[問題] 每日營養素攝取份量

yenkuass08/14 02:0750KG還要減重? 我我覺得TDEE高估可能性高一點

yenkuass08/14 02:10只看數字也說不準 執行一段時間看身體反應再調整

pilimiou08/14 02:19謝謝1樓，TDEE網上公式算出來最多跟最少差到300kcal，

pilimiou08/14 02:19我取中間值，目前體脂20希望降到18.5，體重公斤數不計

pilimiou08/14 02:19較 : )

adenaden200308/14 02:56建議蛋白質降到30% 脂肪30%。另外，為何是降到18.5%

adenaden200308/14 02:56體脂率而不是更低？

pilimiou08/14 03:51謝謝，這樣碳水/蛋/脂比例變成是40/30/30，體脂目標18

pilimiou08/14 03:51.5而不是更低單純就是個人目標呀xD

kuangit2908/14 07:40我都蛋白質乘2.5其他按比例

wuheroin08/14 09:03蛋白質太多當然就調低啊，建議可以先用體重算出需要的蛋

wuheroin08/14 09:03白質克數，剩餘熱量再用醣跟脂肪去補

wuheroin08/14 09:05另外也要考慮到體重50公斤的話TEE 1850是不是稍微高估了

wuheroin08/14 09:05，所以才導致蛋白質太多

ZincSaga08/14 11:57我是C35/P35/F30

pilimiou08/14 13:20把TDEE跟每日蛋白質比例都調降後再算一次，TDEE是1636

pilimiou08/14 13:20，比例40/35/25，一天的攝取量是163/143/25，蛋白質量

pilimiou08/14 13:20還是高達體重2.8倍@@…換個算法若蛋白質吃到體重2倍就

pilimiou08/14 13:20好，還有1236卡要分給碳水和脂肪，這樣碳水跟脂肪每日

pilimiou08/14 13:21比例又太高了><”

softdrink08/14 14:17如果是女生，沒有要比賽的話體脂18%已經很低了吧

eclipse0708/14 15:38碳水跟脂肪比例沒關係吧 看個人喜好的飲食模式(高碳低

eclipse0708/14 15:38脂/低碳高脂/中碳中脂) 蛋白質的量抓好 整體有熱量赤

eclipse0708/14 15:38字 應該就差不多了？？

wuheroin08/14 15:48你要蛋白質不要太高，又要醣類脂肪比例低這怎麼可能…

asd9026708/14 17:03就只有這三種 你每個比例都嫌高 到底還想怎樣…

adenaden200308/14 19:04你對於營養素的理解有問題吧，你是以什麼標準來看

adenaden200308/14 19:05比例的？

adenaden200308/14 19:09重點在於你的熱量赤字而不是比例，比例終究是參考

adenaden200308/14 19:12女生的話減到18%已經算低了，除非妳運動量很大，否

adenaden200308/14 19:13則要吃更少。

pilimiou08/14 22:02謝謝大家，目前會把碳水再拉高一些