[閒聊] 要終局之戰了 寶寶練肌肉少發文

jc1075505/03 22:23寶寶練肌肉 還以為我在媽寶板

yamax05/03 22:362

jemdogdog05/03 22:37又來了嘻嘻

jemdogdog05/03 22:38某人不是很秋嗎？

jemdogdog05/03 22:38在群內罵我五字經

jemdogdog05/03 22:39某人還罵我女兒

jemdogdog05/03 22:40不是說原po喔，千萬不要誤會

jemdogdog05/03 22:42https://i.imgur.com/gWIGXH9.jpg

jemdogdog05/03 22:43我女兒才8歲，某人確定嗎？

jemdogdog05/03 22:44如果原po認識某人的話

jemdogdog05/03 22:44可否幫忙告訴他

jemdogdog05/03 22:44我一定會提告

jemdogdog05/03 22:45很好奇所謂的＂寶寶＂

jemdogdog05/03 22:45到底是誰？

jemdogdog05/03 22:46原po你認識他嗎？

jemdogdog05/03 22:47你認識他的話麻煩你跟他說

jemdogdog05/03 22:48不要拿別人小孩開玩笑

jemdogdog05/03 22:49對了我鍵盤壞了，只能按2，金拍謝

mark020405/03 22:51還要等多久啊?

ceca05/03 22:52跑兩千之後重訓??...你的教練應該抓去打屁股..

ceca05/03 22:53一般是先重訓,之後搭配有氧.

ceca05/03 22:54如果是長耐力訓練,和重訓中間間隔8小時以上.

ceca05/03 22:54我嘛是早上重訓,晚上練舞.

ceca05/03 22:54而且你腿後勾是要練肌肥大?

ceca05/03 22:55跑兩千長耐力是分解型運動,並且啟動紅肌為主.

ceca05/03 22:55肌肥大是合成訓練...以Type2b型肌纖維為主.

Diapolo05/03 22:552000是短跑吧哥

Diapolo05/03 22:5620k才是耐力

ceca05/03 22:56喔,type2a講錯.

ceca05/03 22:56你跑兩千之後重訓,你的肌肉徵招會變很差外.

ceca05/03 22:56你的紅肌已經有一定的疲勞,所以你的強度必然下降.

ceca05/03 22:57再加上你又分解型訓練,又合成行訓練.

Diapolo05/03 22:57樓上有人發作了 怕怕

ceca05/03 22:57你這樣累積了皮質醇,又產生消耗.

jemdogdog05/03 22:57某人的聲音檔，我已經備份，到時候在偵查庭內就知道到

jemdogdog05/03 22:57底是誰嘻嘻

ceca05/03 22:57要嘛就是你很操,然後訓練疲勞度很高,可是肌肉合成效果差.

ceca05/03 22:57要嘛就是你根本沒認真練,隨便練,刺激效果也差..XD

ceca05/03 22:58所以哪有人在跑兩千之後才重訓的.

ceca05/03 22:58真的時間有限也是先重訓之後才跑.

jemdogdog05/03 22:58忘記說某人自認在地檢告訴我嘻嘻

ceca05/03 22:58並且通常都是30分鐘,心率不破130bpm之外.

ceca05/03 22:58你今天重訓腿部,有氧就是上半身,例如戰繩或是繩索.

ceca05/03 22:59你要下半身有氧,那重訓就是上半身.

ceca05/03 22:59so...你的教練課表安排有問題...他該打屁股.

ceca05/03 23:00想要肌肥大,就是在你身體狀況最好的時候,用最高強度刺激肌肉

ceca05/03 23:01如果你最高強度例如腿推機100kg 8下力竭.

Diapolo05/03 23:01寶寶自己練的呀

ceca05/03 23:01如果你今天發現只能90kg...那通常代表你恢復不過來.

ceca05/03 23:01以後安排要多休息一天,務必訓練必然要100kg 8下.

ceca05/03 23:01然後想辦法增加到105kg 8下.

ceca05/03 23:01這叫漸進式負荷.

Diapolo05/03 23:01可是跑步很累 都想先跑

ceca05/03 23:02你只要重量上去維持一樣的次數,或是一樣的重量次數增加.

ceca05/03 23:02就可以視同你肌肉有成長.

ceca05/03 23:02當然我是指肌肥大訓練,而非健力式訓練

ceca05/03 23:03健力式訓練是訓練type2b肌纖維.

jemdogdog05/03 23:03https://i.imgur.com/EPdUfJ3.jpg

ceca05/03 23:04練法又不一樣...外加健力還要訓練身體偕同和神經連結徵朝

jemdogdog05/03 23:04世界真的太多巧合了

ceca05/03 23:04所以健力的通常不大隻,但是力量超大,可是不持久.

ceca05/03 23:05我忘了type2a的體積是type2b的幾倍,它們大小差很多.

jemdogdog05/03 23:05原po你覺得呢？

ceca05/03 23:05https://www.youtube.com/watch?v=Ne7AaLb6tKA

ceca05/03 23:06健力的跑去嚇健美的..

jemdogdog05/03 23:07你說要幹倒敵人，偏偏有人疑似放話要打人

jemdogdog05/03 23:08說真的我很害怕，擔心某人要打我…..

ceca05/03 23:08健力式訓練可以參考5*5 531的泛用課表.

ceca05/03 23:08進階的可以去看KJ凱文的課表.

Diapolo05/03 23:08西卡是健力還是健美呀

ceca05/03 23:09不過健力..組間休息都很久的.

ceca05/03 23:09https://www.youtube.com/watch?v=ijqA24ENtB4

ceca05/03 23:09我主要是跳舞要的線條,所以偏健美.

ceca05/03 23:10跳舞是長耐力運動,會跟健力的肌肉走向衝突.

pavaro05/03 23:23http://i.imgur.com/OYT6g75.jpg

z541105/03 23:26寶寶有腳毛嗎 想看看

ceca05/03 23:30它們可能傳統健美的,減乾體重100kg...我6x站在旁邊像小學生.

ceca05/03 23:30或是三項500......我的重量是他的熱身第一組..XD

ceca05/03 23:31健身房一堆怪物...XD...我不過是個健身房的路人甲身材力量.

z541105/03 23:33其實一般人主流還是外型 我覺得有氧做足一點效果比較明顯

z541105/03 23:34體脂低 外型自然好些 單純追求力量有時候會變健力肥宅

pavaro05/03 23:34真的滿悲哀的 PTT淪落到這種程度

z541105/03 23:34但總歸 其實還是臉最重要就是 你怎麼練也沒辦法練臉

ceca05/03 23:35https://www.youtube.com/watch?v=GBfKILbIprI

ceca05/03 23:35肌肉量太少減太乾好像不如留點肥肉.

ceca05/03 23:36至於肌肉量太大....會吸引同性!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Diapolo05/03 23:38西卡才6X喔差不多寶寶國中體重

ceca05/03 23:39我只有171...如果減乾體重7x,我大概就可以上台比健體了.XD

Diapolo05/03 23:40有沒有inbody 數據啊

Diapolo05/03 23:40狗狗來pk 啊

z541105/03 23:40真的 我現在去健身房都是看男的 乾

z541105/03 23:41C大是正確的 肌肉量還是要先起來 吃很重要

ceca05/03 23:41https://www.youtube.com/watch?v=SDisyxXlU6I

Diapolo05/03 23:41嘔嘔嘔猴痘就是你們在傳播的

ceca05/03 23:41給你參考一下,士綸身高好像171左右.

z541105/03 23:42其實肩寬有出來 就算有點肚子 也真的還好

ceca05/03 23:42其實一般人可以大概大概,例如維持一個體重,上下2~3公斤震盪.

ceca05/03 23:42做增肌和減脂.

Diapolo05/03 23:42不要隨意散播猴痘好嗎

ceca05/03 23:42也不用減太乾...那個不只痛苦還傷身體.

z541105/03 23:43骨骼肌肉重至少要在高的指數才夠

z541105/03 23:44飲食沒控很嚴 要很乾也是蠻難的XD

ceca05/03 23:44對喔,減乾的65公斤..哈恩好像170.

ceca05/03 23:44https://www.youtube.com/watch?v=yh9PGdgcp14

ceca05/03 23:48減乾喔....XD

ceca05/03 23:49https://pse.is/4x4j87

ceca05/03 23:50又不是選手,幹嘛那麼痛苦...XD

TsuoTsuoNi05/04 00:26家維鼻子長得像被超載GDP壓過的西濱

TsuoTsuoNi05/04 00:26路面

TsuoTsuoNi05/04 00:28長那樣還有臉拿板友的臉貼圖，嘖嘖

jemdogdog05/04 05:45要pk 的話就pk 權狀，合約書，懂？

linlinme520805/04 06:492

deepdish05/04 09:00讚 留言 分享

pavaro05/04 09:08https://i.imgur.com/oMbyq3z.jpg

Diapolo05/04 09:23https://i.imgur.com/b6jlkQC.jpg

Diapolo05/04 09:23有人傳給寶寶 p該不會是你吧

Diapolo05/04 09:23不敢面對喔嘻嘻

crimemax012805/04 09:252

Diapolo05/04 09:26年紀一把了不敢去警察局嗎

ruruyanyu05/04 10:41噗

ifuckchina05/04 11:342

kevin96305/04 12:292