[分享] 為什麼我們越吵越遠？關於正念溝通的體會

男生最常批評女生的點:
1.覺得女生動不動就生氣、哭、抱怨，沒辦法講道理
2.抱怨女生只看錢、只看條件，不夠「單純」
3.覺得女生會把小事放大、容易疑心。

女生最常批評男生的:
1.遇到問題只冷處理，甚至直接消失
2.覺得男生不會照顧、忽略她的感受
3.打電動、跟朋友聚會、工作，卻很少陪伴。

貼標籤的話就是：
女生「情緒化、現實、想太多」
男生「不溝通、不體貼、不負責任」

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如果我們在跟伴侶、朋友溝通(吵架)的時候只是去說這些話
往往激起對方更多不滿、生氣和受傷的反應。
當對方也有情緒，不斷解釋或提出質疑，
我們也會覺得自己的聲音沒被聽見，不被理解
「為什麼她/他就是不懂?」

其實不是「誰錯」，而是我們都缺少一個能力：在情緒裡，還能好好表達我想要什麼

以我自己為例，過去在感情裡也常遇到這些狀況
覺得自己被嫌棄了，想表達需求，卻只會說「你根本不懂我」
擔心對方，卻被覺得在管東管西。久而久之，兩邊都累

後來我接觸到「正念」和「非暴力溝通」，才慢慢練習：
情緒來時，先穩住自己，不是立刻反擊或冷處理

正念不是正向思考，不是去想正面的事
而是客觀接納的留意當下我的經驗: 身體、情緒、想法
能穩住自己，明白自己的需求，
才有機會練習好好表達自己，也才有能力真正也聽見對方的需求

學會聽對方真正在說的，他需要什麼？而不是急著辯解
把「批評」換成「需求」，例如「你都不回訊息」→「我需要安心」

這些練習，讓我發現「不吵架、不冷戰」是可以學會的

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這十年社會和網路上對立的氛圍似乎更嚴重了
也許是人們重度使用社交媒體、影音平台，觀看使用演算法來推播的內容
煽動的情緒風暴可以像雪球越滾越大，影響越來越多人
人們接觸的訊息都不斷強化自己覺得正確的事
然後互相指責，選邊站，努力地要證明我是對的，你是錯的

PTT有盡責的版主們很努力要維持網路規範，讓人們還有基本尊重的底線
但出了PTT呢，就不一定了
這些事不只是在網路發生，也實際影響這個世界，影響你我的生活

和平的訊息、帶來成長和反思的內容，在這個時代不容易傳播
好像一艘在汪洋大海中飄盪的小船...但小船仍然乘載著和平的希望

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如果你對情緒健康、對溝通、對兩性關係有興趣
如果以上訊息是你會在乎的
邀請你參加我在台北西門辦的共學
主題是「正念溝通好好說話」
我們會一起練習正念、帶著覺察的說與聽，並討論練習的心得

10/4 (六) 下午 2–4 點，有說明體驗會
10/18 是正式開始，連續 10 週，一樣每週六下午 2–4 點
地點在台北西門近捷運出口，報名後會有行前通知詳細地點
報名表單: https://forms.gle/5UoMPz5wLSoBqQc48

在這個男女對立越來越嚴重的時代，或許我們更需要練習「理解」，而不是「分裂」

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能夠覺察，是人類最幸福快樂的能力
不要用任何東西交換這份能力
--麥卡
《來自正念的擁抱》
https://laizizhengniandeyongbao.webnode.page/

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