Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言：
: 這個運動妹
: 6點起床跑步
: https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg
: https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg
: 這種速度算是什麼水準？
: ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在運動的人的水準 07/16 21:14: 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19: → zeus7668: 了 07/16 21:19: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了 07/16 21:20: → marlonlai: 就平常有在跑步的水準 07/16 21:20: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22: 推 Daedolon: 有練的水準 07/16 21:22: 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人 07/16 21:22: 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度 07/16 21:23: 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度 07/16 21:23看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD
會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km
參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：
階段一 持續跑步30分鐘
階段二 一口氣跑玩5km
階段三 30分鐘內跑完5km
如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)，
從《健跑養成計畫書》提供的案例來看，
1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘
2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km
接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。
達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。
所以可以合理估計，地靈人傑的西洽，
板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km
接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。
或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，
是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程，
心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。
我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)，
也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD
所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說，
60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)；
但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情
BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單...
我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊，
但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了==
--
讓苦命驅魔師愛上這個世界的方法
https://i.imgur.com/pBiFmqH.jpg
--
如果跑步能壯陽 公園早就一堆人了
就大概跟有重訓習慣的人說體重1.5倍深蹲很簡單
我沒做過深蹲，雖然常看到會那出來講的大多都2x， 但深蹲體重1.5x已經滿厲害的了吧XD 參考這篇文章
https://bit.ly/43rUpX0男性 (*以下的體重%指的是不含自身體重的負重) 新手: 65磅(約29.5公斤) 初學者: 體重的75-80% 訓練中手: 體重的1.1至1.2倍 進階: 體重的1.4至1.6倍 高階: 體重的1.8至2倍 專家: 體重的2.1至2.35倍 深蹲1.5x 應該要練習滿久的吧？
靠北 鬼轉
沒有慢跑習慣 但是單純跑步/快走的話..我比較喜歡跑步機
至少不會跑一跑要閃路邊車子..
看原文一堆說這是一般人標準 那我大概是殘廢了
我也同意跑步機僅是在體能上消耗較少
長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力
因此比起在跑步機上跑長距離
我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB
畢竟精神也是影響成績很重要的一部分
就連國軍正常男性3000標準都是1445了，
我覺得國軍徒手跑步又有點不太一樣，3k算是相對短的距離， 所以步頻不會那麼長時間地停在6分速的狀態
當然前提是在天氣不炎熱的情況下
美國住宅區車少不用躲車吧 但如果住山上有斜坡很累
是啦 一般來說是車子會躲你 而且路跑我不太建議去跑那種車流很大的路 空氣就不舒服
我倒覺得不然，跑步機可以隨時看到進度數字的改變，這
種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得
就是一望無際
恭喜啊 這樣你跑步不太會受到外部因素影響
現在在外跑步手機可以出聲說進度，也可以隨時看，也算
可以隨時更新進度了
光是想到台灣那狗屎人行道就不想跑步了:)
我比較偏好跑柏油路，人行道這種高低變化大、甚至有坑的路跑步滿危險的
以男性來說6分速跑10km，只要你不是超重人群，三個月內能認
真一週三跑，一定沒問題
但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難
一週跑一次不如找些感興趣的其他運動
台灣人行道跑步是玩命啊 比越野賽還可怕
去操場跑阿
3k15分內剩下的2k快走就了事了..
社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話
去操場時腳會直接軟掉
跑步機現在一堆可以連網路看YouTube 就是跑步機本身
很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用
跑步機跑
推
30分跑5km過這個坎後 就會發現再跑下去好像也沒差了
台灣馬路太危險了，車少時去晨跑則直接轉職人型空氣清
淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？
這是我另外一個問題：我在跑步機上看平板，有一定機率會頭暈
我覺得跑步機很傷腳與膝蓋 剩在沒風阻比較輕鬆
看一看就轉羊了是怎麼回
事
Watame No.1 !!!!!!!
推經驗分享
我在想ptt不都高齡化了嗎？有在上班有時還會加班又
有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.….
而且我走路速度大約是時速3-4km 5km要特別注意，原
來大家都走那麼快？
還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的
這距離騎機車的人...很常見嗎？ 感覺比較適合腳踏車
，我不太相信可以跑6分速一小時
而且女性又更難了
不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己
到家裡巷口買晚餐要騎機車的
hmmm 也不是不能理解，但機車停車比較麻煩不是嗎？ 還是其實也還好？
感覺很多人都在拿自己體力巔峰時期當成一般人的標準
因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好
找，有位置先停機車
都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離
遠，腳踏車騎起來累
了解
而且台灣交通對腳踏車很不友善 ， 腳踏車理論上不能
騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上
我想起來了 台灣馬路基本沒什麼腳踏車道XDDD
另外腳踏車相對也容易被偷
機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都
違規停車
那在跑步機上假裝自己是角卷綿牙的倉鼠呢？
角卷綿芽沒有養倉鼠啊
光是很多騎樓人行道不能停車，就算能停也要用牽的都
沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊
急公務用其實是不行的
因為騎腳踏車一堆都把自己當大爺 騎得滿又可以騎在道路
中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：）
現在好像放暑假 學校操場也不對外開放？
回到原始討論 如果以台灣18-65歲 討論，不考慮之後
會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少
在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高
不過像日本的情況 腳踏車比機車地位高，大多數地方
道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車
，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就
是犧牲方便和耗時更久
鳥作
我自己太胖了 只能快走10公里兩個小時多xdd
跑學校跑道還好 在路上當人體空氣清凈機我寧願當精神倉
鼠
跑步機我都邊看yt邊跑 不然跑路上我覺得太危險 跑操場我又
覺得太無聊
跑步的障礙是無聊
大多數重複性長時間的運動弱點都是無聊，游泳池游泳、
飛輪這些也是
女主角自己都說這是有氧運動了，那就表示對她來說那本
來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變
成缺氧吧==
跑步機配平板
走路1小時5km應該會比"人群"快一點 我大概5-6 已經比多數人
還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5
你一秒走快三公尺才有六分速 這速度真的很難叫走
慢跑我都在冥想
跟自己身體對話
我一二階段都達成了 但第三階段不知道為什麼一直沒辦
法
我個人都是在健身房跑步機跑啦，基本上速度切到9.7
那邊都差不多這個時間
重點是腦內啡
watameito可以組個跑友會嗎，下次一起來跑
跑步機原地真的痛苦 不喜歡
我也不喜歡跑跑步機，精神倉鼠這個比喻真是太精準了
跑步真的能壯陽啊
你的跑步機上沒有螢幕播YT喔,不然還有手機阿
沒聽過練兩支勇三支嗎（台語）大腿耐力變好就不會腿軟
其實你有穿戴裝置就能監控你跑步的時程了 也蠻有趣的
我自己當初是從0開始練了3個月可以跑10Km（6分速
那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降
就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑
我覺得在外面跑也是精神倉鼠 這怎樣解決
夏天比較喜歡跑步機，因為通常在冷氣房。秋冬才
出去跑
樓上你可以跟在馬尾正妹後面就不會覺得是倉鼠
不過前提是你跟的上XD
因為你身體習慣了 會減很慢 要配合無氧運動
覺得外面跑也是精神倉鼠+1......我不如在健身房看螢幕跑
台灣路跑的問題是 體力好了 肺也爛了 台灣空污指數 如果
是中南部的話 大概一年只有一兩個月可以跑 北部市區也了
不起半年吧
中南部冬天氣溫比較適合 但是空污保證讓你跑個三年必得
肺癌喔！
我自己之前也是訓練每天10km（沒雨）100伏地挺身+100仰
臥起坐…大概半年，1小時10公里用慢跑就能達成了不需要
衝刺，這樣訓練大概體重維持在78降不下了..
我現在20分鐘跑完3000就很難再上去了QQ
進步好難
戴口罩跑啊 順便控制呼吸
看過很多跑步機能跑。結果到外面馬路或pu 跑道 軟腳的
我很確定我1小時跑不到10公里 哭
95樓心率有點高，假設最大心率220的話已經接近無氧耐力
有陣子(XD)慢跑操場，感覺把精神放在前面人盯著他看，感
覺會比較不累
95樓那個心率應該是抓到步頻了 腕式的常常這樣
我跑跑步機稱不到30分鐘而且會暈，路跑反而全馬4：10。
不知道有沒有也有像我一樣跑步機反而累的人
那應該是心率沒錯，步頻要到190其實很難，沒特別練的
連到180都不容易
跑步機就被動跑步，一個沒注意就滑出去了當然累 囧
跑步機實在跑不下去，還是戶外跑比較舒服
我記得戴口罩跑對訓練沒什麼幫助，而且更多二氧化碳
更容易累
戴口罩是人多不得已時才做，最好還是脫掉跑比較好
深蹲1.5倍喔 身體沒病沒痛又很認真練的話 3個月應該能
別帶，很容易吸不到空氣缺氧暈過去很危險
跑步機優點是環境、路線、踏點回饋穩定，沒外在干擾變化
但沒變化導致身體只習慣穩定不變的狀態，出去跑就累的快
批踢踢有路跑板 (Road_Running)
老年人我推薦跑步機 比較不傷膝蓋也不用吸
外面空氣 台灣空氣又沒多好 除非你住山上
我習慣跑跑步機 回去跑公園 發現對腳的負擔真的大
btw 我有在打籃球都在搶籃板的 腿肌力沒啥問題
爆
首Po這個運動妹 6點起床跑步3
你知道殭屍100女主角1小時跑10公里這速度有多快嗎？ 這速度堪比她在漫畫第55話看到帥哥以後直接把曖昧50話的男主丟一旁NTR一樣迅速啊！ 這漫畫前面55話男女主都是互相喜歡且有曖昧的，男主救了女主很多次，女主在40多話的時 候也告白過了，但當時告白完才發現是對一個殭屍告白 別跟我扯什麼沒在一起不算是NTR，因為從旁人視角、觀眾視角來說他們都是一對的，他們本36
非天選之人的普通凡人且長跑新手分享一下自己的粗淺觀點 先附上最近練跑最遠且最好程度 如果目標是10k SUB1，平日沒運動習慣且體重沒過胖，我認為最快也要2個月左右，而且絕對要有相當程度天賦才可能達標，如果普通人應該需3-4個月左右 以我來說，我本身練了3.5個月，在練跑以前有爬山與騎自行車，但都不是常態保持的運動習慣，第一次能全程跑完10k練了一週多，也就是第四次練跑才達成，當時分速是8:48，練到前天時進行節奏跑訓練才終於從上個月的10k紀錄6:20進步到6:06![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://i.imgur.com/5tLy27yb.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
13
吃光原文，去年這時回這篇時還沒十公里跑進一小時，不過最近在帶家人練跑時，發現用7:00整配速都能拉爆他們，尤其我弟還是有在健身房重訓，能在減脂期能跑步機以時速10km跑至少三十分鐘的，結果路跑用7:00帶也是不到十分鐘就跟不上了，他好奇問路跑能十公里在一小時內跑完要練多久，就把自己練跑過程的紀錄翻出來看看了 首先第一次出現10km跑進一小時是在10月初跑出來的 不過這配速有問題，因為是用手機紀錄，當時我就有懷疑是不是有誤差，果然在年底跑初馬後證實我的懷疑是對的![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://i.imgur.com/HMVPFM0b.jpeg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
爆
[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天 他們喝酒之後總會講到當兵 尤其每次都會講到跑3000公尺 每個都在說自己當年跑13分、12分的 後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的34
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸26
[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？178cm 84kg 去年七月開始大量河濱練跑 之前都只有快走20km 天天跑15km 100分鐘 無暖身 有收操19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）16
[問題] 慢跑無法進步大叔40歲 180 /90 之前都打籃球 騎單車 游泳 大概綜合累積時數一星期3-4小時 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘11
[問題] 新手慢跑請益各位前輩好，小弟今年大學畢業，178cm/84kg。最近在家等待公職口試，這周想說開始練跑。沒有要跑馬拉松，主要想試著讓自己瘦下來以及改善自己脂肪肝的問題，同時也為之後受訓的3000m做準備。 背景： 大學四年幾乎沒有運動習慣，前陣子為了體測的1200m，有持續跑一休一跑1200m（約5：20），偶爾會跑1600m（約7：40）。然後本人因為肝指數過高當補充兵所以沒有體驗過軍中的跑步訓練。 目前練習狀況： 大約每天傍晚到家附近的頭汴坑溪河堤跑，配速大概都5.X，用愛迪達的app紀錄，跑前有暖身，跑後有拉筋![[問題] 新手慢跑請益](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 新手慢跑請益")
6
[問題] 跑步後心率恢復慢不好意思，想請教各位前輩跑步後心率的問題。 平常有固定騎單車的習慣，大概維持了一年。 最近三週開始練習跑步，跑7分速5km心率就常常會到160-170左右，會慢下來跑等降到130 再繼續。 但發現一個問題是，跑完步後經常1-2小時，心率還是維持在90-100，沒有回到靜止心率5
[問題] 左腿沒力的狀況平常運動型態是這樣，一周約三次的單車騎乘。 單周總訓練強度(TSS)大約300左右。 今年12月開始跑步，跟單車交錯，一個禮拜也是3天左右。 我跑的時間就設定每次30分鐘，一開始這個時間大概只能跑5KM。 目前大概27分鐘就跑完5K，所以都會跑到6K。
![[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？](https://i.imgur.com/jmuiuwvb.png123.110.72.50 "[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？")
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