[心得] 《愈平靜愈有生產力》~提高的是生產力還是壓力
好讀網誌版:https://reurl.cc/Xql550
作者克里斯、貝利最有名的一本書應該是《最有生產力的一年》,在書中大談如何提升自己的生產力,甚至被稱為最有生產力的人,沒想到卻因為恐慌症發作而進入了追求平靜這條路。
我也很喜歡《最有生產力的一年》,這兩年也努力提高生產力,但卻免不了遇到相同的問題,完成的事情變多了,但生活中的滿足感降低了。
不管是時間管理或者是提高生產力,似乎會使得人們處於一個越來越疲憊的狀態,因為我們處於慢性壓力之中及貪多的迴圈裡。
1.什麼是慢性壓力?
比起忘記回電話給客戶,客戶暴跳如雷,這方面屬於急性壓力,你會全心的面對壓力,而且你知道總是會結束的。在我們祖先為了在危險中存活,人類的演化已經很能克服急性壓力,
而慢性壓力則隱藏在生活中,像是辦公室討厭的同事,總是若由似無的刺探你的隱私,
雖然很討厭人,但也不是不可忍受的過程,我們會選擇隱忍,長久以來就造成慢性壓力。
聽起來好像也沒什麼,想想自己每天趕下班接送小孩、小孩臨時生病請假照顧、在忙碌的車潮中塞車、與客戶的約會遲到等等,這些若有似無的小事卻幾乎占滿我們的一天,所以真正壓垮我們的正是這些慢性壓力的累積。
這些慢性壓力該如何處理?
作者認為可以把所有感到壓力的事情書寫下來,進行分類,有部分的壓力是可以解決的,但作者也認為大部分的壓力是無法排除的。
2.貪多心態
至於貪多更是生產力的後果,我們在疲倦之中無法正確的評斷自己的生產力,大腦會回復到工業時代,改用時間、完成任務數目來評斷自己,所以為了證明自己的生產力,我們會使自己越來越匆忙。
要解決貪多的毛病,作者提出的意見有:
(1)你可以設定自己的生產力時間,像是預計在兩個小時內完成一篇報告,有了時間的限制會
使我們用更快的效率完成任務。
(2)堅守休息時間,並不是在一件事情上花越多時間越有生產力,適時的休息會使你在下一段
生產力時間上更加專注
(3)夜間可以去回顧自己在目標任務的投入程度。
至於為什麼會出現貪多心態,那可能與多巴胺的分泌有關。
3.多巴胺會促使我們追求兩件事:更多成就、更多刺激
多巴胺是一種很強大的內分泌物質,他分泌的原因是因為我們「預期」能得到快樂。
就像是在疲倦時我們會不由得打開手機觀看社群貼文,是因為我們預期能從中設群貼文獲得快樂,但你觀看了兩個小時後,真的有比較快樂嗎?
多巴胺容易被三件事情吸引:新奇、直接效應、遺傳
觀看社群貼文會比和身旁朋友聊天更加吸引人,因為貼文的內容總是更新奇一些;又或者在房間追劇會比外出散步更有吸引力,比起穿戴好衣物出門,賴在沙發上更能直接放鬆。
而我們「預期」完成更多任務會更滿足,所以多巴胺也不停地刺激我們去完成任何的代辦事項,甚至不管這項任務是否具有價值性。
多巴胺會使得我們產生一股很大的刺激,使我們對於身旁的人事物越來越難以專注及提供耐心,也更難以平靜。
作者建議可以列出你一日的活動,去分類這些活動使否能使你平靜:像是觀看FB、IG、瀏覽網路新聞都會使作者處於刺激;而冥想、書寫工作日程或者晨間儀式都可以使作者更加平靜。
當你知道有哪些事項會影響你的多巴胺分泌後,接下來就是好好減少這些任務,並提升一些平靜的任務。
有件事情也要提醒你,多巴胺的分泌容易升級,所以我們目前所處的生活可能已經到了高度刺激的狀態,但也可以藉著你去完成更平靜的活動慢慢降地濃度。
4.我們處於兩個世界之中:數位世界及類比世界
數位世界的特點是快速有效率,如果你想要提高效率,你可以很快地知道某個資訊、很快地跟遠在他方的朋友聯繫,數位世界雖然方便,但也容易提高生活中的刺激度。
類比世界則是具有深度,如果你想要這件事更具有意義性,你可能需要在這個世界中完成。
首先,兩個世界對我們都不可或缺,但在這兩個世界轉換是需要成本,你必須降低轉換的次數,像是需要使用數位資訊與他人聯繫時,最好可以打在記事本上,批次性處理;又或者規定亦天只能登入電子信箱三次。
第二,類比活動會使我們的內心擁有思考的空間,如果你有過勞或者慢性壓力的問題,你可以試著提高類比活動,像是運動、與人們相處、冥想、用正確的方式照顧身體,這些活動都有助於提升平靜感。
結語
1.追求生產力並非是錯誤的,而是你是否有區分清楚現在的任務是否真的有足夠的價值。2.找出無法全心投入工作的原因:累積過多的慢性壓力、數位世界切換次數過多、多巴胺的分泌
3.找到正確衡量自己的生產力:建立成就清單,回顧一天的代辦清單,並能知道今天是否有真正投入在工作中。
寫這篇文章時,我正在醫院住院治療,剛好也正逢2023到2024跨年的轉換,一邊回顧2023年的筆記內容,才發現每天看似豐富的生活,背後卻有不少的壓抑,有很多的任務其實沒這麼有價值,而我總是會強迫自己完成。
也因為這次住院,才發現自己好久沒有空白的時間。接下來今年會先停職半年,但身體修養完成,今年會強迫自己減少每日任務的數量,確保自己的時間精力能投注在更有價值的任務上。
祝福各位書友,身體健康,新年快樂。
--
新年快樂,謝謝分享
謝謝分享
謝謝分享
謝謝分享
48
[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適先上inbody的圖 近期疫情的關係,打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在 板上潛水好久了lol 還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才28
[心得] 愈平靜愈有生產力,今年最有收穫的一本書網頁版: 在看這本書以前,我已經有察覺到一些生活的問題比如 1.打開facebook 滑著滑著, 結束莫名的覺得低落。 2.心情很煩躁的時候,好像會17
[問卦] 幾十年來生產技術進步,生活卻愈來愈難?先說,那些偷渡政治、鬼扯政黨的全家都去死 好,本文開始 大部分的人都沒有意識到 我們的生產技術、材料科技在過去六十年有長期且巨大的發展 尤其是過去30年數位資訊革命爆發15
[心得] 最有生產力的一年 真正可行的建議這本書的名聲已經響亮很久了,最近終於買來讀完 我覺得非常有啟發,而且書中的做法是真實可行的 搭配另一本神書《原子習慣》,我自己開始執行裡面的內容,感覺還滿好的 這邊推薦給大家~ 這邊有無廣告網誌版,看完也可以看看別篇文章:5
[心得]《一流工作者都在用的待辦清單》讀後感圖文心得: 待辦清單應該是最廣為人用的時間管理工具之一。但你是否常常列了一堆清單,卻無法有 效完成,反而被堆積如山的任務給壓得喘不過氣呢? 其實,你並不孤單。 根據生產力App 開發商 iDoneThis所提供的調查數據: 居然有41%的待辦事項從未被完成 。把要做的事列下,再一一完成,乍看應是很有生產力的模式才對。究竟為什麼許多待辦1
[問卦] 老一輩是不是難以理解「躺平」的真理?躺平就是很簡單的勞動市場調節機制,當勞工發現自己並沒有因多勞而多得,付出與回報不 成正比之時,那勞工幹嘛為了多賺那幾個破錢去而努力上進?找個低薪但輕鬆的工作至少我 還幹的比較快樂開心。 整天加班輪班雖然看似薪水高,但我幹的不快樂啊,賺錢花錢帶來的快樂還是難以撫平工作 帶來的痛苦,工作痛苦指數為80而賺錢快樂指數才50,多付出的心血反而是在幫老闆買豪車5
[心得] 《沒有Email的世界》工作會變得更高效嗎?《沒有Email的世界》讀後心得:工作會變得更高效嗎? 過度溝通時代的深度工作法,一本你自己需要,也希望老闆讀一讀的書 圖文好讀 你對 Email 有什麼看法?一項調查顯示,人們對 Email 的感受是「我討厭自己永遠都無 法『離線』」、「我疲憊不堪,只是勉強跟上」、「有了它,我在工作日變得更孤立……4
[心得] 極度專注力:專注在哪裡,成就就在哪裡網誌附圖與連結: 為什麼要讀這本書? 這本書的作者曾經為了深入研究生產力,花了一年的時間,大量閱讀的相關研究,並在自 己身上進行數十種實驗,最後出版成書:「最有生產力的一年」。在這過程中,他發現無 論是外在環境還是內在思緒的干擾,都是在爭奪我們最有限的資源:注意力。於是,他又X
[心得] 善用這個工具你也能成為時間管理大師【為什麼事情總是做不完?】 看一看手錶已經接近五點鐘,再一個小時就要下班了,但是看著自己的工作待辦事項清 單,我竟然只有完成兩件事情而已...換言之,這只有我原本計劃的十分之一,我的工 作效率到底出了什麼問題? 如果你也有類似的經驗,別擔心你並不孤單。受惠於科技,我們和同事可以更直接的溝- You are used to a high energy level, Gemini. You are usually the one out front , multi-tasking, while others trail behind. And today, your typically high lev el of energy might be even higher. While this makes you quite productive and q uick-thinking, it can also lead to stress, anxiety, and over-thinking. So, if you find that your current vibration is too much to handle, pour yourself into