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[心得] 自我成長的元能力《學習如何學習》

看板book標題[心得] 自我成長的元能力《學習如何學習》 作者
Govz
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(以下全文貼上)

學習之於人,隨著時代,似乎越來越重要。

在學生時代,學習有著不得不為的壓力。要考試得高分,才能上好學校、讀好科系的功利因素。

進入社會後,也有繼續學習的動機,或許是期望升遷和加薪,也可能是追求心靈層面的自我成長和實現。

然而,在十多年前還是學生的時代,似乎從沒有老師教過,如何學習這件事。學習似乎只是很制式的一系列任務:上課、作業、考試等,似無止境的循環。如何可以學得好?如何可以搞懂所有的課程?除了努力再努力,似乎沒辦法找到更好的建議。

成為了上班族後,學習這件事,邊界變得模糊,因為再也沒有老師和父母的盯促。口袋比較深的時候,可以選擇去上補習班,練習英文或是準備考證照,選擇參與另外一個有規則的系統。在台灣補教市場大紅海裡,補習班老師需要唱作俱佳,還得能力雄厚,解題技巧、心法套路都不會少。只是真正的自我學習時間,往往只有學習者和眼前的書籍和資料,如何讓眼前的知識資訊,真正地裝進腦袋裡,內化成自己的可用資源,普遍是缺少指引的。

這本書《學習如何學習》,填補了現有教育系統中,對於『如何學習』這個重要主題,也是『元能力』的缺口。主要作者芭芭拉‧歐克莉教授,幼時害怕數學和科學,26歲才開始學習微積分,最後成為工程學教授,並以腦神經科學研究的背景,提出有效的學習方法而享譽世界。

《學習如何學習》最初設定的目標讀者,其實是青少年和中學生,所以好讀易懂的程度,超出我原本的想像。雖然好讀,但重點並沒有馬虎,作者用生動有趣的比喻,把大腦運作描述地十分容易理解和記憶。而我們應該如何利用大腦運作機制,做相應的學習計畫和策略。是本深入淺出、兼顧理論和實用的好書。



這邊整理幾個大腦運作機制的比喻,和對應的學習策略:



(一) 大腦=二層式心智彈珠檯

人的大腦,會在兩種模式間切換運作。

1. 專注模式:在學習新事物時,需要集中注意力,在意每個細節的狀態。

2. 發散模式:進行不同於專注模式的學習活動,輕度使用大腦,反而可以幫助前述學習概念的連結。作者推薦的發散模式活動,包括:運動/音樂/沉思/睡眠等。

學習策略(1) 休息超重要

只要是使用不同腦區的活動,都可以作為專注工作的獎賞,而且反而有助於學習內容的吸收。只要記得要再次回到學習即可。



(二) 拖延壞殭屍與痛苦感受

這裡的殭屍,指的是習慣---任何我們不經太多思索,就會產生的行為。如同原子習慣裡說的,人有好習慣也有壞習慣,而我們可以想像,在大腦意識裡,有好殭屍也有壞殭屍。

在作者心中,拖延是讓人無法學習和成長的壞殭屍,而人們傾向拖延,其實有腦神經學的研究證據,是因為大腦中掌管疼痛的部位---島葉皮質作用,讓我們在面對困難的當下,產生疼痛的感覺。而這種非生理的疼痛,在持續進行該件困難事情20分鐘後,就會消失。所以克服拖延,等於是征服島葉皮質的假性疼痛訊號,讓真實世界中的任務有所進展。

學習策略(2) 番茄鐘工作法

為了有明確的專注工作和發散休息時段,可以用常見的番茄鐘工作法---25分鐘工作後,接著5分鐘休息,讓處理困難工作的結束時間是可預期的,也間接地促使自己開始工作,避免拖延。作者在分享番茄鐘工作法時,為不同年齡層的讀者,保留了彈性,可以依照自己實際的狀況,做時間區間的調整。



(三) 神經元=太空異形;腦連結=太空異形連繫

人類的大腦,是由無數的神經元組成。單一個神經元,像是有一顆大眼睛、頭上方長手指、頭下方長腳的太空異形。而太空異形間的溝通,就是靠手腳接近產生的火花,產生了所謂的腦連結。兩兩神經元間的溝通,產生了腦連結;更多神經元有組織地聯繫,像是鎖鏈般產生腦連結組。而唯有經過持續地練習,才能讓神經元間火花越發強烈、腦連結越發堅固,對該項學習的記憶和效果越好。

學習策略(3) 積極回想和橡皮鴨子法

建立學習內容的主要架構(圖畫散步)和專注學習細節後,相當於建立了第一階段的腦連結;接著不看任何筆記或書本,積極回想稍早的學習內容,甚至是對其他人(或者當下沒有說話對象,也可以對著橡皮鴨子說)解說自己理解的內容。這樣做,可以讓腦連結更強壯。



(四) 拼圖與腦連結組

產生腦連結組,就像是拼拼圖。一開始時,一片散亂,要建立圖樣的規則和分類拼湊,是最困難也最花時間的。當有效的學習累積越多,產生的腦連結越多越強,就像逐步拼出了某些區塊的拼圖,整個圖像的樣貌也就越發清楚。要成為某個領域的專家,就需要建立所有必要相關的腦連結,也就是把該份拼圖的全貌都掌握到。

學習策略(4) 刻意練習和交錯

為了成為某個領域的專家,從神經科學的角度,就是建立完整的腦連結組。
作者建議兩個重要的做法:一是刻意練習,二是交錯重點學習。
刻意練習簡單來說,就是要有意識地『執行』該領域『不會不熟的項目』,而不是花時間在自己已經熟稔的項目。

交錯的意思,則是把該領域的多個重點,以交錯的方式練習。以練習英文口說為例,會有文法、發音、單字等面向,在了解自己需要加強的面向後,必須要對這些面向,做交錯的練習,會幫助建立不同面向的腦連結組。



如果你是像我一樣出社會多年,懷疑自己能否還能持續學習,推薦可以先看第五章。

這章的敘事者,是本書的共同作者艾爾。他是教導哲學和宗教的高中老師。描述了他年逾40,重新學習高中化學的學習歷程。艾爾學習化學的策略,可以說是《學習如何學習》的實作版。包括:使用蕃茄鐘;運用橡皮鴨子法,休息遛狗時把所學說給狗兒聽;積極回想;做所有課後習題,幫助釐清觀念與理解;看考古題,建立圖畫散步架構;用比喻幫助記憶和理解等。最後,艾爾從宗教哲學專業,跨領域通過了高中化學考試。可以激勵為科學困擾的學生,也證明了終生學習的可能性。



本書價值:
1. 不只告訴讀者要做什麼,還告訴讀者為什麼。
2. 許多幫助長期記憶的比喻與圖像化解說。
3. 可以輕鬆應用提到的方法。如果原本就將《原子習慣》應用在學習,可以利用習慣堆疊,把書中提到的番茄鐘、積極回想等方法,加入原有習慣中。



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※ 編輯: Govz (61.228.143.87 臺灣), 01/18/2021 20:31:08