[心得] 一日北高(菜鳥組)

取之於版友，也回饋一些騎乘心得、練習過程

本身185/75 ftp198/182(傷前/後最高)

由於六月初摔車小腿骨裂10公分，一直到9月初醫生才放行可以騎車復健(仍有裂痕)
，受傷這段期間只靠單腳跳，所以小腿直接萎縮...比妹子還細

因此練習以大量Z2提升騎車時數跟恢復小腿肌肉為主。一直到10月份才有
Threshold, interval的練習(但是膝蓋還是容易不適)

[訓練情況]
九月份： Z1 + Z2 90% 一週騎四次，單次約30km。拯救心律為主
十月份： 至十月中一直出差，一週變騎兩次，單次約50~100km，一樣Z2為主。
十月中開始2~3次/週 課表(VO2MAX/Threshold)，周末跟同學外騎Z1~2，約
60KM

10/29 最後一次長距離外騎100km(Z2)：以100w獨推(均速26)去確認在這瓦數下的速度以及身體不適程度。回家後狀態還不錯，所以就以這瓦數去規劃目標

總計兩個月的長距離騎乘數：
50~70 *3
100 *2

[路線規劃]
速度有抓高一點，因為覺得前半段有集團可以破風到通霄，後半段判斷氣象預報，到
新竹後開始小順風的配速算可以完成。
因為小弟台南人，所以下觀海橋就回家補給，順便冰敷、整理裝備花25分鐘

原定休息點： 里程數 配速 休息(min)
通霄拱朝雲天宫(車) 120 29 10
鹿港找個小七休息 170 28 10
口湖遊客中心(車) 240 28 15
7-11南鯤鯓 290 28 10
台南湖美 310 28 15
終點 370 28 X
預計14小時多完賽

實際休息點： 里程數 配速 休息(min)
通霄拱朝雲天宫(車) 105 30.4 13
鹿港找個小七休息 155 27.6 9
口湖遊客中心(車) 237 29.9 18
7-11南鯤鯓 X X X
台南湖美(家) 307 27.6 25
終點 350 25 X
最終13:58完賽 AP:100 / NP:119

[補給計畫]
賽前兩小時：
咖啡*1、-4紅醬義大利麵*1 (晚餐時間正常吃，但以低纖為主怕想上廁所....)移動中：
40min 補給一次果糖
30min 補一次水
麥片棒*2 口乾吃了真的感覺跟吃草一樣..
休息點：
御飯糰*2、草莓吐司、來一客*1

以不過飽、不容易想尿尿為主，但是我覺得我水可能喝不夠多，到終點還是一直想喝水

[騎乘感受]
一開始集團人多，處在很緊張的狀態下跟車，比較專注不覺得疲倦。但要注意安全
，有兩次前車噴燈、掉鏈，心中陰影都要起來了..

到台中可能紅綠燈太多開始覺得有點累跟厭世，然後停紅綠燈停到腳抽筋...過了口湖
基本上90%時間都是獨推

到台南沒多久，發現心跳超過150心臟就會痛一下痛一下。為了避免騎到暴斃...所以瓦數直接降到90w左右騎，心率約148左右

[注意事項]
1.前半段盡量跟團騎：這樣比較省力，但是要注意安全
2.跟車目標：我目標都是找三四個人的小車隊，避免被拉間歇。如果車頭越會指揮路況的越佳，跟到很喜歡踩幾下就在滑的我也跳車，變成要花很多精力注意車距
3.身體要多注意：例如疲憊感、飢餓感、不適感、無力感、抽筋，這些都要平時就要練習對應，騎乘過程中才比較容易克服
4.麥寮大橋真的有夠毒，鼻子一發癢，空氣直接辣眼睛完全睜不開..只好停路邊擦拭一下5.屁股會痛：就調整坐姿，屁股往前或往後(加/減傾角)。

最後感謝台南HHE車隊，協助規劃北上的接駁與沿路的補給點，如果只靠自己就要費心思找休息點，沿路的變數就多更多，這下不只累還頭大...

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駕駛員維克說：你看到了嗎？她。。。很大！

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謝謝大大 平安回家最重要! 再摔車可能要被強迫退坑了 QQ

我是覺得第一槍跟得比較爽有差 XD

WOW以死，沒有圖拉...

這次算不錯了 而且想分享的點在於，我長距離的量或是長度沒有刻意疊高 但是這次騎乘上反而狀態很好，耐力明顯不用靠長休去補充。 受傷後的訓練可能較難以參考，但以受傷前也差不多每周200~300TS，周日幾乎都是 60KM Zone2。不然以這次經驗而言，就我感覺好像也不用特地堆到多次200km以上的 練習也是足夠360的需求