[問卦] 練超慢跑卡10k?
餓死抬頭,為了提升爬山能力,最近迷上練跑跟騎腳踏車,其中練跑挫折最大,上週二第一次成功用8:19速首次完成10k訓練後,一直到這週一練跑都還卡在10k後就會快速力衰。
感覺我都按照先不急著跑原則跑這麽慢了,也不太應該是分速問題吧,因為上週六用7:32速跑完10k,結果今天刻意慢一點用7:42速跑結果撐到10.6k就覺得已在勉強的區間了,完全跟騎腳踏車不一樣,腳踏車都已經可以吃掉中階路線了。
有沒有高手過往的練跑類似經驗分享一下啊?
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左轉road_running版
第一次知道有這版ㄟ,酷
關我屁事
調節呼吸
從練習能進入8K後呼吸都不會喘了,是腳尤其小腿快速力衰那種感覺,不太像心肺跟不上,應該說從練跑跟騎腳踏車後,我就覺得心肺一直都是進步最有感的
我都直接騎機車
那就是腿的問題啊==
但都一週了跑五次都卡在10K,腿力有進步這麼慢嗎?我看Strava別人推薦分享的課表都開始有點吃不太下了
超慢跑只是一個低能運動 要嘛間歇跑
要嘛節奏跑
太多不同資訊了,當初想練習時就選出很多人都推崇先把跑量堆多再重質的作法,因為我看不少長跑大神都不建議新手階段就練間歇,我這程度應該還在新手階段吧,不敢貿然嘗試間歇跑
我練長距離的菜單、會注重在[間歇]、
[休息]、[逐步拉長跑步時間不追求距
離],這樣反覆練一段時間後、10km約50
分、半馬好像2:18左右
哈哈這程度我應該還要一年半載才有機率到達了吧
一開始就要間歇 間歇才是促進肌力 你
沒力就是因為肌耐力不足 更要練間歇
所以間歇才能讓腿力更快提升,我資訊看太少了以為是推升耐乳酸閥值之類的高階訓練
※ 編輯: chean1020 (118.170.35.153 臺灣), 07/26/2022 00:56:267天課表強弱弱強弱弱LSD,適度讓腳休息
半馬破百不難,平常訓練不受傷為主
強就跑節奏跑或間歇跑 把腳力用盡
平常就輕鬆跑+練點核心
假日練LSD長距離慢跑,速度更慢距離更長
這個跑起來跑到15K都是輕輕鬆鬆的狀態
月跑量加距離的話盡量不要超過10%
只要受傷這個月就白練了,太多人太急了
看來練跑也跟騎腳踏車和爬山一樣豐富有
趣
你是想跑遠還是跑快?這氣溫跑到某階段
體力下滑蠻正常的,想跑遠就再放慢配速
。還有多補充水份或電解質,有時流失很
快沒適時補充讓體力下滑
跑遠,我每次練跑有隨身攜帶一瓶運動飲
料,每次練都會喝光
54
Re: [新聞] 21歲女騎腳踏車外出購物遭曳引車輾壓亡先說結論 我自己一定閃遠遠的 這女的神之騎法也肯定有問題 但既然死者都已經用自殺攻擊放大這個事件了 我們就來好好檢討 為什麼大車有過錯 請大家重看一次影片73
[閒聊] 說要騎腳踏車到韓國見偶像的外國粉絲為了見偶像一面 說要騎腳踏車到韓國的外國粉絲 粉絲: 太顯~ 我騎腳踏車去首爾了.. ╕╕╕ 雖然很累TT 但都是為了見太顯一面!!52
[心得] 騎完zwift-build me up的心得上個禮拜終於把這個十二周的課表給騎完了 除了最後一周休息周直接進新的 4wk FTP Booster以外 其他每周就是按表操課,全部課程跑過一次,每堂課的星星都有拿到 開始前的ramp test,測出來 ftp => 238, w/kg => 3.7 最後的5+20 ftp test,測出來 ftp => 266, w/kg => 4.143
[問卦] 老一輩騎腳踏車的方式如題 不知道大家有沒有看過 有些一些長輩 要騎腳踏車的時候 會先站在腳踏車左邊,然後左腳先踏上去41
[問題] 想請教間歇跑的方式如題 昨天第一次跑間歇 400x5趟(按手錶上直接跑出來的,應該可調整) 有附圖31
[心得] 訓練鞋首重包覆跟穩定,其次才是輕今年總覺得跑步開始卡撞牆期,練跑的時候常常到後期覺得 有時候是腿還沒累但呼吸跟體力覺得狀態不是很好 不然就是狀態覺得還ok,但腳趾或者前掌會不舒服 總之就是跑到後面會有後繼無力和力不從心的感覺 而且也不是自己心理的問題而已,看成績甚至10k也一直卡在51分左右24
[討論] 柯粉很驚訝阿北騎完腳踏車兩天沒聲浪阿北 柯文哲 這幾年每到228就會騎腳踏車,今年應該是最後一次了所以觀看人數幾千人還不錯。 但阿北騎完車後,有柯粉覺得奇怪怎麼好像休息了兩天沒聲浪。 我必須要說,你出來運動就知道什麼叫肌肉酸痛!20
[心得] 半馬模擬跑從3月20開始跑步以來,一開始的理由只是為了健康跟減脂肪,然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊,覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了, 然後又從報名單位發現好多路跑活動,就報了兩個5K組(報名的時候才開始跑不久,怕10 K跑不完)1
[問卦] 腳踏車路權都沒人重視?滷蹄拉 最近重機仔爭路權鬧得沸沸揚揚 可是同為二輪族的腳踏車確是安安靜靜 天賦路權什摸的 腳踏車應該也有份巴 開放國道通行腳踏車 一日雙塔不是很方便嗎
爆
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