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[心得] 非常有效的習慣養成法

看板book標題[心得] 非常有效的習慣養成法作者
shoshin
(shoshin)
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圖文版本 https://slowquick.xyz/how-to-build-good-habits/

介紹一本我來說,非常有效的習慣養成書籍

驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟

這本書的英文書名直接點出了精華 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
養成習慣的最有效方法,做一下就好。

做一下就好,迷你習慣。

把習慣改成簡單到不行,只需要花一分鐘,三分鐘就可以完成的迷你習慣。
要簡單到你很難去拒絕它,不論是沒有時間,沒有體力的狀況下,都覺得做一下非常容易比如說,本來預計每天背10個單字,
改成,每天背一個,然後找個可以提醒自己的工具 (app)。

這裡重點,真的就是那個只背一個單字,而不是那個提醒的工具。

為什麼這樣做有效?

透過建立超微小的習慣,反而可以達成習慣養成的目標。
一個原因是,建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。
另外,這個方式是要讓你動起來,當你動起來做迷你習慣時,
很容易就會超出預期的多做了很多,很可能因此達到了最初預期的目標。
就算只達到迷你目標,長期持續下來,也會不知不覺養成習慣。

一些重點摘要
* 當你很疲憊時,意志力會薄弱,前額葉無法發揮作用,因此,你會重複做你常做的事
* 寫下你的好習慣清單,再把這些習慣「迷你化」
* 這些迷你習慣,要簡單到爆
* 一次不要同時培養超過三個迷你習慣
* 問自己為什麼要養成這個習慣
* 設計一個機制,每天提醒自己,是否有達成
* 設定習慣暗示
* 達成後,建立一個方式獎勵自己 (ex ... 用笑聲獎勵大腦)
* 如何判斷已經養成習慣
* 當想到要去執行時,不假思索,不需要做出執行的決定,就會直接去做
(不會說,好,我決定去做)
* 甚至達到,去做,比不去做容易時,可以認為習慣已經養成。

你可以能會覺得,這樣子有效嗎?實際運作下來,我覺得,執行率真的高出很多。
有興趣的,可以看看這本書

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