
的 可以吃葡萄糖胺然後多騎幾星期後再看看
然後1F大大的建議很好 因爲我從事的各種運動有熱身
和沒熱身的表現以及運動後的恢復 都有明顯差別
另外 你也可以考慮用比較快的交通工具回到家 然後分
出時間專心運動 那就不限於騎車了 並且訓練效果可能
會比通勤騎車好
葡萄糖胺是在開玩笑嗎…
怎麼說?
如果是膝蓋外側不舒服的話,新手大概率是中了ITBS
可能可以補充一些保健品 之前膝蓋受傷後有吃速關捷
覺得對於修復蠻有幫助 後來也就都當日常保健吃
之前騎的時候也會 主要好像是發力的關係 不能用膝蓋
那邊發力 要用大腿去帶動
一般腳踏車都有問題換公路車問題更多吧
欸欸 @littlebonnie大 請問為什麽是開玩笑呢?
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[心得] 肉腳武嶺初登分享因為新聞沸沸揚揚的 只好把原定明天要騎的武嶺提前一天 還好有順利騎完,稍微分享一下歷程 順便記錄一下供未來的自己參考 =====4
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