Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異

: 推 x81089130 : 胸肌厚實的話防守跟切入蠻有效的吧 05/17 00:39: → ghchen1978 : 籃球碰撞那麼多，胸部不練壯一點會撞到內傷 05/17 00:40: → busoez : 也對~胸肌對防守對抗有幫助 05/17 00:45: → Spartan117 : 一年半沒打籃球 就算是Jordan也會生疏許多 正常 05/17 00:56: 推 VIATOR : 胸肌不是對運動能力沒太大效用的肌肉嗎？ 05/17 00:57
訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要,

真正重要的是軀幹(核心)和下肢,

簡單實驗,

請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口

這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.

兩個人互相肩抵肩, 然後互相出力去推擠

同樣的主要作用力量來自腰部和下肢, 而不是肩膀或是手 胸部肌肉.

: 推 njunju : 沒胸肌 根本無法做進攻犯規 在NBA強度防守直接被撞 05/17 04:29: → njunju : 飛 胸骨被撞到很痛的好嗎 打籃球很重是肩部平衡 投 05/17 04:29: → njunju : 籃如果肩部不平衡 舉起的高度會跑掉 中心就會不穩定 05/17 04:29
肩膀的穩定建立在背部肌群和旋轉肌群的穩定

在人體各部位關節裡, 肩關節屬於活動度高的關節,

可以往身體前方 側方 上方 後方延展.

相對來說例如膝關節的活動度就小許多, 幾乎只能做前後伸展的動作.

而肩關節在執行大幅度的延展動作又要保持動作的精確和力量時(例如棒球的投球)

最重要的就是維持肩頰骨的穩定,

肩胛骨位於我們的上背, 受到斜方肌 菱形肌 提肩胛肌以及旋轉肌群等許多肌群控制

肩胛骨上浮時, 我們會聳肩 肩胛骨外展時, 我們會呈現含胸駝背 肩膀前傾

肩胛骨內收 下沉, 肩膀會跟著後收下放 同時身體姿態會自然呈現挺胸 收背

可以自己試看看, 投球時在上述兩種狀態下,

哪一種投球時動作能更穩定.

不管是站定投籃或是跳投, 可以試試看在投球時稍微刻意放鬆背部

會很快發現投球動作變形的情況.

負責控制 穩定肩胛的肌群基本都在背部,

所以想要有強壯的肩膀, 首先須要有強壯的背.

這也是為什麼專項運動員很少有健美選手那種形狀飽滿的胸肌,

因為不會太著重在胸肌的訓練, 同時胸肌和背部是互為結抗的肌群

胸肌太發達而背部肌群又偏弱, 會把肩胛骨往前拉

反而影響肩關節的穩定或限制肩關節的活動度.

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