[閒聊] 周董的肩膀活動度

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各位大大好 女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？ 看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～ ----- Sent from JPTT on my iPhone

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剛剛在YT看到一個國外的在做舉重 這是他開始訓練前的伸展 雖然膝蓋還沒有打到最直 不過可以彎的這麼深也很厲害

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訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.

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因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推

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伸展運動有許多益處，包含增加關節活動度、提高穩定性、提升平衡或改善協調性，但也 有研究發現在執行高強度運動前伸展可能會降低後續的運動表現，甚至降低訓練效果。 2017的一篇研究比較了靜態伸展後進行阻力訓練和不伸展直接進行阻力訓練，透過相同對

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活動度(ROM ,Range of Motion)指的是關節在進行主動活動時，能做出活動的範圍角度， 俱備良好的活動度不僅對運動表現十分重要，對於避免運動傷害及一般及特殊族群維持基 礎活動能力以執行日常生活機能也是相當重要的。

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建議你先停止伸展 Hamstring在下肢的有協調骨盆的功能 很多時候並非hamstrings緊繃而造成髖活動度不足 而是相反 倘若你的SIJ不在正確的排列上

江子翠被動式伸展 Q：什麼是被動式伸展? 主要是藉著1對1被動式伸展(需躺著或坐著) 以手腳四肢做槓桿伸展進而增加關節活動度 Q：與平常做的自主伸展有何不同？

沒啥啊 舉重就是比健力三項難太多 舉重去比健力三項同量級根本就是海電其他人 抓挺舉 肩膀穩定度+肩膀活動度+髖活動度+腳踝活動度 高背槓要求的活動度跟核心沒有 就去低背槓 騙自己說蹲很重 不去改善活動度 低背槓再怎麼蹲 高背槓蹲的還是跟屎一樣

安安 一聊到肩膀 本巨巨就要跳出來 所謂的肩膀很硬是什麼意思? 活動不順? 很痠？ 什麼角度? 我們要知道肩膀是人類活動度最高的一個關節 可以動很多方向 也就是很多肌群會牽扯到 內旋 外旋 外展 側舉等等等 你要先了解自己是什麼動作受限