[心得] 心流：高手都在研究的最優體驗心理學

書名：心流：高手都在研究的最優體驗心理學

作者：米哈里．契克森米哈伊

出版社：行路

前言

講心流的定義與方式大多在前四章，後面六章大多數是範例，所以摘要會集中前四章。

本書摘要

心流定義：一個人全神貫注於某件事，而渾然忘我的境界

心流過程中：當下可以忘卻自我、過去與未來以及生活中所有的不愉快，卻能產生更強的自我

心流結束時：會覺得自我比過去更加「完整」

持續心流的影響：能夠建立意識上的秩序（「強烈的掌控感」）

身體如何轉換成「心流」（P154）

1.設立目標：

a.建立一個概括性的目標與實際可行的小目標

b.根據所訂立的目標，找出可以評估進度的方式

2.全心投入：

a.專注在所做的事情上，不斷將挑戰做更精細的區分

b.發展與行動機會相當的技能

3.學習樂在當下：

注意當下發生的事情，一旦活動變得無趣，就把難度再提升一點

透過「樂趣」產生心流

1.樂趣的意義：

a.真正的樂趣不在於「你做了什麼」，而是「你怎麼做它」（P156）

b.樂趣總是出現在「無趣」與「焦慮」之間，在挑戰與個人實力相稱時

2.樂趣的要素：

a.我們從事一件艱難，但是有機會成功的事情

b.我們必須全神貫注做這件事情

c.有明確目標

d.立即的回饋

e.因為全心投入這件事情，很容易就可以忘卻平時的擔憂與挫折

f.帶來樂趣的經驗讓人覺得對自己的行動有掌控權

g.進入一種忘我的境界

h.對時間流速產生不同的感覺

透過「心流」來改善生活品質

1.生活品質的定義：

a.工作體驗

b.人際關係

2.如何改善「生活品質」

a.改變外在環境

b.改變我們體驗外在環境的方式

透過「心流」來改變我們體驗外在環境的方式

心得：

這是朋友推薦給我看的書，真的很好看，花了四天時間把書看了兩遍，

其實我認真讀書的時候，就會有心流狀態，但是我不知道那叫「心流狀態」，

我只知道我同學跟我說一旦你認真念書的時候，你周圍的空氣就會凝結，

會散發出「生人勿近」的氣場，對此我聽得滿頭問號，現在才知道這叫做「心流狀態」。

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書中有講到「遊戲」，因此對作者來說打電動「算」。

其實作者覺得做什麼事情都可以算是，只要你覺得有「挑戰」、「規則」、「目標」， 做完「滑手機」這件事情可以讓你覺得你自己更加「複雜」與「完整」，那就是了。

是的

其實作者覺得做什麼事情都可以算是，只要你覺得有「挑戰」、「規則」、「目標」， 做完「滑手機」這件事情可以讓你覺得你自己更加「複雜」與「完整」，那就是了。