[懷孕] 如何吃到建議蛋白質量
目前30週
建議蛋白質攝取量要每日65g
一顆蛋大概7g
鮭魚排15g
以一天三餐來看三餐得吃一片鮭魚排+2-3顆蛋
不過真的肚子太大沒胃口
加上胃食道逆流噁心感
一天大概2餐就不行了
本身又愛吃蔬菜 排擠掉蛋白質的容量
目前除了餐間喝水 一半換牛奶
想知道是不是真的大家都有攝取到達標
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
喜歡吃蔬菜的話,豆類呢?
好向可以朝這方面再墊看看
我懷孕時吃很少肉,一天大概一小塊雞肉的量。初期
跟後期有喝滴雞精,除此之外也都是吃蔬菜為主,自助
餐拿菜的時候會注意多拿豆類(但吃太多也會脹氣就是
了)
產檢都很正常,寶寶出生也很健康喔
從沒在意過這個.........如果你只是想達標 考慮蛋白
粉 或超蛋白牛奶 看看?
可以考慮吃豆腐&豆漿之類的,豆腐冰冰的配個醬油好
下嚥
光泉特濃5.1豆漿或義美5.3厚豆奶跟南瓜籽等都不錯
感覺可以耶
其實我幾乎都在吐,一直到後期一整天了不起就吃六
顆水餃的量,大概就是只要能吃得下,想吃管他是什
麼(當然很甜的要節制),小孩還是很健康不用太刻意
是寶寶成長落後需要特別注意嗎?如果媽媽寶寶都正常
醫生說寶寶體重有稍微落後週數 要我加強蛋白質 不然之前我也是有吃沒吐太多沒管吃到建議標準qq
就照常吃就好不用給自己壓力吧
滴雞精早晚各一包不會太佔胃,又可以補充到一半左右
的量,吃不下的時候我都這樣
認真比較的話滴雞精的蛋白質含量其實不高...可以考
我那時還真的加蛋白粉到蔬果汁裡
一樣的困擾+1,只能多喝牛奶QQ或是多吃溫體新鮮的
肉類比較沒有腥味
蛋白粉試過會有腥味不太行
我那時幾乎每天吃老公煎的牛排,或者酪梨牛奶
我到生都噁心反胃吃不下醫生說沒關係那就只吃牛肉就
好,後期買costco 燒烤片每天吃寶寶出生3440(我只
胖6公斤)
毛豆蛋白值滿高的 可以當點心吃
這是醫師建議你的攝取量還是自己查的?醫師沒特別要
求不用去給自己這種壓力,我看資料吃滴雞精還被醫師
問幹嘛要吃,小心養太大XD
牛肉用真空機分裝冰冷凍我覺得不太會有腥味
看到回文回應有說醫師要求~那建議滴雞精,腥味低又是
易吸收的蛋白質,可以多買幾家試試找到自己不排斥的
滴雞精、牛肉、牛奶,豆類容易脹氣,植物性蛋白質
不比動物性蛋白質好
植物性蛋白質不比動物性蛋白質好吸收
我孕期吃蛋白粉+高蔬果少澱粉,寶寶3700XD
家人剛好是營養師,可以可以查詢PDCAAS各原形食物評
分,最高1.0代表吸收利用率最好,肉類會比植物性蛋
白值來的高。如果不介意,可以找某牌的優質蛋白素補
充,是調配蛋白質比例完整。
感謝熱心建議qq 目前已經低澱粉,明天就來訂蛋白粉
、滴雞精、高濃度豆漿豆腐等 搭配主食肉類試試看 最
後幾週衝刺一下
乳清兩杯 就不用塞一堆肉了
乳清要留意熱量跟添加物,孕婦不一定適合
沒在care耶,就吃自己想吃的,寶寶一直成長很標準
反而不敢吃乳清,因為怕添加物
你有很嚴重營養不良或肌肉不足的問題嗎? 大多人其實
蛋白質沒特別吃夠身體其實也會慢慢適應 如果只有幾
周吃少一點蛋白質其實還好 等階段過了再吃回來就好
如果真的一定要補就乳清一兩杯下去就有了
還有蛋白質消化速度感覺跟澱粉差很多喔,不是每個
人突然灌大量蛋白質飲食以後都能適應,量力而為努
力,不然吃東西會很痛苦
推薦蛋白粉用牛奶泡比較好喝~
加寶寶體重就牛肉跟酪梨
孕前孕期吃的都一樣
沒特別改變
魚比較好消化不佔胃,可以買到新鮮海魚的話多吃魚
小孩36XX
推前面幾樓n大,剛開始增加蛋白質(原型食物)時,
光是試圖吃到足量+攝取足量的水,就幾乎餐餐都飽到
不行(而且還吃不到足夠蛋白質),一開始先慢慢加量
就好,蛋白質非常有飽足感,量力而為。
另外,市售滴雞精的蛋白質約3-7g而已,如果是為了
補充蛋白質,不需要喝滴雞精…
那個量吃一顆水煮蛋就有,不用花大錢買滴雞精
之前懷孕,寶寶狀況也是有落後,建議我多補充蛋白質
,滴雞精、牛肉等等都可以,這二個我都有吃,成長的
也不錯,但26週轉院時,當時的醫師建議我吃天然食物
就好,不用滴雞精,他反而覺得前一個醫師說要追蹤的
問題是在正常範圍內,但我飲食很不均衡還是多少有喝
,後期產檢發現寶寶成長較快,我就不敢喝了,還是留
意一下,我38+2催生,出生3540克
忘記說還有雞蛋
抱歉誤以為你有落後
滴雞精翻過去看成份表,根本沒多少蛋白質好嗎…找
一個大牌子,我是每天喝不會反胃的高蛋白粉+300ml
的牛奶,小孩出生有3500。
然後記得篩選掉直銷或微商之類的牌子,通常都蛋白
質少又貴,找至少一份要有20公克以上的蛋白質。
只時候只能儘量追求吃對食物,不然試試看澱粉換成
比較高纖的地瓜南瓜替代米飯,這樣澱粉佔得比例會小
一點。然後蛋白質吃各種肉類+雞蛋。追求有吃飽但不
要過飽就好。然後蛋白質提高後要注意一下會不會便
秘。
最後不推滴雞精和蛋白粉。滴雞精沒有蛋白質也沒有
豐富營養還不如吃雞肉。而蛋白粉是加工後的食物,
並沒有像一般食物有各種營養成分和元素,如果只為了
衝吃蛋白質量而攝取蛋白粉,反而排擠掉能吃到其他
營養成份的空間與胃口,更加本末倒置。
奶/水煮/滷蛋就很足了(天然原型非加工),肉會反胃
的話
滴雞精的成分表看起來蛋白質含量也不高啊,如果真
的要衝蛋白質攝取量,我覺得喝乳清可能還比較有用
很意外這篇推文會這麼多推薦蛋白粉 難道是……
牛肉 甘蔗汁 媽媽奶粉 希臘優格
盡量吃原型食物 或設計給孕婦的保健食品
滴雞精的蛋白質很低欸 比吃一塊麥克雞塊還少
樓上推滴雞精的是不是對滴雞精有什麼誤解
雞胸肉,滴雞精
之前寶寶後期成長速度稍微變慢,醫生是說喝滴雞精,
會比較少油,不會只胖媽媽
我非業配,懷孕前一直在健身,每天就喝三多奶蛋白+
無糖豆漿400g+雞胸肉300g,這樣蛋白質保證有100g,
懷兩胎都保持這個習慣+重訓到37週。小孩出生3400&35
00
喜歡吃蔬菜可以考慮毛豆
我孕後期都吃牛肉+酪梨
但沒發揮作用= = 寶寶2300
毛豆也很棒 可以買冷凍去殼毛豆 很方便
我孕期喝酪梨牛奶跟吃葡萄很有效
牛肉,豆漿,雞肉跟蛋,我懷孕到中期之後每天3~4
顆蛋再搭配豆漿,因為沒有煮飯所以肉類不好取得
蒸蛋也不錯阿,另外滴雞精不要常喝,納含量太高了
我是很意外一堆人推滴雞精,因為蛋白質其實沒那麼多
懷孕時期吃最多蛋白質就是牛肉雞肉跟魚肉,還有一天
至少兩杯牛奶(早餐和晚餐),澱粉類只占1/3~1/4
還有各種蛋料理+豆類
雖然我不知道這樣算不算吃足,不過小孩出生3400g
算是頭好壯壯,應該算夠?
喝高蛋白
我是建議如果孩子有落後,即便再喜歡吃蔬果,也要考慮
動物性蛋白還是比較容易被人體所吸收
調整一下比重比較好
豆漿
喝高蛋白哪會壓抑其他營養素?又不是叫你喝就不吃
飯
每天來杯酪梨牛奶 晚餐吃火鍋放牛肉片、豆腐 如果吃
不太下來點沙茶醬或妳喜歡的沾醬配著吃 然後媽媽血
糖正常可以偶爾買甘蔗汁喝
不用妖魔化蛋白粉,要攝取足量蛋白質本來就不容易,
蛋白粉、乳清是輔助更有效率的攝取,但只吃蛋白粉
而不吃正常食物的人也是走火入魔吧(攤手)
事實上就是很多人以為自己一餐有吃肉絲炒飯、另餐
有吃蛋就有攝取蛋白質,但其實遠遠不足身體需求量
啊
酪梨,原型食物又有營養很棒
我自己是喝光泉的蛋白牛乳巧克力口味,蛋白質有20g
不用妖魔化蛋白粉+1,我孕期有朋友送膠原蛋白粉,我有
加在牛奶裡
你本來就會吃其他食物,加再一起吃為什麼會壓縮其他
膠原蛋白和蛋白質不是一樣的東西…
營養素的吸收?又不是直銷公司叫你只喝奶昔那種
我只是舉例,蛋白粉也是一樣的吧
哪個孕婦孕期只會喝蛋白粉不吃其他東西
就跟補充維他命一樣而已
有人會說吃維他命會壓抑其他營養素吸收嗎?
每天一杯自己打的酪梨牛奶,真的可以衝很快
蛋白質要攝取到建議量真的很難,乳清蛋白算是滿好
的補充品
蛋白粉不能單吃不能當單一熱量來消耗,要搭配其他熱
量吃,真的有疑慮,就拿到醫院問營養師就好。全國職
業營養師的學分課程,就有課程講師用某直銷牌的蛋白
素當案例分享攝取觀念,重點不是牌子而是成分,乳清
也一樣,要挑成分添加物。
吃雞胸肉跟喝豆漿 不夠再用蛋白粉補充吧 我懷孕當
時一天要吃到100g蛋白質 我懂你的痛苦
濃豆漿,戰神高蛋白好喝
但我自己喝nzmp的,便宜
植物蛋白差別是吸收率,不過沒有要算營養素和嚴格
飲控的話其實都OK
牛奶+乳清,早晚一杯,我寶寶後期因為這樣大太快,
醫生還要我忌口……
第三孕期因為脹氣想吐吃很少,但寶寶還是風暴式成
長,醫生說他要長不是我吃多吃少能決定的-.-
豆漿、毛豆、小魚乾
買乳清呀,一天喝個3杯就達標了
雞精裡面的蛋白質很少
滴雞精沒什麼蛋白質哦 反而佔胃的空間
滴雞精有蛋白質啊,農純鄉一包大概是4G,給那種真
的完全吃不下或者術後補充很適合,如果吃得下的話,
就是留言說的這些肉魚豆類蛋類
30
[問題] 一天豆漿攝取量多少?如題 我最近喜歡喝豆漿, 一天都喝2杯便利商店的光X無糖豆漿 兩杯的話是800毫升, 剛剛查了一下衛服部成人豆漿建議攝取量是34
[問題] 蛋白質攝取達標難易度?小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外29
[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代 蛋白質攝取不足目前在14/10 逐漸到16/8 禁手搖飲、餅乾波卡 要如何在有限時間內靠正餐吃到基代? BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000 光是飯麵青菜就很容易飽,單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐,才337.5大卡17
[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件這位ID以「[黑特] 缺蛋就是能搞到你敗選滅黨」為標題發了一篇。 談到了台灣目前民進黨政府被罵的缺蛋問題。(政黑點) 但重要的訊息在推文裡,可能MookieBetts沒看到,提醒你一下。 ※ 引述《MookieBetts (阿姆)》之銘言: : 人類最容易攝取蛋白質的來源是什麼14
Fw: [問題] 一天豆漿攝取量多少?作者: mHRUed (魯魯咪的魯蛇) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 一天豆漿攝取量多少? 時間: Sun Sep 13 19:24:41 2020 如題 我最近喜歡喝豆漿,14
Re: [閒聊] 雞蛋一天吃一盒可行嗎?吃對就沒問題 跟乳清比起來,蛋的優點當然是對乳製品過敏或乳糖不耐(這其實可以喝分離式)的人也能 吃,而且還有葉黃素、鈣等等微量元素;可是以同樣的蛋白質來說,蛋的脂肪是乳清的10倍 以上,以ON雙巧為例,24克的蛋白質只有1.5克的脂肪,雞蛋24克蛋白質(3-4顆)則有20克 左右的脂肪,對於想減脂的人來說可能需要思考一下熱量的問題4
[問題] 每日營養素攝取份量大家好 原po是健身新手,剛接觸三個月,除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同,粗估TDEE約1850卡,若想減重少10%約1655卡,碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20,這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤,這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來2
[食譜] 奶油蒜香高麗菜鮭魚拌飯最近熱愛高麗菜,喜歡它親切的價格,喜歡它豐富的膳食纖維和維生素B群 、維生素C、維生素K、維生素U等營養,也喜歡它嘗起來鮮甜爽脆的口感:) 食材1
Re: [問卦] 這個健身餐多少各位鄉民可以?這種東西也敢叫做健身餐喔= = 台灣人真敢賣 感覺鮭魚也沒很大塊 蛋白質大概20g左右吧 半顆蛋 蛋白質4g 飯的份量也很少 蔬菜量也不太夠 這一盒熱量可能才600不到 蛋白質大概35g 沒熱量又沒蛋白質到底是什麼健身餐 減肥餐還差不多