Re: [寶寶] 8m如何延長清醒時間

原文恕刪

你好

當初我女兒也是這樣，一天要四次短小睡且作息不固定，晚上到至少十點才進入長睡眠。我感覺我每天都是上班12-14個小時，所以我在他六個月時就崩潰，進而按照朋友推薦的這篇文章 (英文)
進行睡眠調整。https://takingcarababies.com/nap-schedules/ 當中我覺得蠻有幫助的部分是他有建議如何調整每個小睡的間隔。

5-7M
早上起床後–第一次小睡 : 間隔2小時
第一次小睡醒來–第二次小睡 : 間隔2.5小時
第二次小睡醒來–第三次小睡 : 間隔2.5小時
第三次小睡醒來–長睡眠：間隔2.5.-3小時
所有小睡長度加總約3-4小時
(ps 文章內還有其他月齡vs小睡次數的調整建議)

我的經驗是要放下對小睡長度的執念，因為我女兒就算到滿周歲左右，一天只有兩次小睡時，運氣好就睡80分鐘，運氣不好就40分鐘，兩次都只睡40分鐘的比例也不低，而且小睡只要醒就不可能再睡回去。但也是因此能讓他晚上長睡眠能到12小時，而且白天作息還算一致，所以我能夠更有目標的知道他幾點就會睡覺=我可以下班放鬆，即使他白天還是短小睡我也覺得心情輕鬆多了。不過我女兒雖然六個多月開始就不用夜奶，也靠著奶嘴能自行入睡，但是半夜就還是要數次起床幫他塞奶嘴。所以對於接覺訓練這塊我無法給予任何經驗分享，但是因為你的標題是問如何延長清醒時間，這個我就很有經驗了。

有些睡眠訊號不是他累了，而是無聊了。我以前也不知道，所以每次女兒開始打呵欠，揉眼睛，一點點鬧脾氣就趕緊送上床。因為他總是奶嘴一塞就很快的冷靜並睡著，所以從未懷疑過是累以外的原因。讀了文章才知道，有時他可能是真的有點累了，但只是小累，但主要是無聊所以放大了他的累。所以如果要延長他的清醒時間，就需要更積極介入的讓他有事情可以忙。月齡還小的寶寶是無法期待他靠玩具等方法就能自己撐過去的，需要照顧者更用力地陪玩，或者是轉換環境。我當初最常做的就是女兒開始鬧脾氣以後就趕緊拿起背巾帶出去散步個30分鐘。如果回來還不累或者是還沒達到目標的清醒時間，至少小孩已經因為散步過有所心情轉換，再回到原本的陪玩也比較容易再撐過時間。

一開始我用推車推出門，結果反而在推車上秒睡，回家就睡飽了。用背巾面朝前容易跟小孩互動，小孩也比較容易東張西望，就比較不會睡著。但當小孩大到揹著有負擔時，就改用推車到近一點還來不及睡著的路程的戶外，找個地方坐下讓他看看周圍，就算只是看著車子來來去去或是公園裡的大小孩在玩，也都比在家裡容易打發時間。

上面連結裡的文章有提到，半夜睡不好，延後上床時間，或是早上提早醒，很有可能就是白天體力消耗不足。我一開始也會怕小孩過累所以都趕緊送他睡覺，看了這文章以後就開始漸漸測試他的極限。但是這部分每個小孩子有落差，所以只能靠照顧者自己觀察。一開始也不要急著就撐太長，一旦拿掉一次小睡可能就要提早長睡眠。另外也有可能是8M其實體力太好了，所白天有4次小睡以後晚上不夠累所以無法接覺睡。所以如果你能夠成功延長每次清醒時間以後，就漸漸拿掉最靠近長睡眠的那次小睡。祝作息調整成功。

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