[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適
先上inbody的圖
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的關係，打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在板上潛水好久了lol
還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量到15%, 上課後最近量到13% （揉眼睛看了兩次）
我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義：正視及接納外表是這樣的自己，不能逃避。第二，明白雖然有所不滿，但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛，有點像是關懷小孩：不因現在沒有達到目標放棄，也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩個意義的基礎之下，發展出第三點：自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
，進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎～因為過度不滿會引起焦慮的情緒，沒辦法讓我們好好做出改變，也沒有足夠的心理準備度，導致自亂腳步、自我焦慮、自我責備。（以前已經溜溜球效應好多次的心得感想）
年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態，為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽。可是，近期防疫期間，打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變讓我蠻焦慮的，所以就靠吃零食宣洩壓力，都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽了……
大概是這週開始，我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的壓力，比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積，導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態，轉換成沒有處在備賽的狀態，並發現專注在讓身心處在健康的狀態，也是可以不斷成長的，並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態，雖然短期之內，結果論是沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的，而這些能量是平常累積的。現在的狀態可以是累積資源，也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的資源去消耗，幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點，沒那麼過度的嚴苛對待自己～
附上一些對比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
打了好多近期的心得，我只想說：原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光，現在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推
啊～～只好先閉關寫寫論文了（淚, 還寫不出來）
--
交大!
很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯，至少相對分數應該上
升吧
請問飲食、運動細節？謝謝
Tim horton真的很肥哈哈
超強 脂肪都不見了
13%豪猛喔
好強
女生其實不建議體脂這麼低喔
好勵志！希望可以分享飲食跟運動的方式
真厲害
因為肌肉量也很低吧
好瘦………
你是鬼吧...
太佩服了
tonglie 女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美
只看數據一堆人直觀就說不健康，體態照一出來，真的沒
什麼好批評的，數據真的不重要，看實際狀況吧
很厲害！！
....你確定是同一個人嗎 第二張照片變好高
不過好猛 這樣很漂亮
女生這個肌肉量不算低
to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit，不是瘦就是美
但你骨骼肌也太低了吧… 其實不建議這種身材
吃多一點吧 bmi17.7 orz
160看起來好高
超強..
瘦得很漂亮
令人羨慕的腹肌QQ
量腰圍比較準 20%體脂不會只下降12kg的
好強
靠 好強！
超強欸
太瘦了
不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬
文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過
的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先
2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前
輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難
多了
我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈
我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低，所以就還是7
0
好漂亮！！以妳的身材為目標！
恭喜～好厲害
厲害，建議女性不要20%以下
有點減過頭了喔
推tim hortons 司康很好吃......
太強
13% 男森要達到這個程度也不容易
太厲害了
好厲害
請問女生體脂很低會發生什麼事情？我16.8，生理期
還是有正常來，肌肉量也正常，那是不是就沒關係？
體脂太低有可能造成賀爾蒙失調 不過正常來就沒關係
推樓上..這是成就沒錯.但是身體很容易出問題.
所謂的太低 也只是個模糊的概念 身體機能穩定正常
就沒事了
川字肚子超讚 天啊
推
好美～～
想學習~ 跪求飲食+訓練分享
減過頭
好強 女生可以這樣真低猛
超強！拜託分享減脂前後的飲食作息變化
我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的
其實還OK
這不是13% inbody 數據參考就好
女生體脂13% 的體態 ，不是這樣
13%，有點減過頭了。女生160cm脂肪量低於9kg其實對身
體不太好，稍微吃一些回來吧，加上重訓增肌，線條會
更好些。
呃 你完全沒寫飲食和訓練內容
長高了?!
厲害 根本不同人了XD
身材超漂亮！！！但感覺不像13%，13%應該會更乾一點
爆
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