[情報] 色胺酸要滿足睡眠需求要這樣吃才有效

zhengvto21 發表於 2025/7/23 上午11:23:38

看板regimen標題[情報] 色胺酸要滿足睡眠需求要這樣吃才有效作者

(星光遙散)時間Jul 23 11:23:38 2025推噓10 推:10 噓:0 →:1

爬文看到不少資料說一天攝取1000mg的色胺酸
有助於穩定情緒、幫助入睡
但查了一下，發現真的要靠食物吃到這個量，其實沒那麼簡單...

舉例來說：

雞胸肉100g 大約只有270mg
牛奶250ml 約100mg
起司一片大概90～10mg
南瓜子一小把才130mg左右
雞蛋1顆也不到100mg

也就是說，光靠天然食物吃到1000mg
大概要吃下超過3份雞胸、3顆蛋、再搭配堅果跟乳製品才補得起來XD
而且每個人吸收效率也不同吃多也不一定睡得著

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.139.13 (臺灣)

推

juvyin9507 07/23 14:04這樣看來一天補到1000mg其實不容易X

→

juvyin9507 07/23 14:04D

推

pianjcdfd3 07/23 15:43單吃色胺酸要搭維生素B6才轉換

推

hao86wdyme 07/23 16:45晚安3秒那包有搭B6

推

johnme 07/23 18:18我吃晚安三秒半小時內入睡

推

huabtbi2 07/23 19:02所以還是要吃保健食品才能達到

推

yintita8 07/23 19:50飲食補起來份量有點嚇人

推

huwakila 07/24 14:46推晚安三秒不會昏沉

推

ling4196 07/24 16:11晚安三秒加GABA搭配得蠻聰明的

推

joeybeiyi0 07/24 17:01晚安3秒我男友也吃有差耶

推

haomvi8272 07/24 18:10天然食物吃夠要很有紀律

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關

[情報] 色胺酸要滿足睡眠需求 要這樣吃才有效