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[心得][抽書] 可以善良,更要勇敢生氣/憤怒管理

看板book標題[心得][抽書] 可以善良,更要勇敢生氣/憤怒管理作者
rosebyrne
(螺螄拜恩)
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※可以善良,更要勇敢生氣:學會高情商的憤怒技術,畫出自己底線,好人也要很有個性
一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/1GnM29
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹:
https://imgur.com/FBKEcRn
◆抽獎名額:《可以善良,更要勇敢生氣》一本(兩名)
◆活動時間:即日起,至2023/12/24(日)晚上12:00截止


三、閱讀筆記:


閱讀《可以善良,更要勇敢生氣》前,我自以為是忍受力很高、不太生氣,凡事都能平靜處理的人(自我感覺過度良好)。讀完書才發現,原來我是不擅長表達憤怒、厭惡衝突,不知怎麼應對他人怒氣,所以硬假裝成若無其事的人啊!

你是否跟我一樣,想生氣卻不知道如何生氣,常在事後想:「可惡!早知道剛剛這麼做就好了」,由於被他人軟土深掘,吃了悶虧,內心煩躁不安,便找藉口安慰自己:「哼是我不跟他計較」、「何必與他一般高度?氣壞了身體多不划算~」,其實夢裡都在拿刀砍仇人啦(不是)!


https://imgur.com/KjOKXTZ
《可以善良,更要勇敢生氣:學會高情商的憤怒技術,畫出自己底線,好人也要很有個性》一書(書名好長),由日本憤怒管理專家安藤俊介撰寫,他曾赴美深造憤怒控制理論,是將該理論引入日本的第一人。

乍看之下,愛生氣、時常情緒失控的人才需要「憤怒管理」。實則不然,作者開章即道:「高明的發怒技術是保護自己的盾牌。」正如自然界動物面臨生命威脅,會選擇「戰」或「逃」,憤怒時身體會釋放出腎上腺素等荷爾蒙,調整成備戰狀態以保護自己。如果面對該生氣的事卻委曲求全,不僅長期壓抑情緒,致使身心不快,其他人也會軟土深掘,視你為好說話、好欺負的人,個人深有體會~


https://imgur.com/34oIJk0
為了深入了解自身擅長與不擅長的部分,首章透過自我檢測,診斷不生氣的濫好人如你,屬於哪種類型?是怕被討厭而迎合他人期望的海豚、反正爭論也無濟於事的樹懶、童年常被遷怒因此小心翼翼的松鼠、過於堅持完美不想被看到失態的雄鹿,或無法即時反應,每每事後才後悔的無尾熊?

個人檢測出來的結果是白天鵝,原本開心想真優雅啊~結果書上寫:「看似高冷,其實不善處理情緒波動,容易被對方的激動情緒懾服,所以努力抑制心情、故作鎮定,盡量讓自己看起來不驚慌失措」...還真是謝丞相賜箭,背上中了太多箭,都快從天鵝變豪豬了!現在老娘可以生氣了吧!?(冷靜點)


https://imgur.com/2tlhz1T
《可以善良,更要勇敢生氣》並非想揭穿真相、激怒讀者燈愣,而是藉由釐清你的思維模式、憤怒種類,引導心中鬱積許久的塊壘找到出口,並將怒氣化成一種無形武器,遇到該生氣的時候,可收放自如,堅定立場守護自己的想法、理想、價值觀,以及珍惜的人事物等。

當然,教學經驗豐富的作者深知「理解」與「做到」是兩回事,長年當受氣包的人,不可能在朝夕間改變個性。故書中提供了34則日常生活案例,探討六類「不生氣的濫好人」有可能面臨之棘手狀況,且提供三種應對進退的方式─「可以說什麼話」、「如何思考」及「該採取何種行動」。總計共102 種對症下藥之模擬策略,足以應付社會上大部分的雞歪人。


https://imgur.com/Dgv6K9O
作者言,他處理過太多狀況,無法表達憤怒的人有許多類型,然共通之處是─均為性情溫和之人。生性善良、性格溫順,總優先考慮他人感受,把自身痛苦放在最後。性情溫和是優勢也是弱勢,這種人馬上硬起來的可能性很小(我沒有在開車),所以書裡不強迫讀者在短時間內克服心理障礙、勉強你做不熟悉的事,而從人人都能做到的小事開始練習。


https://imgur.com/xCC7c0T
舉例來講,對於不懂拒絕的人,劈頭就斷然說NO難度太高,那先試著在心裡設定十個等級的痛苦程度,並根據個人情況衡量,接受此事會帶來多大的痛苦?老是幫忙代班,痛苦程度破表十一!還是拒絕吧~順便訂午餐還好啦,痛苦程度二,可以接受就算了。或者拒絕對方時,用話術緩和氣氛,說:「我知道你很辛苦,但要我裸體實在做不到,其他事可以再商量~」如此能稍微減輕壓力和被強迫的感覺。就算當好人,也該有個底線不是嗎?

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