[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代 蛋白質攝取不足
目前在14/10 逐漸到16/8
禁手搖飲、餅乾波卡
要如何在有限時間內靠正餐吃到基代?
BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000
光是飯麵青菜就很容易飽,單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐,才337.5大卡
堅果一小匙也才100大卡左右
下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足
每日要攝取90g的蛋白質,常常只有50~60
目前規劃
牛奶/豆漿 15g
雞胸肉 35g
雞蛋 6g
還差蠻多的,如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖
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好市多雞胸一餐一包啊?
已經有吃雞胸了啦
我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊 還覺得2000根本吃不
飽,早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清,晚餐通常
再吃多會噁心
是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當,晚上練完全家沙拉+1.
5份乳清,這樣抓2000還覺得根本仙女餐
壽司我以前就沒辦法吃到10個了
隨便吃都很飽當初怎麼胖的?
兩餐吃不下就不用堅持斷食啊 有熱量赤字就會瘦了
我覺得8個小時內爽吃真的超讚的
當初怎麼胖的 炸雞/薯條/全糖奶/波卡
消夜再吃牛角麵包
目前還在14/10 晚8到隔天10點
多吃幾顆蛋啊
血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標 一天可以到幾
顆蛋?
直接吃雞腿
沒有高血脂症隨便你幾個蛋
赤字500會不會太多,而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少
減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉
而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完,不是
叫你直接少一餐
乳清買無調味的啊
一杯喝30,三杯就達標了,只是吃起來很無聊而已
看起來乳清是最佳解 便宜 流質 蛋白質高
都2020年了 還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==
有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間
不然就使用5/2斷食法 兩天直接吃500以下 其他正常吃
要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不夠會很慘
到底怎麼樣可以吃不到基代QQ
吃雞腿肉吧,去骨去皮
以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代
胃小吸收率又高,吃的少確長胖的好。
現在14/10斷食,早8到晚6
10小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉
或水果補上來
https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看醫生怎麼說斷食基代
這篇有看過 他是指52斷食 用5天的盈餘去補那2天的債
但如果是每天都吃不到就有差了
他最後的結論,管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點,在健康
飲食的狀況下,營養素稍微缺斤少兩別太在意。
堅果棒? 蛋吃多點
你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量,接著你會
發現隨便吃都能到達BMR,我想你一定低估許多食物熱量
影片講得是一天斷一天不斷,基代本來就不太會改變,怕得
是有人誤會以為可以天天吃少於基代,就會逐漸下降
你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超
快
但是我覺得算錯可能性很高 你要不要貼一下你BMR和食物照片
BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)
多吃點堅果啊
食物熱量是用MyFitnessPal統計 主要都是便利超商上的營養
成分
只有水果青菜這類是用重量算
昨天是這樣吃
目前兩周降2公斤 但應該是餓瘦的 蛋白質攝取不足一定有掉
一點肌肉
血低密度和高密度膽固醇都沒超標,但總膽固醇207微微超標
醫生只說要我注意一下飲食。標準是200,只超標一點點,兩
顆蛋是能接受的嗎?
我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋,不喝乳清就
乳清也有無調味 或少代糖的 乳清好處就便宜
喝一杯 就有25g 蛋白質 蠻好湊的
https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 兩個月前健檢資料 我是
覺得快樂表,
老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,
假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,
但那不是我想要的,你可以多比較
207還好啦 我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了
我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖 略略高一點而已...
如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題 又擔心食物膽固醇影
響 可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補
我自己主要是喝乳清補居多 雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~
btw我也常常一天吃兩個蛋 有時候還三四個
直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…
自從我開始重訓 食慾變超好 可以試試再增加運動量
乳清拿來喝啊,這是你唯一能喝的飲料還不喝爆
羨慕tdee高 我每天為了熱量赤字都只能吃好少..
胃口這麼小 TDEE能這麼高?當初是怎麼胖的?
這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的
@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜
當初動的也少幾乎完全沒運動
不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清
沒吃到基代不會怎麼樣
好奇當初如何胖的+1
蛋多吃幾顆
====還在吃麥麵 難怪你吃的很辛苦 保證失敗減不了重
減脂的話,靠乳清跟肉類把蛋白質補夠,多吃蔬菜,基代
基代是假議題,蛋白質跟微量元素補夠才是重點
會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少
這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz
吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓
如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮
生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭
那麼胖當然基代高 是要吃到目標體重的基代
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Re: [問卦] 認真問...每天跑五千為什麼瘦不下來?現代人的飲食跟情況 瘦不下來,最大的元兇 其實就是碳水跟精緻糖類 蔥油餅:脂肪至少15g,約300大卡 培根:脂肪至少10g,兩片100大卡40
Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50:30:20左右,考量到我都是吃完早餐後訓練,所以早餐 的碳水會佔比較多,這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值,就算無糖也一樣,對你的訓練不會有啥幫助,建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果,吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢,為的是維持38
[減肥] 減肥計畫請益基本資料 性別:女 年齡:24 身高:143cm 體重:50.634
[閒聊] 間歇性斷食 與腎臟的關係如題 會上來問主要是因為 最近小弟的健康檢查驗血報告 (我是三個月固定會驗一次) 肌酸酐 從上一次驗的1.11 變成 1.33 (超標) 腎絲球eFGR 從上一次驗的80 變成 62 (低標60)29
Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?安安 本巨巨175/94/12.7% 認真跟你說 我不太常吃蛋 一打蛋可能會放了三個禮拜才吃完 蛋大家覺得好像蛋白質很高對吧 蛋白質的第一個字就蛋 蛋也有蛋白 蛋的蛋白質怎麼會不高 其實就是不高 嗯 脂肪跟蛋白質比例是一比一 跟全脂鮮乳差不多 甚至跟炸雞差不多17
[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件這位ID以「[黑特] 缺蛋就是能搞到你敗選滅黨」為標題發了一篇。 談到了台灣目前民進黨政府被罵的缺蛋問題。(政黑點) 但重要的訊息在推文裡,可能MookieBetts沒看到,提醒你一下。 ※ 引述《MookieBetts (阿姆)》之銘言: : 人類最容易攝取蛋白質的來源是什麼16
[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠目前 175/77 體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8(中午 12 ~ 晚上 8 點)斷食,每天的飲食固定是 早餐:美式咖啡不加糖奶 中餐:鮪魚蛋吐司(全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜) + 水煮蛋11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的?你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見5
[問題] 提高運動量後是否要增加熱量攝取大家好最近因為減重到一個階段後, 開始加入重訓而且採取三分化訓練, 原本都只做有氧騎腳踏車游泳跳操。 每週三次有氧一小時, 每日攝取一千六熱量,