Re: [請益] 這是育嬰耗弱嗎？

我也經歷過幾段憂鬱期，後來靠著諮商慢慢走出，會憂鬱一個很重要的因素就是會反覆不斷的自責，尤其周遭人都很支持自己，更覺得自己差勁，能力不夠，動不動就會哭，有一種情緒筋疲力竭的感覺，反覆洗著手清潔東西，越來越多買了沒有拆的東西，伴隨著自律神經失調，做以前會快樂的事但卻一點點快樂都沒有。

我自己覺得憂鬱會有一種生活各方面漸漸失去控制的感覺，沒有以前幹練，沒有以前能夠掌控自己生活、掌控自己時間、掌控自己節奏的感覺，覺得不管做什麼都好累，明明沒做什麼就想休息，明明以前是很積極生活的人，不能明白為什麼慢慢失去對生活的熱情，。

看你的文，我覺得妳有點太在乎別人的想法，擔心別人的感受，擔心別人失望，但其實妳最該在乎的是妳自己，妳應該優先在乎自己的感受，嘗試先不要讓妳自己失望，媽媽在一個家庭裡面必須經常扮演照顧的角色，當妳能夠滿意自己，照顧好了自己，妳才有能力照顧別人。

諮商師教了我“覺察”，妳要常常觀察自己，我有好幾次經歷單一事件後就陷入憂鬱的狀態，我以為是那件事造成的憂鬱，但其實不是，那只是一個引，憂鬱是累積的，那只是最後一根稻草，而妳只是沒發現滿了。

若妳過去也是像我一樣脾氣溫和的人，但發現自己越來越常因為小事崩潰發脾氣，有很大一部分就是妳承載情緒的容器滿了，而妳沒有及時的把它倒空，嘗試觀察自己，倒空的妳最放鬆的妳長什麼樣子，有些壓力但還在承載值內的是什麼樣子，九成快滿是什麼樣子，爆炸時是什麼樣子。

在將近八成以前就要拉警報，嘗試做妳覺得舒壓的事，學習自己穩定自己的情緒，讓它降到承載值以內，妳可能也需要跟另一半溝通，讓他明白妳可能需要幫助。

我必須老實說，對我來說最舒壓，能夠在兩個小時內倒空，讓我最快速輕鬆的方式就是諮商，雖然它有點昂貴，但若妳能找到很適合自己的諮商師，讓她陪妳走一段，她們的專業協助，其實可以減少很多摸索的時期，並建立一種私密的信賴感。

如果經濟上可以負擔，我會很推薦試試看，雖然我的外在跟各種條件沒什麼太大不同，但我感覺自己已經不同了，變得比以前更有力量去做出改變。

※ 引述《aegisalice (keep going)》之銘言：
: 文長，手機排版請見諒，內文負能量充滿，介意者請左轉。
: 寶寶現在五個多月，
: 已經漸漸長大，但有些感覺一直揮之不去，我很困擾，也很憂鬱。
: 從備孕開始，因為結婚及家庭需求的關係，我就辭去原本高勞心勞力工作，之後很快就懷: 順利孕，高齡產婦的我，又剛好碰到疫情爆炸，安全起見，就一直在家，生活圈變得很小: ，就只有固定幾個媽媽友人以及家人互相交流，那時候已經覺得有些不開心，但說不上來: ，以為是自己懷孕荷爾蒙失調，想說孩子生完就好了，日子就默默地這樣過去。
: 但從孩子生下來之後，我一邊想著要盡力陪伴孩子家人，並且不想跟先生帶來任何麻煩；: 但一邊又對寶寶各種狀況搞得焦頭爛額；從一開始的哭鬧腸絞痛，到不到三個月就厭奶，: 以及帶著夫家第一個孫女這個壓力一路走來，我越走越覺得自己很空乏。
: 沒錯！就是每天做很多事情，很忙，都想著我下這個決定會不會有人感受不好或讓誰失望: ；可是卻覺得自己活的越來越沒價值，不知道自己在忙什麼。雖然寶寶很可愛，我跟她相: 處也很開心，深深覺得女兒實在太棒了！但一邊又越來越不喜歡自己。從外在身材走樣到: 表達能力變得沒有之前好，沒有一樣自身的改變是讓我開心或是有信心的；雖然在現實生: 活中，先生不曾嫌棄我，也為我打氣加油，但我還是提不起勁，反而他越鼓勵我，我罪惡: 感越深，覺得自己已經擁有很多怎麼還不知足。
: 漸漸的，我變得很容易落淚，也很容易不耐，以前可以忍耐的事情現在都不行忍耐；以前: 先生生活習慣與我不同的地方我都可以睜眼隻眼閉一隻眼，現在會直接炸鍋；之前能帶著: 寶寶出門，現在寶寶要吃副食品要喝奶，尤其她還是厭奶中，睡著才要喝，我實在很難抓: 出門的時間，要出門就要考慮到哪裡可以熱副食品，寶寶剛好睡覺要餵奶是幾點，東西帶: 得夠不夠等等問題，搞得自己出門好累，也漸漸失去動力。自己也察覺到不對勁，於是開: 始找尋方法，例如常常回娘家，但娘家有妹妹的孩子要照顧，我回去又擔心爸媽太累；試: 著花錢請到府保母，一週一次，保母來的時候我可以盡量讓自己抽離；但說真的我也沒有: 帶不來孩子，所以每次保姆來我還是會怪罪自己能力不足，不夠堅強，又掉入自責的地獄: ...。
: 我明白生活簡單不代表單調，也覺得自己是客觀條件幸福的人，但也因為這樣我才會覺得: 自己一直反覆出現這樣的情緒實在很糟糕；想請問大家有沒有出現過相同或是類似的心情: ，該如何調適或是調整生活呢？

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