[問題] 弱雞問爬坡怎麼練

murray21013211/15 18:55現在騎乘頻率？ 新手就只建議多騎多爬坡

allenJr 11/15 18:55真的最老套也最有用的，多騎然後要有強度就會進步了

TESA 11/15 19:04改車改齒比 換好輪組 循序漸進的騎 其他看書練車

Hank10098 11/15 19:10咬咬牙 酸歸酸 還能踩就用力踩

RCSTD03 11/15 19:17你需要累積成就感，巴拉卡先不論，新手騎助航站

TGLiu 11/15 19:17助航站跟東進武嶺的難度差蠻多的

TGLiu 11/15 19:17先減肥 常騎車 再來談功率訓練

RCSTD03 11/15 19:17感到挫折是很普遍的，剛好周末有團坡度不陡不長

RCSTD03 11/15 19:18參加成員都很nice的烏來福山~~~~~

a8330028 11/15 19:35齒比跟心跳

isohera 11/15 19:38出來跟我騎平路打底先

isohera 11/15 19:39然後保持每日騎乘一小時習慣

isohera 11/15 19:39不要沒練車又一直問要怎進步

HardRealTime11/15 19:39你練多少？

isohera 11/15 19:39騎車跑步都一樣↓

isohera 11/15 19:39沒有奇蹟，只有累積，還有北七

sn245763 11/15 19:41有氧基礎不足又想要硬吃閾值強度，倒三角練法只會讓

sn245763 11/15 19:41你受傷不會讓你變強。

ETJohn 11/15 19:44先講一下你的大盤飛輪是幾齒的吧

yesno1011 11/15 19:57先慢慢騎，把有氧基底打好自然會變快

littlebonnie11/15 20:14不太懂巴拉卡騎的吃力 騎助航站是要練習什麼…

b77889999 11/15 20:39減肥多騎多練 助航跟風櫃都有陡 要克服爬婆都巴拉卡

b77889999 11/15 20:39陽金或北47北宜這種多爬幾次

b77889999 11/15 20:40我巴拉卡騎的很輕鬆 助航還是騎到幹幹叫就是

gn01922658 11/15 20:51先別急別受傷吧 至少這次經驗可以讓你估算自己的體

gn01922658 11/15 20:51力 以不受傷為前提去挑戰，也是一次很好的經驗。

chia0303 11/15 20:56超壓縮盤配34飛輪

nevil7851 11/15 21:08綜合以上 就是你高估了自己 現階段那些路線都不是

nevil7851 11/15 21:08你能駕馭的 從更簡單的一趟趟縮短時間開始 北部風

nevil7851 11/15 21:08中劍 從劍南路開始一趟兩趟 直到能來回騎個幾趟不

nevil7851 11/15 21:08累再進階中社 再來風櫃嘴

trauma 11/15 21:13你還是先從南深路 觀音山開始練吧

HideoNomo 11/15 21:17巴拉卡是緩坡，多騎幾次，就會看到進步

AaronRodgers11/15 21:21= = 觀音山的陡坡很難騎 是想害人？

jason12308 11/15 21:22先騎騎北宜、烏來、風中劍

kreanimation11/15 21:28觀音山凌雲路不陡啦很好練

b910590oby 11/15 21:36長坡不行先騎短坡 每個禮拜騎個2、3次 久了就上去了

littleSH122111/15 21:40先換30萬的車，那些騎一級車又跟你說車沒差的千萬

littleSH122111/15 21:40別聽，喔，還有減肥

snowiceemc 11/15 21:48分享的路徑

snowiceemc 11/15 21:48從六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號經由崇

snowiceemc 11/15 21:48德街前往六張犁 106台北市大安區和平東路三段410號

snowiceemc 11/15 21:48。

snowiceemc 11/15 21:481 小時 48 分鐘 (27 公里)

snowiceemc 11/15 21:48如要查看這個路線，請前往：https://maps.app.goo.g

snowiceemc 11/15 21:48l/tQK5x3Y5i4aepdNG7

sn245763 11/15 21:48你可以跟iso大練平路，練到1小時均速25再來談爬坡。

dragon78051111/15 21:52自行車八成都是體能 就算給你60萬的車一樣上不去

dragon78051111/15 21:52就是多騎多練而已

dragon78051111/15 21:53而且跟飛輪最大的差異 光是要保持平衡就完全不同了

LeoWu 11/15 22:34根據你提供的活動範圍，我想建議用至善路當作練功

LeoWu 11/15 22:34的路段。

LeoWu 11/15 22:35從故宮7-11一路到聖人瀑布，都是緩坡。到轉進平等里

LeoWu 11/15 22:35紅綠燈之前那一段小陡坡，剛好可以練抽車。

LeoWu 11/15 22:36路寬能見度好，真的很適合練功。

ailio 11/15 23:04多練，然後分配力道，找一個最佳轉速，硬踩只是更快

ailio 11/15 23:04沒力而已，真不行也可以跟肥宅我一樣都騎平路阿

carterho 11/15 23:32新手就是多騎，低強度

hedgehogs 11/16 00:13六十萬可以買很好的電輔車

heinzblack 11/16 00:48https://youtu.be/uTuBvutzLjk

heinzblack 11/16 00:48難度太高就是降一點點

z030060374 11/16 00:49找個緩升路段一直練就對了 ，坡度2-4%最佳

littleSH122111/16 00:50買台好車至少可以釐清是自己的問題，我朋友之前騎

littleSH122111/16 00:50人家30幾萬的車，貓空騎好玩的覺得有趣，自己買了

littleSH122111/16 00:50一台2萬多的，才發現完全不同世界，腿力差你騎爛車

littleSH122111/16 00:50消耗更多更騎不動，如果真的買了好車還是練不起來

littleSH122111/16 00:50，至少你還能認命退坑

littleSH122111/16 00:50還有就是體重，胖子爬坡就是致命傷

darkMood 11/16 01:00控制迴轉速+心跳，然後一直騎無限多遍就........

fashsboy 11/16 01:14感覺就是廢文

speedmaid 11/16 02:14足弓形狀檢查一下

SundayPeople11/16 08:01身高體重器材每週可騎車的時間想要達到什麼目標方

SundayPeople11/16 08:02法會差很多耶

LoveNote 11/16 08:17觀音山我這肉腳都一次上了還好啦

LoveNote 11/16 08:17助航站就真的沒那個屁股不要去

AddMe0815 11/16 08:22騎不上去就是越級打怪，有氧先練好QQ

alicemoe 11/16 08:31沒看他回，洗文章數？

caterpiller 11/16 08:58目標訂太遠不容易達成，先從小的開始

cyp001 11/16 09:23沒時間戶外騎車就跑步吧 跑步變強騎車也會變強

TESA 11/16 09:53看來是廢文

SAoKelin 11/16 10:51先搬去埔里 每天往武嶺衝 看哪天能騎上去就是變強了

o012 11/16 11:17問就是中社路

duplicateian11/16 12:34https://i.imgur.com/MwutUBg.jpg

heinzblack 11/16 13:01你要最快的就是改齒盤跟飛輪，前小後大

heinzblack 11/16 13:03再來就是踩圈的動作有沒有正確

heinzblack 11/16 13:07對的話會有種輕功水上漂的感覺（誤

heinzblack 11/16 13:10細胎對爬坡也有幫助

ray1126 11/16 13:49有氧打底最重要，換裝備的提昇都有限，過來人的建

ray1126 11/16 13:49議

DudeFromMars11/16 14:58齒比？

AaronRodgers11/16 15:02減肥最快啦，吃乾淨睡飽 再慢慢練

husky2 11/16 15:12電輔車…

timoy 11/16 16:09既然有上課了，持續堅持上課，平常多練習，一定會

timoy 11/16 16:09有感進步的

FreedomTrail11/16 16:18核心、肌耐力、正確姿勢都很重要，慢慢練，不要像

FreedomTrail11/16 16:18我樂極生悲，復健n年

gn1289919 11/16 16:59其實不用太複雜的路線，建議去騎中社路練功，週騎量

gn1289919 11/16 16:59還是要有，我之前一週週間騎1~2天中社路，每天2~3趟

gn1289919 11/16 16:59，其中一趟盡力衝刺，週末跟朋友團練50~100平路或山

gn1289919 11/16 16:59路都可。這樣練四個月，西進成績3:16。

elpe 11/16 17:59改裝電輔車 +1

ahmygoddess 11/16 18:01建議你不要想直接爬坡。先找個安全的河堤，緩上坡

ahmygoddess 11/16 18:01的路段，連續不間斷騎乘1小時，繞圈圈也行。先練腳

ahmygoddess 11/16 18:01力吧

chinya51 11/16 19:13電輔無腦騎

LatteXS 11/16 20:36多騎 沒了

darlene917 11/16 21:23練到東進前先去爬一次青春嶺路變青春後就可以成功了

darlene917 11/16 21:24建議第一次去別上卡......

LucidNow 11/16 21:44先騎平路吧

toro077 11/17 00:55哈哈，看完就知道大家要說啥，而且你自己也說飛輪課

toro077 11/17 00:55就逃避了

toro077 11/17 00:55我也會去WG騎飛輪，盡量加重，吹冷氣已經算很爽了，

toro077 11/17 00:56然後六日去室外騎，長期下來就會越來越輕鬆，總不能

toro077 11/17 00:56再換一台更輕的車吧XD

lovingbase 11/17 06:27ubike騎136!!!

fish005 11/17 10:41你這問題牽涉太廣，好像在問說去年買了雙跑鞋請問

fish005 11/17 10:41怎麼練可以全馬330一樣。你的身高體重、每月的騎乘

fish005 11/17 10:41量、平路巡航速度跟爬坡時的變速熟練度怎麼樣都不

fish005 11/17 10:41清楚很難給建議。不過可以給個大方向就是：微喘的

fish005 11/17 10:41情況下維持平路85～90轉，爬坡75～85轉。練三個月

fish005 11/17 10:411000k應該會有顯著進步